План навчання Sixpack - Безкоштовно завантажити
Літо вже тут, світить сонце, але пляжна фігура залишає бажати кращого ?
Не біда, з моїм планом тренувань із шести пакетів ви створюєте супер прес і змушуєте своїх друзів заздрити.
Однак перед тим, як почати важко тренуватися, вам доведеться перевірити, чи не надто багато жиру на ваших ребрах, адже для чого найкращі м’язи живота і чудова шість пакетів, якщо ви їх не бачите.
Важлива інформація для успішного навчання в шістьох пакетах:
- Якщо ви вже бачите натяк на верхній прес, наступний план тренувань вам підходить, щоб створити шість пакетів.
- Однак, якщо у вас дуже велика вага і у вас досить велике кільце для плавання, цей план тренувань корисний для побудови м’язів живота, але занадто великий шар жиру заважає вам бачити шість пакетів. Оскільки навколишній жир не можна спалити за допомогою тренування м’язів черевного преса, вам слід сісти на дієту (для цього я рекомендую мою просту програму Sixpack).
Я постійно бачу, наскільки розчарований той чи інший чоловік із зайвою вагою, коли 1000 присідань, які я пройшов, ні до чого. Тому це повідомлення заздалегідь.
Тепер приступимо до справи. Черевний м'яз схожий на будь-який інший м'яз і реагує на надпороговий подразник, щоб змусити його рости.
Важливо: Не можна спалювати жир на животі лише за допомогою тренувань на животі.
Великі та міцні м’язи живота, так звані шість пакетів, з’являються лише тоді, коли ваші передні та бокові м’язи живота добре треновані, а ще краще, коли у вас мало жиру.
Наша мета - спочатку наростити м’язи, тому я рекомендую вам використовувати наступний план протягом 8-12 тижнів:
Ось так виглядає мій перевірений план тренувань із шести пакетів:
Понеділок:
- Хрумтить 3 рази до м’язової недостатності
- Черевний прес 3 х 10-15 повторень або
- Підйом ніг вагою 3 х 10-15 повторень
Четвер:
- Піднімайте ноги лежачи 3 рази, поки м’язи не відмовлять
- Підніміть витягнуті та висячі ноги 3 х 10-15 повторень або
- Черевний прес 3 х 10-15 повторень
Мої рекомендації щодо чудової фігури на пляжі:
Я рекомендую вам не лише пройти це навчання, але й включити цей план у своє існуюче навчання. Тут ви можете знайти мої найкращі плани тренувань.
Такі вправи, як хрест-штрихування або присідання, також знову стимулюють м’язи живота. У поєднанні є чудовий ефект.
Достатньо більше 6 підходів на тренування. Якщо ви можете зробити більше, ваша інтенсивність тренувань занадто низька або вам доведеться збільшувати вагу. Дійсно важливо використовувати вагу, тому що 1000 повторень вам ні до чого, адже ви тренуєте лише діапазон витривалості, який скорочує ваші м’язи. Я ніколи не можу зробити більше 6 речень. Тоді виникає таке сильне печіння, якщо інтенсивність правильна, що ви більше не можете керувати реченнями.
Я навмисно не включив жодної вправи для бічних м’язів живота, оскільки вони вже достатньо задіяні через шість перелічених вправ. Але якщо ви не можете допомогти, я можу сказати вам, що це не робить багато, крім ще ширшої талії, оскільки бічні м’язи живота будуть рости. Він не має гарну V-подібну форму, а ваш живіт просто виглядає великим і товстим.
Вищезазначені вправи ідеально підходять для нарощування м’язів живота. Я не думаю про присідання, оскільки більша частина напруги припадає на мою спину, і у мене часто боліли в спині, що не в цьому суть. Всі інші вправи легкі на спині.
Піднімання ніг - найкраща вправа за всю історію. Ви можете зробити це на підставці для занурення у тренажерному залі, поклавши лікті зверху або підвісивши на підтягувальній стійці. Останній варіант насправді жорстоко хороший 🙂 Перевага: Ви не можете сфальсифікувати, тому що, підробивши, ви починаєте розгойдуватися. Це означає чисту концентрацію. Новачкам слід лише піднімати коліна, досвідченим користувачам вся нижня частина тіла.
Чому лише 8-12 тижнів?
Тому що тоді ваші м’язи живота звикли до підвищеного стресу, і реакції вже немає. Після цього вам слід скоротити навчання з шести пакетів до одного разу на тиждень протягом стільки ж часу. Щоб підсилити все це, ви можете використати цей план тренувань ще раз.
Удачі вам у цьому плані тренувань із шести пакетів.
P.S.: Крок за кроком до ідеальної шести упаковки. Я створив курс, який покроково показує вам шлях до сексуальних м’язів живота. Я називаю це "Плоский живіт за 7 днів". Жінки полюблять вас за це, а ваші друзі заздрять вам вашим шістьм пресам абс. Ви можете безкоштовно замовити курс тут >>
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку