Втрата ваги Як мотивувати себе до схуднення - Goforme
Однією з найбільших проблем, з якою стикаються люди, які хочуть схуднути, є МОТИВАЦІЯ. Дійсно, навіть якщо ви знаєте, як схуднути, знання, як знайти мотивацію змінити свої звички, може бути іншою історією. !
Ви, мабуть, встановили цільову вагу, спланували програму вправ і нарешті вирішили приєднатися до тренажерного залу поруч із вами. Тепер вам просто потрібно підтримувати такий рівень ентузіазму протягом усього раціону. Хоча схуднення може здатися складним і важким завданням, кілька простих прийомів можуть допомогти вам залишатися мотивованими. на довгострокову перспективу.
У цій статті ми побачимо 5 способів зберегти мотивацію втратити зайві кілограми:
- Визначте свої цілі та контролюйте свій прогрес
- Оточіть себе потрібними людьми
- Святкуйте успіх
- Не будь занадто жорстким до себе
- Ведіть журнал харчування
1- Визначте свої цілі та стежте за вашим прогресом
Якщо вам цікаво, як залишатись мотивованими для схуднення, почніть із визначення ваше чому.
Багато людей починають худнути, бо їм доводиться. Втрата ваги за рекомендацією лікаря може бути хорошим початком, але найкраща мотивація випливає зсередини. Пориньте глибоко і зрозумійте, чому ви насправді хочете схуднути.
Деякі з ваших причин можуть бути:
• Майте більше впевненості в собі,
• Потреба у визнанні,
• Будь ласка, своєму партнерові,
Якими б не були причини, особисті чи професійні, я запрошую вас заглибитися у свої роздуми і подумати про те, що схуднення може змінитись у вашому житті.
Після того, як ви зрозумієте, чому "ваш проект", я зараз пропоную вам поставити реалістичну мету. Сказати: "Я хочу схуднути на 20 фунтів за два тижні" просто нереально і може вас відкласти. Можна, наприклад, вже почати визначати Ваша ідеальна вага який може слугувати еталоном, а потім коригувати його за вашим бажанням. Крім того, можна проконсультуватися зі своїм лікарем, який допоможе визначити, скільки ваги схуднути, не загрожуючи вашому здоров’ю.
Нарешті, завжди стежте за його прогресом. Для цього можна використовувати різні методи стежити за його еволюцією (вага, норма жиру, виміри, фотографії).
Якщо у вас інсульт блюзу, я запрошую вас, наприклад, перевірити зміни ваги. Побачивши, що ви вже схудли на 5,10 або навіть на 15 кілограмів, вам доводить, що ви, звичайно, на правильному шляху і що, наполегливо і рішуче, ви досягнете своїх цілей.
2- Оточіть себе добрими людьми
Знайдіть собі партнера, який підтримає вас у боротьбі із зайвими кілограмами. Як ми часто говоримо, Єдність - це сила. Легше відмовитись і знайти виправдання, щоб не поворушити прикладом, коли ти сам.
Разом можна буде мотивувати та заохочувати одне одного. Ви створите справжній командний дух і, швидше за все, залишитесь на правильному шляху.
Ми часто говоримо, що в середньому 5 людей, з якими ми найбільше бовтаємось. Оточіть себе успішними людьми, які займаються спортом, які піклуються про своє здоров’я. Ці люди позитивно вплинуть на вас.
Якщо навколо вас дійсно немає людей, які могли б підтримати вас у вашому проекті, завжди можна шукати в Інтернеті групу, яка має ту ж мету, що і ви. Для цього існують соціальні мережі, такі як Facebook або форуми, що спеціалізуються на зниженні ваги. Наявність віртуальних друзів - це завжди краще, ніж ніщо.
3- Святкуйте свої успіхи
Схуднути важко, тому святкуйте всі свої успіхи, щоб залишатися мотивованими.
Віддавайте собі довіру, коли досягаєте мети. Соціальні мережі або деякі сторінки спільноти, які спеціалізуються на зниженні ваги, - чудові місця, щоб поділитися своїми успіхами та отримати допомогу. Не соромтеся говорити про це навколо себе і пишатися своїми результатами.
Святкуйте зміни та досягнуті цілі. Наприклад, якщо вашою метою на цьому тижні було схуднути на 1 кіло, нагородіть себе, наприклад, хорошою ванною з міхурами або заплануйте веселу ніч із друзями.
Потім перейдіть на наступний рівень, поставивши перед собою інші цілі. Наприклад, збільште інтенсивність або тривалість ваших спортивних занять.
Однак важливо вибирайте свої винагороди. Уникайте винагороджувати себе їжею. Також уникайте дорогих винагород і натомість зосередьтеся на простих справах.
Ось кілька хороших прикладів нагород:
- манікюр
- Піти в кіно
- Купуйте новий топ для тренувань
- Візьміть курс кулінарії
4- не будь надто жорстким до себе
Складіть план схуднення, який підходить саме вам і якого ви можете дотримуватися на довгий шлях. Дієта повинна працювати для вас, а не навпаки. Незважаючи на те, що існує сотня різних дієт, більшість заснована на зменшенні калорій.
Хоча зменшення споживання калорій призведе до втрати ваги, не обов’язково дотримуватися дієти, оскільки дієти часто зазвичай забороняють певні продукти. Тому люди з "слабшим" станом духу, як правило, легше тріскаються і рідше худнуть.
Натомість розгляньте можливість виготовлення власної нестандартний план і приймаючи хороші харчові звички, ви не можете бойкотувати певні продукти. Це буде набагато ефективніше в довгостроковій перспективі і врятує вас ефект "йо-йо"
Іноді добре бути твердим у своїх цілях та наполегливо працювати над їх досягненням. Але важливо також прощати. Втрата ваги не є простим завданням і не потрібно розвивати додатковий стрес.
5- вести журнал харчування
Суворість має вирішальне значення для мотивації та успіху вашого проекту.
Дослідники виявили, що люди, які відстежують щоденне споживання їжі, частіше втрачають вагу в довгостроковій перспективі та мають більше мотивації досягти успіху.
Однак провести a журнал про їжу правильно, ви повинні записати все, що ви їсте. Це включає всі ваші страви, закуски та навіть невеликі відхилення.
Ви також можете записати свої емоції там. Це може допомогти вам визначити певні фактори переїдання та допомогти знайти здоровіші способи впоратися.
Ви можете вести свій журнал на папері або використовувати програмне забезпечення для обробки текстів (Word). Ви можете протестувати та використовувати метод, який вам найбільше підходить.
Заключне слово
Життя - це подорож, не чекайте, що все буде легко. Втрата ваги є частиною цієї подорожі. Якщо ви зійшли з ладу, не чекайте наступного Нового року, щоб знову ступити туди. Сьогодні може бути новий день.
Залишитися вмотивованим для схуднення не завжди легко. Попри все, можна працювати над своєю мотивацією. Йдеться про прийняття певних прийомів та знання того, як змінити своє мислення. Вашу мотивацію можна порівняти із заправкою автомобіля. Коли це буде порожнім, важко буде рухатися вперед !