План схуднення Дієтичні рецепти для вживання повноцінних BodyChange®

"Я хотів би схуднути, але я просто не знаю, що я можу і повинен їсти!" Більшість людей, які хочуть схуднути, напевно знають це речення. Спочатку у вас висока мотивація, потім ви усвідомлюєте, що не існує плану вільного схуднення. Ні план дієти з низьким вмістом вуглеводів, ні план білкової дієти. Отож ви купуєте найновіші книги про схуднення, щоб з’ясувати, що необхідні продовольчі товари неймовірно дорогі, і найпізніше через два тижні ви відмовляєтесь, бо не просто хочете їсти салати, капустяний суп тощо.

Щоб бажаної ваги більше не було в далекому майбутньому, BodyChange створив спеціальну програму харчування, а також ваш особистий тижневий план схуднення. Тут учасники отримують рецепти на кожен тиждень, які наповнюють вас, не потребують дорогої їжі та замінників та швидко готуються. BodyChange вписується в кожен час і грошовий бюджет.

На сніданок є хороший білок у плані схуднення

Сніданок є і залишається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Він стимулює обмін речовин і запобігає тязі до їжі безпосередньо перед обідом. Ідеї ​​для сніданку BodyChange не вимагають особливих інгредієнтів або особливих навичок приготування їжі. Яйця, кілька свіжих інгредієнтів і через 10 хвилин сніданок готовий. До речі, саме стільки часу вам потрібно зробити просту булочку. Найкраще: дітям та партнерам так само сподобається їсти цей сніданок із плану харчування BodyChange.

Омлети з шинки:

• 5 коктейльних помідорів
• 2 зелені цибулини
• 5 грибів
• 100 г копченої шинки
• 100 г нуту (стакан/банка)
• 10 г вершкового масла
• 4 яйця
• Сіль і свіжомелений перець для приправ

Підготовка:

1. Помийте, почистіть і наріжте кубиками помідори, зелену цибулю та гриби. Шинку також наріжте кубиками. Нут добре промийте під проточною водою.
2. Розігрійте вершкове масло на сковороді з покриттям. Обсмажте в ньому гриби, зелену цибулю, шинку та помідори, додайте нут.
3. Змішайте яйця, приправте сіллю і перцем і додайте на сковороду. Нехай воно трохи заглохне.

Немає більше тяги

Хто цього не знає? Ви любите швидко заходити в шухлядку із закусками в офісі, щоб з’їсти шматочок шоколаду проти стресу? Доведено, що жування насправді стимулює мозок мислити. Однак цукор тут непродуктивний. Краще: горіхи. Вони пропонують багато здорового жиру і довго тримають вас ситими. Однак, оскільки занадто багато жиру, як правило, потрапляє на стегна, вам слід зберігати невеликий запас бланшированного мигдалю і з’їдати лише його жменю. За допомогою цієї закуски ви можете легко дотримуватися свого плану схуднення.

Мигдаль кориці:

• • 200 г бланшированого мигдалю

• • 1 ст. Ложка кокосової олії

• 2 чайні ложки меленої кориці

Підготовка:

1. Розігрійте духовку до 160 ° C духової шафи.
2. Змішайте бланшований мигдаль з корицею та кокосовою олією в посуді, захищеному від духовки. Випікайте близько 30 хвилин, періодично помішуючи, потім дайте охолонути.
3. Насолоджуйтесь максимум жменькою на день.

Обід в офіс швидкий: барвистий салат з макаронів

Ваш обід відповідно до плану харчування BodyChange готується ввечері. Після цього салату з макаронів на обід нікому не потрібні ні фаст-фуд, ні бутерброди. Цей салат з макаронних виробів з локшиною з сочевиці наповнює вас, не будучи важким на животі.

Лінійний салат з локшини:

• • 250 г локшини з сочевиці

• • 2 помідори

• • 1/3 огірка

• • 1 маленький цибуля

• • 5 ст ложки кукурудзи

• • 5 ст. Ложки оливкової олії

• • 5 ст. Ложок білого бальзамічного оцту

• Сіль і свіжомелений перець для приправ

Ось як це працює:

1. Зварити локшину з сочевиці згідно інструкції і дати їй охолонути.
2. Цибулю почистити і нарізати невеликими кубиками. Перець помити, а також нарізати невеликими кубиками. Соління наріжте тонкими скибочками.
3. Змішайте заправку з бальзамічного оцту та оливкової олії та приправте сіллю та перцем.
4. Викладіть макарони в миску, додайте всі інші інгредієнти і добре перемішайте. Нехай салат з макаронів буде крутим, поки ви його не з’їсте, і при необхідності зберігайте в холодильнику.

Шейк на проміжок часу

У другій половині дня полуденний мінімум повинен бути подоланий. Але у багатьох виникає тяга до солодощів рано в другій половині дня. Однак це рідко вписується в план дієти. Полуничний коктейль - це смачна ідея для:

BodyChange Шейк з полуницею:

• • 4 ст. Ложки порошку для струшування

• • 100 г полуниці

• 100 мл незбираного молока

Підготовка:

1. Полуницю помити, видалити зелень і покласти в блендер.
2. Додайте молоко і струсіть порошок і енергійно перемішуйте, поки не отримаєте плавний полуничний коктейль.
3. Налийте напій у склянку і негайно насолоджуйтесь.

На вечерю: ситно, ситно, смачно!

Увечері, коли день так чи інакше був довгим часом, спокуса, як правило, більша, щоб повернутися до старих форм харчування. Тоді швидко замовляють піцу. Її слід їсти ввечері без шкідливих вуглеводів. За допомогою дієтичного плану BodyChange кожен може легко утилізувати листівку від служби доставки. У програмі учасники знайдуть безліч смачних рецептів на будь-який випадок, які не тільки швидко готуються, але й вносять багато різноманітності в меню. Яловиче філе із серрано та брокколі швидко стає на стіл і може скласти конкуренцію зірковому ресторану. Тому що задоволення знаходиться у верхній частині списку пріоритетів у BodyChange.

Яловиче філе з серрано та брокколі

• • 20 г вершкового масла

• • 200 г брокколі

• • 1 паличка кориці

• • 1 стручок ванілі (м’якоть)

• • 200 г яловичого філе

• • 5 коктейльних помідорів

• • 100 г шинки Серрано

• • 1 жменька мигдалю (подарована)

• • Олія для смаження

• Сіль і свіжомелений перець для приправ

І ось як його готують за кілька хвилин:

1. 1. Розігрійте на сковороді вершкове масло і варіть брокколі з паличкою кориці та ваніліном на повільному вогні, а потім приправте перцем і сіллю. Натріть яловиче філе сіллю і перцем. Смажте м’ясо навколо на вершковому маслі. Помідори помити і розрізати вдвічі.

1. 1. Вийміть яловиче філе зі сковороди і обмажте шинкою Серрано, а потім знову обсмажте. Додайте помідори до брокколі.

1. Дістаньте філе з каструлі, додайте мигдаль до решти вершкового масла і підсмажте їх. Додайте мигдаль до брокколі, видаліть паличку кориці. Розкладіть м’ясо та овочі на тарілці.

---