План схуднення перед святами - AlistMagazine
На нас чекає період, повний подій, і, особливо, ситних страв із багатьма кулінарними спокусами. Ми знаємо, що нам буде важко відмовитись від усіх смаколиків на різдвяно-новорічному столі, тому, щоб уникнути розладів висококалорійної дієти, найкраще дотримуватися дієтичного плану перед святами, насолоджуватися вільно. на традиційні страви. Щоб усунути стрес через те, що ми прокинемося з кілограмами зайвих кілограмів після свят, ось що вам потрібно зробити заздалегідь:
1. Їжте, що хочете, але ретельно розраховуйте калорії під час кожного прийому їжі. Переконайтеся, що сніданок складає близько 300 калорій, обід - 400 калорій, вечеря - 500 калорій, а закуски - 200 калорій.
2. На додаток до їжі та закусок, щодня вживайте 300 мл знежиреного молока (це додає ще 100 калорій). Молоко дає вам додаткову дозу кальцію та білка, які довше дозволяють почувати себе ситими. Пийте, як є, додайте до смузі, кави або чаю.
3. Їжте багато фруктів та овочів - обов’язково вживайте щонайменше п’ять-сім таких продуктів. Кількість овочів не обмежена, тому наповніть тарілку салатами.
4. Видаліть майонез і масло і приготуйте власні заправки та легкі соуси з бальзамічного оцту, яблучного оцту, гірчиці (без додавання цукру) та знежиреного йогурту.
5. Будьте обережні, щоб залишатися зволоженими, пийте багато води. Також дозволяється несолодкий чай та кава.
6. Займатися щодня. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, прогулянки вітаються, як і підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт.