План схуднення на 5 листопада простіше
Дієта Чинч був створений тренером Синтією Сасс і являє собою швидкий план схуднення з гарантованими результатами! Хороша частина цієї дієти полягає в тому, що вона не вимагає жертвувати апетитом, і вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв.
Дієта Чінча може характеризуватися трьома перевагами: її легко підтримувати, швидко дає результати та допомагає підтримувати вагу після схуднення.
Ось план, який допоможе вам схуднути на 5 фунтів всього за 30 днів
Кожен прийом їжі повинен містити п’ять інгредієнтів: білок, цільне зерно, фрукт чи овоч, жир з рослинного джерела та спеція, щоб надати більше смаку. Здоровий сніданок та закуски обов’язково повинні містити фрукти, а вечеря - овочі.
Цей план дієти покращить ваш процес спалювання жиру і дасть вам відчуття ситості надовго.
Ви повинні дотримуватися трьох простих правил
- Їжте чотири рази на день. Це означає сніданок, обід, вечерю та корисні закуски. Останні слід приймати через годину після пробудження.
- Кожен прийом їжі слід подавати з інтервалом у 3-5 годин. Це збереже ваш метаболізм високим і спалить більше жиру.
- Щодня дозволяйте собі солодке ласощі, що складається з темного шоколаду, але не більше 50-100 калорій, тобто близько двох квадратів. Дослідження показують, що темний шоколад може зменшити апетит та тягу до солодощів та пікантних закусок.
Див. Пропозиції меню на наступній сторінці
Здоровий сніданок
Струсити з шоколадними пластівцями
Помістіть у блендер нарізану грушу, чашку цільнозернової чашки, склянку нежирного молока, чашку шоколадних пластівців і трохи натертого імбиру. Змішуйте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
Тост з омлетом та ягодами
Змішайте жовток з двома білками і додайте порошок кориці, а потім додайте на сковороду. Обсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба і додайте склянку ягід поверх омлету.
Змішайте один жовток з двома білками. Замочіть в омлеті кілька скибочок цільнозернового хліба, а потім обсмажте на сковороді. Потім додайте на кожну скибочку хліба трохи кориці, мускатного горіха і кілька подрібнених і смажених мигдальних горіхів.
Нафаршируйте перець сиром та лободою
Відварити в каструлі з водою лободи. Залиште його на вогні, поки воно не впаде, а зерна не поглинуть всю воду. Потім візьміть червоний перець і наріжте його в одному кінці, зберігаючи форму. Видаляє насіння і оболонки. Розігрійте сковороду, додайте трохи оливкової олії і варіть цибулю, зубчик часнику, шпинат, гриби та моркву. Змішайте овочі з квоноа і використовуйте склад для заповнення перцю. Запікайте в духовці 15 хвилин. Додайте спеції за смаком.
Нагрійте горох, половину цибулини, гриби, морква, кілька зубчиків часнику, спеції та склянку овочевого супу. Як тільки овочі розм’якнуть, додайте цільнозернові макарони та тунець, покладіть композити на сковороду і варіть при 400 градусах протягом 12 хвилин.
Подрібніть курячу грудку без кісток і шкіри і ароматизуйте її чайною ложкою соусу песто на основі базиліка. Змішайте в мисці 4 подрібнених листя салату з нарізаним скибочками помідора, подрібненим огірком і чайною ложкою оцту. Додайте цю суміш до цільнозернового лаваша, а потім додайте курячу грудку.
Змішайте чайну ложку апельсинового соку з чайною ложкою бальзамічного оцту, половиною столової ложки тертого імбиру. Зварити на сковороді нарізаний скибочками червоний перець, подрібнену моркву, капусту, селеру і половину цибулини, додавши підготовлений на початку соус. Потім покладіть відварений рис у миску, додайте овочі та лосось, смажений на грилі.
Змішайте трохи листя шпинату з подрібненими помідорами, селерою та дрібно нарізаним червоним перцем. Потім додайте вже приготовані цільнозернові макарони та курячу грудку, смажену на грилі. Додайте столову ложку олії емальлін, столову ложку бальзамічного оцту і кілька листків свіжого базиліка. Потім інгредієнти змішати.
Покладіть на сковороду на вогонь нарізаний червоний перець, половину подрібненої цибулі і склянку овочевого супу і варіть до м’якості. Грудку індички обсмажте на грилі, а потім наріжте її рівними скибочками. Загорніть кожен шматочок в салатний лист, додайте трохи соусу сальса, варені овочі та половину пасти з авокадо. Можна також додати трохи лимонного соку.
Корисні закуски
Тропічний соус для овочів і фруктів
Змішайте чайну ложку лимонного соку, трохи кардамону, півсклянки цільних зерен і грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Пом'якшуйте нарізані фрукти та овочі, такі як огірки, манго, ананаси або виноград, у поєднанні.
Змішайте половину подрібненого апельсина з половиною авокадо, 2 чайними ложками рисового оцту, столовою ложкою чебрецю, трохи чорного перцю і трохи лимонного соку.
Викладіть сир з цільного зерна сухар і приправте кількома краплями розмарину та оливок.