План кросових тренувань Для худорлявого, підтягнутого та здорового тіла
Cross-Fit - це високоінтенсивне тренування, яке змушує ваше тіло та м’язи нахилятися. У цій статті ви дізнаєтеся все про схрещування.
На вас повинні бути помічені спортсмени та силові спортсмени зі слабкими та сильними м’язами. Ви коли-небудь замислювались про таємне навчання за ним? Причини цього не можуть бути черевики та дошки та інші кардіотренажери. Це вправа з перехресних тренувань.
Що таке кросова вправа?
Cross-Fit - це високоміцне тренування, яке не тільки приносить користь вашому організму, але й підтримує міцне здоров’я. Це форма силових тренувань високої інтенсивності (HIPT). Крос-тренінг складається з динамічних вправ, таких як:
- Помеметричний стрибок
- гирі
- німий дзвоник
- Широкі рухи ваги тіла
Різні крос-вправи
Cross-Fit Training є неймовірно різноманітним, але має однакову тему. Ось кілька популярних вправ кросовера, щоб отримати більш струнке тіло з більшою силою:
EMOM (щохвилини хвилини)
Встаньте на EMOM і починайте керувати годинником. Стрибайте присідання, наземні преси є частиною цього. Повторюйте це через рівні проміжки часу щохвилини. Тренінг EMOM сприяє регенерації та обміну речовин. Ви можете спробувати тричі очищення та посмикування за хвилину протягом 1
AMRAP (якомога більше культур)
Комплектуйте вісім передніх черевиків восьмима пресами якомога частіше протягом встановленого часу. Це поєднання фізичних вправ та психічних конфліктів над цинговими м’язами.
RFT (округлення на час)
Спробуйте 7-8 раундів з 15 гойдалками в гирі, 10 пресами «Гирі» та 5 кросівками «Гирі» з невеликою перервою між ними. Допомагає розвинути тривалу витривалість м’язів.
2-10 пазурів з підборіддям можуть перетнути вашу драбину. Рухи з різними завданнями є ключем до цього типу переправи.
Читайте також: Ви хочете попрацювати над кожним м’язом свого тіла? Перейдіть до цього тренування Plank
Подрібнювач
Коли ви поєднуєте низку вправ, таких як віджимання, присідання, відрижки та підтягування одразу зі швидкістю, ви отримуєте хрестову форму. Допомагає нарощувати м’язи.
Користь для здоров'я перехресних тренувань
Cross-Fit дає дивовижні переваги, яких ви давно шукали. Ось деякі переваги крос-тренінгу:
Покращує фізичну витривалість
Перехресні рухи високої інтенсивності допомагають набрати м’язову силу та набрати м’язову витривалість. твоє тіло. Це збільшує напругу на м’язах і робить їх слабкими та сильними.
Він також включає комбінацію вправ, що дозволяє змінювати припаси кожні 3-4 дні на тиждень, щоб зробити тренування цікавішим.
Засоби для схуднення
Перехресні тренування найкраще підходять для спалювання калорій порівняно з іншими тренуваннями. Перетинання може спалити майже 15-18 калорій на хвилину.
Однак, якщо ви хочете схуднути, для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися комплексної кросовер-дієти.
Покращує баланс і гнучкість
Крос-вправи включають такі функціональні рухи, як присідання, махи гирями або повітряні преси, які можуть допомогти поліпшити рівновагу тіла та гнучкість. Це також може допомогти зменшити ризик отримання травм та покращити загальний стан здоров’я з віком.
Покращує фізичну форму.
Перехресне навчання має як короткострокові, так і довгострокові наслідки. У короткостроковій перспективі це спалювання калорій, а в довгостроковій - слабке тіло. Схрещування покращує аеробний стан вашого тіла. Завдяки фізіологічній підготовленості це також забезпечує розумову форму. Допомагає оздоровити весь організм.
Можливий ризик перетину
Cross-Fit - це високоінтенсивне тренування, яке передбачає рух усім тілом. Для початківців це може призвести до травм, оскільки не так просто збалансувати динамічне тренування. Щоб уникнути травм, важливо ретельно дотримуватися правильної постави.
Cross-Fit може призвести до потенційних травм, якщо не проводити його з концентрацією:
- болі в попереку
- біль у м’язах плечей та суглобів
- травми коліна
- Тенісні травми ліктя
- травми гомілки та п’яти.
Докладніше про спорт та фітнес