Дефіцит кальцію та його наслідки

Кальцій для нас набагато важливіший, оскільки це найпоширеніший мінерал в організмі. Невеликий дефіцит кальцію може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, а його погане засвоєння може створити серйозні проблеми в кістковій системі, може призвести до гіпертонії, серцебиття, аритмій, деменції, судом.

Основна роль кальцію - це побудова та підтримка, поряд з фосфором, здоров’я кісток та зубів, а також постійне внесення мінеральних відкладень для організму. 99% його зберігається в кістках і зубах, решта 1% існує в крові, м’яких тканинах і рідинах.

Які симптоми нестачі кальцію?

У людей часто виникають дефіцити, тобто організм використовує третину - половину рекомендованої добової норми споживання.

• Тетанія - це перша ознака дефіциту, що визначається м’язовими судомами, запамороченням і онімінням рук і ніг.
• Остеопороз - у цьому випадку кістки стають пористими і крихкими, оскільки вони позбавлені кальцію.
• Судоми
• Біль у зап’ясті
• серцебиття
• Високий рівень холестерину
• Низький пульс
• безсоння
• Аномальне зростання
• Дратівливість і нервозність
• Поламані нігті
• екзема
• Демпфування пальців, рук і ніг

Деякі з цих симптомів часто виникають при нестачі магнію.

Хто має ризик дефіциту кальцію

• Всі люди втрачають щільність кісткової тканини після 30-40 років. В основному крайні випадки трапляються у понад 20 мільйонів людей жінки старше 45 років. Щоб запобігти цьому, правильне накопичення кальцію в кістках з часом є найкращим способом уникнути вікових переломів та втрати кісткової тканини.
• Люди, які споживають антациди алюмінію;
• Алкоголіки
• Ті, хто сидить на низькокалорійній дієті і має багато білків або клітковини;
• Люди з непереносимістю лактози
• Ті, хто вживає кортизон
• Вагітні жінки.
• Вживання багатих таніном напоїв, таких як чай, зелений чай, трав'яний чай, червоне вино, кава або шоколад менш ніж за годину після їжі, може перешкоджати засвоєнню кальцію, характерному для кожного прийнятого прийому їжі.

Кальцій необхідний у:

• Зуби та кістки - у розробці та підтримці структури та жорсткості, отже, для міцності та витривалості.
• Кровоносна система - цей мінерал необхідний для здоров’я крові та її іонів для регулювання серцебиття. Крім того, кальцій сприяє згортанню крові та запобігає накопиченню занадто багато кислої або лужної основи.
• Серце - як і магній, він необхідний для підтримки здорової серцево-судинної системи. Запобігає тромбозу, допомагає в нервово-нервовій передачі та стимуляції м’язів, функції гормонів щитовидної залози та метаболізмі вітаміну D.
• Він також грає роль у секреції гормонів. Кальцій впливає на нейромедіатори, ріст м’язів та скорочення м’язів.
• Він відіграє роль у правильному використанні заліза в організмі та в регуляції певних травних ферментів.

Проблеми з кальцієм та здоров’ям

Заспокійливий - мінерал є природним транквілізатором, який має властивість розслабити нерви, якщо приймати його за 20-40 хвилин до сну, щоб стимулювати глибокий сон. Люди, які міцно сплять і здригаються від будь-якого шуму, вкрай потребують додаткового кальцію в своєму раціоні.

Імунітет - кальцій допомагає у виробництві енергії та підтримці імунної системи.

Проблеми з серцево-судинною системою - кальцій сприяє зниженню рівня холестерину і здається корисним при лікуванні серцевих захворювань. Добавки до 1500 мг знижують артеріальний тиск у людей з гіпертонією або без неї, завдяки тому, що мінерал розслаблює м’язи навколо кровоносних судин.

Артрит - скутість може бути викликана нестачею кальцію в кістках, але її можна полегшити мінеральними добавками, прийнятими рано. Ревматизм також можна полегшити лікуванням кальцієм.

Менопауза - з незручною нервозністю, дратівливістю, безсонням, головним болем можна боротися за допомогою лікування кальцієм, магнієм та вітаміном D.

Передменструальний синдром - запобігає передменструальному напруженню та менструальним болям.

Кальцій дуже важко засвоюється в організмі

Лише 20-30% споживаного кальцію засвоюється. Жінки в менопаузі поглинають лише 7%, лише 100-200 мг фільтрується через кров і виводиться з сечею, а 125-180 мг виводиться з калом.

Кальцій всмоктується в дванадцятипалій кишці та кишковому тракті, де їжа стає лужною. Більш ефективно приймати кальцій у невеликих дозах кілька разів на день і ввечері перед сном, а також уникати напоїв з таніну, щоб засвоїти якомога більше цього необхідного мінералу.

Кілька факторів заважають засвоєнню кальцію:

• Коли є жир, білок або цукор у поєднанні з кальцієм;
• Недостатня кількість вітаміну D.
• Надмірне споживання магнію та фосфору
• Щавлева кислота з шоколаду, шпинату, сої, мигдалю, капусти, ревеню, у надлишку та у поєднанні з кальцієм
• Велика кількість фітинової кислоти
• Дестабілізація паращитовидних залоз
• Для належного засвоєння кальцію потрібні кислоти
• Кофеїн, діуретики, жирні кислоти, фтор, білок - послаблюють засвоєння кальцію.

Які типи кальцію існують?

• Хлорид кальцію може дратувати шлунково-кишковий тракт
• Фосфат кальцію перешкоджає засвоєнню інших поживних речовин, якщо входить до складу полівітамінів або мультимінералів.
• Карбонат кальцію та магнію - засвоювати їх не найпростіше, їх приймають під час їжі.
• Глюконат кальцію, лактат кальцію та цитрат кальцію засвоюються найлегше, але мають низьку ефективність.

Скільки кальцію нам потрібно щодня?

З віком рекомендована кількість вітамінів і мінералів змінюється. Введення до 2000 мг кальцію на день вважається безпечним.

Коли кальцій допомагає?

• UАртрит
• Біль у спині
• гіпертонія
• Судоми
• Біль у кістках
• менопауза
• Менструальний біль
• остеопороз
• Агітація
• судоми
• Марення
• Депресія
• екзема
• серцебиття
• гіперактивність
• безсоння
• Дратівливість
• спазми
• запаморочення
• М’язові судоми
• Захворювання пародонту
• тетанія
• порожнини
• Поламані нігті
• Тромбоз

---