План підготовки до схуднення
Після напружених періодів харчування, дієта - це не просто примха, а необхідність. Перш ніж починати дієту, для того, щоб успіх був гарантований і досягнута мета, необхідно скласти план підготовки до схуднення, фактично стратегію вибору найкращого способу дієти та точно визначити, який це цілі, яких ви переслідуєте.
Перш за все, пройдіть тест, щоб побачити, чи готові ви схуднути! Тест тут.
План підготовки до схуднення - крок 1: Визначтеся з ціллю
Чим ближче вага, якого ви хочете досягти, до того, який у вас зараз, тим більше шансів на успіх. Досяжна втрата ваги на 10%. Більше означає випробування. Якщо ви втратили 10% ваги, ви можете поставити нову мету. І будьте прагматичними! Втрата 0,5-1 кг на тиждень - це здорово і розумно. Не прагніть досягти половини ваги за тиждень. Це нереально, ви, мабуть, не досягнете успіху, а якщо і досягнете, то, ймовірно, витратите багато грошей на лікування виразки.
План схуднення - крок 2: Перестаньте сподіватися на "чарівне рішення"
Поміщення в голові думки, що існує ідеальна дієта для схуднення, підштовхне вас до смертельної дієти та невдачі. Дієти, які обіцяють швидкий результат, спокусливі. Ви говорите собі, що якщо ви зможете скинути 4 кг за тиждень, ви в найкоротші терміни будете виглядати як модель. Можливо, вперше вони дадуть результати, але ви не залишитесь до тих пір, поки не будете робити це контрольовано та організовано. Не приймайте жодної дієти з жодного журналу і не слухайте порад своїх різних друзів. Існує так багато прикладів випадків, коли молоді жінки стали булімічними заради «благородної» мети виглядати якнайкраще.
Плануйте підготуватися до схуднення, крок 3: Отримайте користь від своїх помилок
Замість того, щоб почуватись знеохоченими минулими невдачами, використовуйте їх на свою користь. Подумайте, що допомогло вам схуднути і що змусило вас поважитися. Складіть два списки, один із ваших хороших звичок, наприклад, прокидання на 15 хвилин раніше, щоб ви могли поснідати і не зголодніти в 10-11, або тривалої прогулянки щодня, а інші речі який ви пропонуєте, наприклад, ходити в спортзал п’ять разів на тиждень або завжди відмовлятися від десерту. Якщо ви ніколи не робили останніх двох, ви можете їх не робити, але можете адаптувати їх таким чином, щоб не відмовлятися від них. Якщо ви хочете спати ще десять хвилин, візьміть пакунок на роботу. Вам достатньо п’яти хвилин. Чергуйте стежки пішки до будинку. Можливо, ви не зможете щоранку бігати, як ви бачили у фільмах; а як щодо запрошення своїх подруг на прогулянку з роботи додому? Якщо у вас немає іншої мотивації, подумайте, що по дорозі у вас є можливість нагріти трохи пліток.
Крок 4: Подбайте!
Не чекайте схуднення, щоб подбати про себе. Якщо ти поважаєш себе, то почуватимешся краще і матимеш більше шансів на успіх. Не ховайтеся, наприклад, за чорним одягом, аж до землі. Він також носить щось барвисте. Не відмовляйтеся від макіяжу лише тому, що ви почуваєтесь «товстим і негарним», і це все одно не має значення. Не одягайся і не макіяж, лише якщо ти модель. Зробіть це спочатку для себе. Люди будуть по-іншому дивитись на вас, вам будуть робити компліменти за зміни, і ви будете почуватись краще та мотивованіше, тож, швидше за все, ваш режим дасть свої плоди.
План підготовки до схуднення Крок 5: Відкладіть перешкоди на шляху вправ
Регулярні фізичні вправи необхідні для успіху режиму схуднення та підтримки ваги, яку ви досягли. Багато жінок не можуть дотримуватися свого графіку у спортзалі через брак часу, почуття провини над родиною, друзями чи обов’язками. Якщо у вас немає грошей, щоб взяти додому витончену побутову техніку, якщо ви навіть не можете собі дозволити медичний велосипед, який ви можете одночасно встати і почитати або подивитися по телевізору, то знайдіть дівчину або «розбестіть себе». Хлопець ходив до спортзалу в тандемі. Це буде як веселощі. Що б ви не робили, однак, ви повинні розуміти, що фізичні вправи допомагають вам бути фізично і психічно здоровішими, настільки більш розслабленими, краще схильними і, чому б ні, більш ефективними.
План підготовки до схуднення, крок 6: Обмежте стрес!
Важко перестати думати про схуднення, якщо вас турбують ваші фінанси, останнє відкриття вашого хлопця про блондинок або скільки понаднормових годин ви будете на роботі. Перш ніж розпочати режим схуднення, подумайте, що може відволікти вас від поставленої мети, і спробуйте вирішити ці проблеми. У цей період зосередьтеся на підтримці поточної ваги. Звичайно, можливо, вам пощастить схуднути після стресового періоду, але лише в тому випадку, якщо ви не кладете ямс в морозиво або цукерки. З іншого боку, подумайте, що якщо ви схуднете, ви будете виглядати по-іншому, будете відчувати себе по-іншому, зможете (навіть) одягатися по-іншому, і деякі ваші проблеми зникнуть.
План схуднення - крок 7: Будьте відповідальними
Ви зможете зберегти результат дієти лише тоді, коли будете усвідомлювати, що це можете зробити тільки ви і ви готові підтримувати себе. Ви повинні тримати тонус, займатися спортом, харчуватися здорово. Даремно ви приймали дієту для схуднення, даремно ходили в тренажерний зал, якщо, досягнувши бажаної ваги, кинетеся до вікна торта. Не роби собі поганої послуги!
Крок 8: Думайте "здоровим", а не "слабким"
Якщо ви втрачаєте 10% загальної ваги, ви зменшуєте ризик ожиріння, оскільки всі види серцевих захворювань, раку, артриту та вашої імунної системи можуть працювати краще. Якщо ви зосередитесь на цих аспектах, а не на тому, як ви будете виглядати, ви можете бути більш спонуканими до здорового способу життя. Ідея полягає в тому, що якщо ви поважаєте своє тіло і тіло, вони будуть поважати і вас. Коли ви внесете такі зміни у свій спосіб мислення, ви будете по-справжньому готові схуднути.