ПЛАН НАВЧАННЯ FitnessQueen (спліт із 2 частин для жінок) у тренажерному залі FitnessKing

Цей план тренувань спеціально розроблений для жінок і називається "FitnessQueen". Його можна порівняти з розділенням із 2 частин і спеціально розроблено для навчання жінок. Метою є як оптимізація спалювання жиру, так і ініціювання нарощування м’язів одночасно. На додаток до цієї програми доцільно пройти тренування на витривалість. Наші кардіотренажери FitnessKing тут особливо підходять. Крім того, ці одиниці витривалості також можна включати у вихідні та дні відпочинку. Програма зосереджена на 2 навчальних днях у вашому FitnessKing і являє собою комплексне тренування для всього тіла. Завдяки розподілу різні групи м’язів можна тренувати та використовувати ефективніше.

Вимоги:

• Поговоріть зі своїм професійним тренером FitnessKing на місці про ваші цілі. Він дасть вам корисні поради, як реалізувати та досягти фігури своєї мрії та підготувати або підтримати вас оптимально.

• Розминка! Ідеально підійде 10 хвилин їзди на велосипеді або крос-тренажері.

• Не займайтесь більше 60 - 75 хвилин!

• Короткі перерви в тренуванні заспокоюють серцебиття і важливі - не перевтомлюйтесь

• Частота повторень - у кращому випадку від 8 до 10

День 1: вівторок (груди, плечі, біцепс і трицепс)

М'язи: Вправи: Набори: Повторення:

Жим лежачи на грудях плоска лава 3 12, 8, 6,

Пристрій для метеликів грудей 3 12, 10, 8

Плечі плечові гантелі 3 15, 12, 10

Плечі бокові піднімання з гантелями 2 15, 8

Плечі піднімаються спереду з гантелями 2 15, 8

Кучері біцепса із смужкою SZ 2 10, 8

Біцепс забиває молоток 2 10, 8

Гантелі трицепсів 2 12, 10

Трицепс тисне на трос 2 15, 10

День 2: четвер (спина, живіт, ноги та сідниці)

М'язи: Вправи: Набори: Повторення:

Машина для розтягування/підборіддя задньої лати 3 15, 10

Задній ряд 2 12, 8

Абдомінальні хрускіти (прямі, повільні) 3 20, 15, 10

Живіт на ногах піднімається 3 15, 12, 8

Хвороби в животі (косі) 3 20, 15, 10

Штанга для присідань на ногах + прикладом 3 15, 10, 8

Підколінники ніг + сідниць 2 15, 10

Нога + сідниці розгинання задньої ноги 2 15, 10

Нога + сідниці нога прес 2 15, 10

Нога + сідниці сідниці машина 2 15, 10

Доповнення:

• Окреме тренування м’язів живота не є явно необхідним через багато вправ, які підкреслюють м’язи живота. Якщо ви все-таки хочете розширений черевний блок, рекомендуємо інтегрувати ще дві-три вправи.

• Щоб спалити ще більше жиру, на вихідних можна точно додати одиниці витривалості або кардіотренажери. Рекомендується період від 40 до 45 хвилин.

---