План; Кріс Еванс "Капітан Америка" Тренування та дієта - модний тато

Якщо ви хочете тіло капітана Америки, вам потрібні тренування і дієта Кріса Еванса. Готуючись до ролі, актор запастився нежирним білком та іншою корисною їжею, перш ніж кидати калорії у тренажерному залі. Це був метод, який дозволив йому серйозно підсилити свої м’язи, коли був призначений обов’язок, що нерідко приводило до «Месників: Кінцева гра». У цьому допомагав особистий тренер світового класу Саймон Вотерсон, який завжди застосовував продуманий підхід до фітнесу.

Отже, чи є у вас усе необхідне для вирощування власного тіла Капітана Америки? Якщо так, підготуйтеся протистояти кожній групі м’язів на полковій основі, виконуючи при цьому безліч плиометричних вправ і навіть акробатики. Поєднайте все це, і ви отримаєте тренування Кріса Еванса Капітана Америка, який перейшов на високу передачу просто навколо "Зимового солдата". Давайте розглянемо уважніше.

Вам також сподобається:
Дієта та план тренувань Рока
Дієта і план тренувань Арнольда Шварценеггера
Кріс Хемсворт - дієта та план тренувань Тор

план

Хто такий Кріс Еванс?

Розмір: 6 футів
Вага: близько 170-180 фунтів
Вік: 39 років
Окупація: актор, режисер, продюсер

Кріс Еванс, який народився в Бостоні, виріс у сусідньому передмісті і змалку демонстрував свою любов до театру. Зібравши кілька незначних концертів наприкінці 1990-х, він дебютував на великому екрані в сімейній драмі 2000 року "Прибульці". Це призвело до ролі в пародії на 2001 рік "Не ще один фільм для підлітків", а потім у комедійному фільмі 2004 року "Ідеальний бал". Наступного року він зіграв Джоні Сторма, він же Людський факел, у фільмі "Фантастична четвірка".

Уперед до 2010 року, і Еванса залицяли студії Marvel за роль Стіва Роджерса, він же Капітан Америка. Спочатку неохоче приймав, врешті-решт він прийняв роботу і змінив хід своєї кар'єри. На сьогоднішній день "Капітан Америка" знявся у дев'яти фільмах MCU. Завдяки тренуванню та дієті Кріса Еванса, персонаж все ще розгойдує сталену статуру.

На додаток до своєї найбільш знакової ролі, Еванс нещодавно знімався у таких блокбастерах, як "Ножі". Він також є продюсером, режисером та членом-засновником політичного веб-сайту та програми A Starting Point. Досить сказати, що чоловік залишається зайнятим, і це ще до того, як ми навіть дійдемо до його режиму харчування та тренувань Капітана Америки.!

Кріс Еванс Дієта та план харчування

Якщо його ролі, що не є супергероями, є що сказати, тіло Капітана Америки не надходить природно для Кріса Еванса. Це не означає, що чоловік не є ні красивим, ні навіть мускулистим, але що він, як правило, має набагато стрункішу фігуру. Тож не дивно, що підготовка до ролі передбачає велике споживання калорій. Це представляє виклик для Еванса, який зізнався в інтерв’ю, що не любить їсти без зупинок або їсти занадто важко.

Процитувавши персонального тренера Саймона Вотерсона: "Найбільшою проблемою для Кріса було їсти достатньо для нарощування м'язів, але уникати накопичення надлишкової енергії як жиру ... Ми покладались на білкові коктейлі для нарощування м'язів. З низьким вмістом вуглеводів між прийомами їжі та перекусами, такими як фрукти та горіхи, ”, - говорить він в інтерв’ю Philstar Global.

Прагнучи наростити м’язову масу, актор вживав нежирний білок, фрукти, овочі, корисні жири та добавки. Це була не одна з тих відомих дієт, коли хтось їсть сирні гамбургери та піцу лише для того, щоб додати об’єм до талії. Натомість дієта Кріса Еванса націлена на здоровий та ефективний вибір їжі шляхом збільшення споживання. Зусилля окупилися, Еванс збільшив свою вагу з 77 кг до 82 кг, водночас зменшивши відсоток жиру в організмі з 12,5% до всього 8%.

Результати дієти та тренувань Кріса Еванса ви можете побачити прямо з першого фільму про капітана Америки, хоча це справді починає окупатися до того моменту, як ми потрапляємо до «Зимового солдата». Між грудьми та міцними руками та абсосом для пральної дошки Капітан Америка махає очевидно низьким ІМТ.

В інтерв’ю “Men’s Fitness” Вотерсон відкрив вікно у середній план харчування Кріса Еванса. Це виглядає приблизно так.

  • Сніданок - Чаша з кашею з чорними фруктами та горіхами
  • Ранкова закуска - Білковий коктейль з сироватки та 5 г амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
  • Закуска перед тренуванням - яблуко та мигдаль
  • Закуска після тренування - Білковий коктейль з сироватки та 5 г амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
  • Обід - Курячий салат з коричневим рисом басмати
  • Післяобідній чай - Білковий коктейль
  • Обідати - Пісний білок (тобто риба, курка або яловичина) з овочами
  • Перед сном - Білковий коктейль (переважно казеїн)

Готуючись до «Зимового солдата», Еванс зупинився на добавках та протеїнових коктейлях. В одному з інтерв'ю він сказав наступне: "Що стосується добавок, я використовував трохи глутаміну, сироваткових протеїнових коктейлів, амінокислот з розгалуженим ланцюгом, а потім 500 мг кислотних добавок. Омега-3, омега-6 та омега-9 жири з кожен прийом їжі. щоб переконатися, що мої суглоби працюють добре - мені це було потрібно, тому що тренування була настільки інтенсивною, особливо з такими речами, як гімнастика ", - сказала Еванс BodyBuilding.com.

«Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами в основному були там, щоб заповнити ланцюг відновлення білка. Глютамін використовувався, щоб уникнути катаболізму або спалення м’язової тканини для отримання енергії, а також корисний для моєї імунної системи.

“Я думаю, що білкові коктейлі протягом дня були б звичайними сироватковими коктейлями з приблизно 30 г білка. Але перед сном я проковтнув протеїновий коктейль, який в основному був казеїном, для протеїну з повільним вивільненням протягом ночі.

Розклад тренувань Кріса Еванса

Максимізуючи потенціал свого тіла, Кріс Еванс дотримувався суворого режиму тренувань. Зміцнення було ключовим, і тренер Саймон Вотерсон застосував популярні набори для підйому з великою вагою/низьким повторенням. Сюди входили присідання, станова тяга, жим на нахилі, зважені падіння та підтягування.

Еванс також виконував ряд ваг тіла, плиометричні рухи, такі як стрибки на корточках та гімнастика. Це не тільки "увімкнуло його м'язові волокна, що швидко посмикуються" (за словами Уотерсона) і покращило гнучкість, але і підтримувало пульс актора високим та оптимальним протягом кожного тренування.

Вотерсон далі сказав: «Кріс раніше займався силовими тренуваннями, але, як і багато хлопців, він зосереджувався на грудях, м’язах рук і преса… Ці хлопці завжди дивуються, коли я кажу їм, що вони це робили. м’язи спини свого тіла теж. Але Кріс чудово підходив для тренувань. Він розумів важливість врівноваженої статури. Довелося важко працювати з ним, але в розумних темпах - не міг дозволити собі відсторонити його протягом чотирьох тижнів через травму.

Вотерсон також використовував вправи для ніг високої інтенсивності, на жаль Еванса. "Але хто тоді любить тренувати ноги?" Тренер сказав: «Якщо ви все зробите правильно, це найболючіша сесія за всю історію. Ноги ніколи не болять лише через день - це завжди триває тиждень. Але ваші ноги та сідничні м’язи - це найбільші та найсильніші м’язи у вашому тілі, тому вам доведеться важко тренувати їх, щоб стати більшими та стрункішими скрізь. Так багато чоловіків ігнорують ноги, тому що хочуть великих рук, але якщо дотягнути нижню частину тіла до межі, це перетворить верхню частину тіла швидше, ніж будь-що інше, завдяки чудовій реакції на гормон росту.

Якщо ви хочете своє власне тіло Капітана Америки, вам потрібно буде проявити подібний такт і відданість. Ось план, натхненний навчанням Капітана Америки, який незмінно принесе результати. Щоб бути зрозумілим, це не власне навчання Кріса Еванса, а скоріше наближення на основі досліджень.

Як ви скоро дізнаєтесь, тренування «Капітан Америка» складається з п’ятиденних тренувань і націлені на різні групи м’язів. Виконуючи вправи з великою вагою/низьким повторенням, відпочивайте 2-3 хвилини між кожним підходом. Для вищих повторень, візьміть від 60 до 90 секунд відпочинку між кожним підходом. Протягом двох днів відновлення ви все ще можете виконувати вправи на рухливість, такі як розтяжка та йога, і навіть легку гімнастику (якщо ви дійсно хочете піти на відстань). Ми заснували цей план на тренуванні, натхненному Крісом Евансом з «М’язи та сили».

День перший: нижня частина тіла

  • Присідання - 3 підходи по 5 повторень
  • Мертві тяги - 3 підходи по 5 повторень
  • Стрибати присідання - 2 підходи по 12 повторень
  • Стрибки в коробці - 2 підходи по 10 повторень
  • Лежачі кучері на ногах - 2 підходи по 12 повторень
  • Постійна машина теля піднімає - 2 підходи по 15 повторень

День другий: верхня частина тіла

  • Військова преса - 3 підходи по 5 повторень
  • Нахилений жим штанги - 3 підходи по 5 повторень
  • Тягнути ДБЖ - 3 підходи по 12 повторень
  • Натисніть Z - 3 підходи по 8 повторень
  • Віджимання - 3 підходи по 12 повторень
  • Зворотні лінії - 3 підходи по 12 повторень

Третій день: відпочинок та відновлення

  • Йога або легке кардіо
  • Вправи на баланс променя
  • Стрічка, що крутиться

День 4: Нижня частина тіла

  • Трап-бар "Тягові тяги" - 3 підходи по 5 повторень
  • Передні присідання - 3 підходи по 5 повторень
  • Жим для ніг - 3 підходи по 12 повторень
  • Сидячі ноги кучері - 2 підходи по 15 повторень
  • Випади стрибків - 2 підходи по 15 повторень на ногу
  • Підняте теля, що сидить - 2 підходи по 15 повторень

День п'ятий: верхня частина тіла

  • Нахилившись над рядами - 3 підходи по 5 повторень
  • Похила пресова лава - 3 підходи по 5 повторень
  • Прес від плеча до коліна - 3 підходи по 5 повторень
  • Ряд одноруких гантелей - 3 підходи по 12 повторень
  • Провали - 3 підходи по 15 повторень
  • Підборіддя - 3 підходи по 15 повторень

Шостий день: відпочинок та відновлення

  • Йога або легке кардіо
  • Вправи на баланс променя
  • Стрічка, що крутиться

День сьомий: руки та прес

  • Дошки - 3 підходи по 30 секунд на набір
  • Присідання - 3 підходи по 15 повторень
  • Велосипед скрипить - 3 підходи по 15 повторень
  • Нога, витягнута на підлозі, піднімається - 3 підходи по 15 повторень
  • Зважені хрускіти - 3 підходи по 10 повторень
  • Ганчі кучері - 2 підходи по 10 повторень
  • Розширення гантелей на стелі - 2 підходи по 10 повторень
  • Ганчі кучері - 2 підходи по 10 повторень
  • Дробарки черепа - 2 підходи по 10 повторень

Вам також сподобається:

Дієта та план тренувань Рока
Дієта і план тренувань Арнольда Шварценеггера
Кріс Хемсворт - дієта та план тренувань Тор

Загальні поширені запитання

Скільки важить Кріс Еванс?

Актор Кріс Еванс має шість футів і важить від 170 до 180 фунтів. Кажуть, що він набирає 20-30 фунтів більше, граючи Капітана Америку.

Скільки часу знадобилося Крісу Евансу, щоб отримати форму «Капітан Америка»?

Кріс Еванс проходить жорстокі тренувальні режими, готуючись до ролі капітана Америки. Кожен зайняв би близько трьох місяців.

Як Кріс Еванс розвивався для Капітана Америки?

Готуючись до ролі капітана Америки, актор Кріс Еванс завантажується нежирним білком, здоровою їжею та добавками. Потім він перетворює надлишок калорій у м’язи за допомогою жорстокої програми тренувань, яка включає в себе підйомні вправи з високим/низьким повторенням, плиометрію та навіть акробатику.