План схуднення для підлітків! (Спорт, харчування, схуднення)
В черговий раз я набрав вагу, і тепер я хочу швидко від цього позбутися. Я хотів би скинути близько 5-10 фунтів за місяць або менше. Чи маєте ви для мене відповідний план дієти, який справді щось приносить, а також ідеї щодо того, як я можу швидко займатися спортом? (немає веррейна або чогось подібного, це займе занадто багато часу, поки у мене щось не з’явиться) Отже, ці типові вправи на живіт-ноги-сідниці зліва, але, на жаль, я не знаю, що для мене підійде.
Для мене: я зріст близько 170 см і важу 65 кіло.
4 відповіді
ваша вага в порядку.
якщо ви хочете назавжди схуднути - 1 кг на місяць приносить стійкий успіх. змінити харчування.
Ваша вага в порядку. Просто займайтеся спортом. Найкраще те, що вам подобається. Будь ласка, не робіть дієту. Ви, мабуть, уже займаєтеся спортом у школі, так?.
Тренування всього тіла, для цього існує кругова підготовка, яку ви також можете робити вдома. Ви також отримуєте більш тверду шкіру. Книги на цю тему можна отримати на веб-сайті www.weltbild.de або в будь-якій звичайній книгарні. не коштують світу.
Як вже згадувалося в іншому місці, дотримуйтесь у своєму раціоні кількох простих правил, які дозволять зберегти здоров’я та здоров’я у формі:
- Вранці їжте багато і їжте довго (яйце, цільнозерновий хліб, ковбаса, але також фрукти).
- Якщо ви голодні між ними, їжте. Ви також можете з’їсти кілька горіхів і такі речі, як сир, але не ввечері (саме тут надходять жири).
- Коли ви їсте, їжте свідомо! Тож сідайте за стіл і їжте. Не під час перегляду телевізора, читання, перекусів за комп’ютером або водіння автомобіля.
- Жування кожного укусу принаймні 38 разів має допомогти у контролі ваги.
- Увечері їжте мало, вночі - нічого.
- Уникайте нічого солодкого, оскільки солодкі речі роблять вас голодними, також уникайте підсолоджувачів (використовуються при відгодівлі свиней).
- Уникайте легких вуглеводів, особливо ввечері (крупи, піца, макарони, чіпси, кетчуп).
- Ніяких солодких напоїв.
- Пийте багато води (наповнює шлунок і уповільнює травлення).
- Їжте сирі фрукти та овочі (сирі переробляють більше зусиль).
- Менш оброблені харчові продукти (наприклад, хліб із закваски з непросіяного борошна) переважніші, ніж більш оброблені (наприклад, білий тост).
- Вбудуйте спорт у своє повсякденне життя: ходіть сходами замість ліфта, зробіть кілька віджимань перед телевізором, .
- Уникайте автобусів та маминої машини. Йти пішки або їздити на велосипеді.
Ви будете почувати себе фантастично не тільки тому, що в процесі схуднення, але й тому, що дотримуєтесь цих правил, щоб харчуватися здорово та багато займатися спортом. На вашу кишкову флору впливає позитивно, тому у вас буде менше тяги та менше тяги до закусок та солодощів.