План харчування з низьким вмістом вуглеводів Низький вміст вуглеводів для фігури мрії
Як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Ці продукти рідше підвищують рівень цукру в крові, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів. Це дозволяє вашому тілу повністю сконцентруватися на спалюванні жиру. Крім того, вам потрібно набагато більше енергії, щоб перетравити багату білками їжу, і таким чином наявні жирові клітини прослуховуються.
Звичайно, не потрібно назавжди прощатися з хлібом, картоплею та іншими продуктами. Ви можете визначити, наскільки строго ви плануєте свій раціон. Однак для досягнення результатів зниження ваги ви повинні робити ці продукти винятком, а не правилом. Але які продукти найкраще підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Які напої підходять?
На шляху до фігури, про яку мріють, у Cola and Co., до речі, так само, як і у алкоголю, мало місця або взагалі немає. Якщо ви хочете харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, на додаток до мінеральної води у вас є ще кілька варіантів: легкі продукти або несолодкий чай пропонують корисні альтернативи. Завдяки фруктовому чаю на льоду або настояній воді з цитрусовими, імбиром чи фруктами, ви нічого не пропустите.
Друзі та вороги
Друзі:
- плоть
- риба та морепродукти
- Молоко та молочні продукти
- Яйця
- Тофу і соя
- Овочі та фрукти з низьким вмістом фруктози
Вороги:
- Цукор та цукерки
- коровай
- рис
- Картопля
- Макарони
- вівсянка
Які фрукти підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Овочі та фрукти є ключовими елементами здорового та збалансованого харчування, а також дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак, оскільки фрукти, природно, містять високовуглеводну фруктозу, вам слід зосередитися на фруктах з низьким вмістом фруктози. Сюди відносяться, наприклад, ягоди, кавуни та дині з медової роси, грейпфрути, апельсини, персики, абрикоси, гуави, ківі, вишня та айва.
Приклад вашого плану з низьким вмістом вуглеводів
1. Перший план харчування розроблений для чоловіків із вагою приблизно 100 кг. У цьому прикладі розподіл поживних речовин становить 3 г білка, 1,6 г вуглеводів і 0,7 г жиру на кілограм ваги. Загалом ви отримуєте близько 2500 калорій (ккал).
| Приємної їжі | Пропозиція їжі з низьким вмістом вуглеводів |
| сніданок | 1 Мультівітамінна таблетка Body Attack |
| 100 г мюслі з низьким вмістом вуглеводів JabuVit у 300 мл знежиреного молока (0,3% жиру) | |
| Перекус між ними | 46 г порошку білкового пудингу Body Attack у 200 мл води |
| Полудень | 300 г рису (варений) |
| 300 г філе курячої грудки | |
| 2 склянки брокколі | |
| 1 яблуко на десерт | |
| Перекус між ними | 6 рисових вафель |
| 1 банка нежирного сиру (викладається на рисові коржі) | |
| 3 ролики Harzer (нарізані на рисових коржах) | |
| За 30 хвилин до тренування | 40 г Body Attack ATTACK 2 у 400 мл води |
| Після тренування | 1 білок Body Attack Carb Control (арахісове масло) |
| вечеря | 30 г Body Attack 100% білка казеїну в 300 мл води |
| 40 г горіхової суміші |
2. Другий зразковий план харчування був розроблений для жінок із вагою приблизно 70 кг. Тут розподіл поживних речовин становить 2,7 г білка, 1,6 г вуглеводів і 0,7 г жиру на кілограм ваги. Маючи приблизно 1700 калорій (ккал), це ідеальний рецепт для схуднення.
| Приємної їжі | Пропозиція їжі з низьким вмістом вуглеводів |
| сніданок | 50 г білкового мюслі JabuVit у 80 мл нежирного молока (1,5% жиру) зі 100 г ягідної суміші (свіжої або замороженої) |
| 1 упаковка Body Attack Daily Vital | |
| Необов’язково: 1–2 капсули Body Attack LIPO 100 за 15 хвилин до цього | |
| Полудень | 50 г цільнозернового рису (незатребуваного) |
| 200 г нежирного м’яса, риби або тофу | |
| 300 г овочів (брокколі, квасоля, цвітна капуста та ін.) | |
| Необов’язково: 1–2 капсули Body Attack LIPO 100 за 15 хвилин до цього | |
| Перекус між ними | Яєчний омлет (2 цілих яйця + 3 яєчних білка) |
| або 150 г зернистого вершкового сиру (сиру) | |
| 1 яблуко або груша | |
| Невелика порція сирих овочів (перець, огірок, кольрабі, салат тощо) | |
| За 30 хвилин до тренування | 40 г Body Attack Attack 2 у 400 мл води |
| або 6 капсул Body Attack BCAA 10800 | |
| Необов’язково: від 2 до 4 капсул Body Attack LIPO 100 * | |
| Після тренування | 1 Квітковий бар з білком + 1 Body Attack з низьким вмістом вуглеводного протеїну |
| або 1 білок для контролю вуглеводів Body Attack | |
| вечеря | 30 г Body Attack 100% білка казеїну в 300 мл нежирного молока (1,5% жиру) |
| 30 г горіхової суміші (натуральна) |
Проти нудьги: альтернативні страви
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів:
- Омлет з овочами будь-якої форми та кольору, сиром або шинкою
- Кварк, йогурт або скайр з фруктами, кокосом або горіхами
- Білковий хліб з сиром, шинкою, авокадо, арахісовим маслом або багато іншого
- Сир, чабер із зеленню та копченим лососем або солодкий з фруктами
- Мюслі з низьким вмістом вуглеводів JabuVit
Обід з низьким вмістом вуглеводів:
- Смажені на сковороді овочі, запечені овочі або овочеві супи
- Стейк, куряча грудка або тефтелі
- Фарширований перець та піца з кабачків або цвітної капусти
- Козячий сир, загорнутий в бекон або запіканки, запечені з сиром
- Body Attack хліб з низьким вмістом вуглеводів з пісною шинкою
Вечеря з низьким вмістом вуглеводів:
- Різні види риби, смаженої, смаженої на грилі або приготовленої в духовці
- Салати з морепродуктами, козячим сиром або смужками стейків
- Смажений тофу або вершкове кокосове карі
- Салати з сочевиці, запечений овечий сир або фарширований шніцель з птиці
- Піца Body Attack з низьким вмістом вуглеводів
Заключні поради
Не дозволяйте нудьзі виникати під час дієти з низьким вмістом вуглеводів і регулярно варіюйте рецепти. Ви можете знайти помічників великих і малих, наприклад, у заморожених фруктах та овочах, у хороших жирах та білкових бомбах. Але спортивне харчування Body Attack також вас в цьому підтримує. Останнє, але не менш важливе: якщо ви не хочете повністю відмовлятися від вуглеводів, ви можете скласти свою дієту з низьким вмістом вуглеводів за кількома винятками, щоб ви напевно отримали задоволення. Тоді нічого не заважає вашому індивідуальному плану.