План схуднення, розроблений Боб Харпер
Це авторитет, коли справа стосується ослаблення. Боб Харпер допоміг багатьом людям залишатися здоровими та скидати зайві кілограми в The Biggest Looser, і в своїй останній книзі він навчає нас як швидко схуднути. Дотримуйтесь інструкцій нижче, і ви втратите 15 кг всього за 3 тижні. Ви не будете їсти одне і те ж двічі, якщо не хочете, але ви повинні суворо дотримуватися правил.
Пити каву
План схуднення Боба Харпера починається після пробудження. Кава пробуджує ваш метаболізм і допомагає спалити більше калорій. Згідно з дослідженнями, кава допомагає позбутися апетиту. Замість кави без кофеїну рекомендується пити звичайну каву. Кофеїн дає вам енергію. В день можна випивати 3 кави.
Вживайте риб’ячий жир під час кожного прийому їжі
Боб Харпер рекомендує споживати 1000 мг риб'ячого жиру під час кожного прийому їжі. Ця олія наповнена омега-3, допомагає запобігти запаленню та оздоровлює ваш організм. Щодня вживайте риб’ячий жир, і у вас не буде проблем з м’язовими болями.
Правило 40-40-20
Ваша тарілка повинна складатися з 40% вуглеводів, 40% чистого білка і 20% корисних жирів. Протягом багатьох років Боб експериментував з різними пропорціями і дійшов висновку, що такі відсотки найкращі для схуднення та надання необхідних поживних речовин. Білок пробуджує ваш метаболізм і сприяє збільшенню м’язової маси.
Вуглеводи дають вам енергію і наповнені клітковиною, яка допомагає довше відчувати себе ситим. Люди вірять, що жири запобігають схудненню. Але хороші жири потрібні для підтримки здоров’я клітин.
Після сніданку відсутні складні вуглеводи
Вживати складні вуглеводи можна лише вранці. Тож на сніданок можна їсти хліб, крупи і навіть макарони. Ці вуглеводи потрібні вам вранці, щоб мати енергію цілий день. Припиніть споживати вуглеводи після сніданку, якщо хочете скинути зайві кілограми.
Зволожте себе!
Починаючи зі сніданку, випивайте не менше 480 мл води. Таким чином ви будете відчувати себе зволоженим протягом усього дня і позбудетеся зайвої води з організму, очищаючи його.
Робити вправи
Останній крок плану - це займатися щонайменше 15 хвилин щодня. Не обов’язково мати спеціальне обладнання або робити якісь вправи. Ви можете спробувати стрибки або абс, щоб ефективно схуднути.
Приклади таблиць
Сніданок
Спробуйте макаронний омлет, який відповідає правилу 40-40-20. Пшенична паста є вуглеводною, яєчний білок - білком, а корисними жирами може бути оливкова олія або пармезан.
Обід
Можна їсти салат. Боб Харпер рекомендує кілька цікавих і корисних салатів. Ви більше не можете споживати складні вуглеводи, але ви можете споживати вуглеводи з овочів та фруктів. Не можна забувати про 480 мл води та 1000 мг риб'ячого жиру.
Вечеря
У більшості дієт обід є найважчим. Люди, як правило, їдять найбільше вночі. Намагайтеся не впадати в цю гонку, вживаючи більше чистого білка, обмежуючи споживання вуглеводів і вживаючи здорові жири.
закуски
План передбачає, що ви можете їсти стільки закусок, скільки захочете, якщо їсте лише овочі та фрукти. Чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим краще.
Після того, як пройдуть 3 тижні, ви зможете додати 500 калорій у свій щоденний раціон, а можете вживати складні вуглеводи в обід. Вам більше не потрібно суворо ставитися до закусок і кількості. Спочатку ви можете покласти на себе кілька кілограмів, але якщо ви будете дотримуватися вправ і правил, перехід буде дуже легким. Ви побачите, що і надалі будете красиво і здорово худнути.