План схуднення дієти і схуднення

План втрати жиру

з Рей Льюїс »07 лютого 2010 18:27

Привіт,
хотів би повністю змінити свою Еп і одного разу знайшов приклад плану спортивного харчування Енгеля.

Наш приклад дієтичного плану харчування для підтримки втрати жиру:

Харчування 1: 40 г ізоляту сироваткового білка з 300 мл води
Добавки: полівітаміни + 200 мг кофеїну + 600 мг екстракту зеленого чаю + 500-1000 мг L-карнітину

Харчування 2: 1-2 скибочки цільнозернового хліба + 200-250г нежирного кварку або сиру + 3г риб'ячого масла + 2 капсули CLA

Харчування 3: 200 г овочів на пару + 200 г індички або 6-8 яєчних білків або 1 банка тунця i.W.

Харчування 4: 100 г натурального цільнозернового рису + 200 г індички або 6-8 яєчних білків або 1 банка тунця i.W. + 3г риб'ячого жиру

Харчування 5: (перед тренуванням) 20 г ізоляту сироваткового білка з 300 мл води
Добавки: 10 г BCAA + 10 г глутаміну + 200 мг кофеїну + 600 мг екстракту зеленого чаю + 1000 мг L-карнітину

Харчування 6: (після тренування) 40 г ізоляту сироваткового білка + 30 г мальтодекстрину з водою
Добавки: 10 г BCAA + 10 г глутаміну

Харчування 7: 200 г овочів на пару + 200 г індички або 6-8 яєчних білків або 1 банка тунця по суті + 1 столова ложка лляного насіння
Добавки: 2 капсули CLA

Харчування 8: (перед сном) 30 г казеїнового білка + 500 мг L-карнітину + 3 г риб'ячого жиру

Я все ще обчислюю значення Kcal, Ew, Kh, Fat.
Що б ви ще змінили щодо плану? ?

Re: допомога в плані втрати жиру !

з Фігури »08 лютого 2010 18:18

План хороший, але замінить мальтодекстрин бананом через вітаміни та мінерали.
Крім того, є ефект ситості, який був би корисним при вечірньому голоді.

Ви також можете заощадити BCAA після тренувань. Найвища 2,5 мг.

Мене зацікавили б значення KH/F/Pr.

Re: допомога в плані втрати жиру !

з muhkuh123 »08 лютого 2010 23:35

Банани виробляють у світі менше інсуліну, ніж мальто, тобто НЕ замінюйте їх після тренувань. однак, 0,4 г на кг недостатньо. подружитися з подвійним

завдяки ізолятові ви дійсно можете врятувати bcaas після тренування (і через глютамін раніше), але якщо ви хочете їх використовувати, тоді 5 г добре, краще більше, ніж менше (залежно від вашої попередньої кількості)

Чому кофеїн після вставання. залишайте це поза і отримуйте від цього користь довше з низькими дозами і довше, не звикаючи

Щодо BCAA вранці: якщо ви не робите кардіо, то вони абсолютно непотрібні (предмет ізоляції, який доставляє вас швидко і досить широко), тому зберігайте їх на час/після тренування. все коштує грошей.

Re: допомога в плані втрати жиру !

з Рей Льюїс »08 лютого 2010 23:49

О, бачите, я просто поклав туди оригінал.

Я це трохи змінив.

Поточні дані знаходяться в моєму профілі.
З завтрашнього дня я додаю значення Ккал.

ти думаєш, супи, які дають, нормально? Або трохи більш-менш ?

Re: допомога в плані втрати жиру !

з muhkuh123 »09 лютого 2010 00:14

карнітин і кла можуть згинатися завдяки співвідношенню ціни та якості. другий я б використав себе, якби це було дешевше, але таким чином.

полівітаміни самі по собі не можуть нашкодити, особливо в пору року. або ж трохи вітаміну с

Re: допомога в плані втрати жиру !

з Рей Льюїс »09 лютого 2010 00:55

Так, я приймаю 1 г вітаміну С в другій половині дня і 1 г десь після тренування.
Мінеральний суп перед сном.

Отже, щодо класу багато законів, дотепер чули лише позитивні речі.

У Canitin думки дещо розходяться.

Re: допомога в плані втрати жиру !

з svenwise »09 лютого 2010 15:58

Гм, ви вже знаєте, що вони продають ці речі, так? якби Nestle склала план дієти, він, мабуть, містив би дивовижну кількість продуктів Nestle.

важливість різних факторів для схуднення після ложки:

2. Сфера силових і витривалих тренувань
3. М’язова маса
4. Навчальний досвід

5. Нічна перерва на годування
6. Добавки
7. Частота прийому їжі

тож зосередьтесь на найнеобхіднішому та заощадите свої гроші

Re: допомога в плані втрати жиру !

з muhkuh123 »09 лютого 2010 16:43

Re: допомога в плані втрати жиру !

з Рей Льюїс »09 лютого 2010 18:02

Я вже знаю @ svenwise

Я все розрахував і опублікую в мережі через брак часу.

Re: допомога в плані втрати жиру !

з Рей Льюїс »12 лютого 2010 00:38

Тому замість того, щоб використовувати концентрат ізоляту сироватки, я все ще маю багато.
При їжі 3 я час від часу прийматиму Mkp замість 200 г м’яса (виходить трохи більше РЕБ)

Я знову переглянув план!

Пояснити: такі добавки, як полівітаміни, bcaa та глутамін, не були включені.

Ккал 2300
Білок 274,4г
Вуглеводи 243г
Жир 23,5г

Re: допомога в плані втрати жиру !

з Рей Льюїс »15 лютого 2010 18:45

Харчування 1: 40 г сироваткового білка з 300 мл води + 1 яблуко
Добавки: полівітаміни + 200 мг кофеїну + 600 мг екстракту зеленого чаю

Харчування 3: 200 г овочів на пару + 200 г індички або 6-8 яєчних білків або 1 банка тунця i.W.

Харчування 5: (перед тренуванням) 20 г ізоляту сироваткового білка з 300 мл води + 1 яблуко
Добавки: 10 г BCAA + 10 г глутаміну + 200 мг кофеїну + 600 мг екстракту зеленого чаю + 1000 мг L-карнітину

Харчування 8: (перед сном) 30 г казеїнового білка + 3 г риб'ячого жиру

Додатки: 1 чайна ложка кориці в нежирному кварку .
Я залишаю L-карнітин.

Я все ще впевнений у Кла
Крім того, я буду їздити за кермом Окси та Йомбі з наступного тижня.

Я завжди намагатимусь повідомити, як тут ідуть справи.
Сподіваюся, що деяким людям цікаво і що вони завжди можуть дати мені якусь пораду

Re: план втрати жиру

з Рей Льюїс »18 лютого 2010 р., 11:48 ранку

У мене базальний рівень метаболізму: 2054 ккал
і загальний оборот 3595ккал на добу.

Дані дієти:
Ккал 2300
Білок 274,4г
Вуглеводи 243г
Жир 23,5г

(Супи, такі як риб’ячий жир та bcaa, не були включені до розрахунку)
Чи це нормально? ?

І подумайте, чи я просто беру жироспалювач і Кла до нього ?

Re: план втрати жиру

з Рей Льюїс »21 лютого 2010 18:24

Re: план втрати жиру

з диномінд »23 лютого 2010 14:51

Це набагато краще, ніж більшість планів харчування, які ви можете знайти тут.
Калорії спочатку в порядку, можливо, вам доведеться коригувати їх знову через 1-2 місяці.
Як максимум, я б скоротив вуглевод на користь корисних жирів. Якщо у вас є
Якщо ви додаєте стейк лосося або оселедець, вам не потрібно їсти стільки капсул. Фокус повинен бути завжди
лягайте на натуральну, необроблену їжу.
Для мене особисто це принаймні 1 прийом їжі, швидше 2 занадто багато.
Однак, зрештою, ви самі повинні знати, чи це вам підходить.
Я б також звернув увагу на трохи різноманітності. Різні джерела білка, різні овочі,
іноді картопля замість рису. І т. Д.
За подібного поживного складу я зміг скинути близько 10 кг за останні 4 місяці,
без значної втрати м’язів. Однак у мене 5-макс. Я їв 6 разів з інтервалом у 3 години.
Однак загалом у вашому проекті є ручний інструмент із описаними інструментами
гарне відчуття. Додайте трохи кардіотренування, і це точно буде чимось.

Re: план втрати жиру

з Рей Льюїс »24 лютого 2010 00:19

Привіт, спочатку спасибі

Тож спочатку я не прийматиму суп, як Кла та Карнітин, я буду продовжувати цей план протягом місяця, а потім, можливо, знову спалювач жиру.

Буде намагатися отримувати щонайменше 50 г жиру на день і забирати цільнозерновий хліб під час їжі 2.

Я хочу збільшити риб'ячий жир з 9 г до 15 г, можливо навіть вище.