План та дієта смузі-смузі на 3 дні, 5 днів та 2 тижні

Весна вже стукає у двері, і для багатьох зараз саме час для позбавлення від зимових кілограмів. Все більше людей розглядають смузі як можливість швидко схуднути і одночасно їсти здорово. Оскільки смачні напої - це не лише справжні засоби для схуднення, вони також забезпечують наш організм важливими мінералами та вітамінами. Смузі також ідеально підходять як невеликі енергетичні блоки під час посту перед Великоднем. Як діє смузі-дієта, для кого вона корисна і як довго її слід зберігати: Ми намагаємось відповісти на всі запитання щодо тенденцій харчування, а також безкоштовно надаємо план дієти смузі.

Як діє смузі-дієта і які її переваги

Як діє смузі-дієта? Її основні принципи дуже прості: принаймні триразове харчування замінюється смачними вершковими напоями. Це сприяє спалюванню жиру, і організм спалює калорії набагато швидше. Більшість дієтологів радять повністю уникати твердої їжі, кави, зеленого чаю та алкоголю. Кишечник і нирки можуть детоксифікувати і очистити організм. Порівняно з іншими планами дієти, коктейльну дієту набагато легше реалізувати. Якщо ви вирішите це зробити, ви завжди маєте огляд щоденного споживання калорій і не потрібно постійно рахувати калорії або бали. Правила також надзвичайно прості: вранці висококалорійний напій забезпечує хороший початок дня, в обідній час можна покластися на зелені смузі, а ввечері порцію можна розбавити водою.

Смузі-дієта має багато переваг:

• Смузі можна приготувати швидко і легко. Просто помістіть усі необхідні інгредієнти в блендер, потримайте пюре на 2 хвилини і все готово. Крім того, ємність блендера можна очистити швидко і без великих зусиль.
• Клітковина часто втрачається при приготуванні соків. На відміну від них, вони утримуються в смузі та стимулюють травлення.
• Смузі має щільнішу консистенцію, є більш поживним, ніж соки, і надовго забезпечує відчуття ситості.
• Багато людей замінюють сніданок смузі і активують обмін речовин вранці.
• Навіть професійні спортсмени люблять пити зелені смузі після інтенсивних тренувань. Так вони можуть спалити більше калорій і наростити м’язи.
• Федеральний центр з питань харчування також рекомендує змішані напої як здорову альтернативу щоденному сирому харчуванню.
• Вони є ідеальним напоєм для вживання енергії, тому їх можна легко внести в офіс.

Для кого корисна дієта смузі?

Але кому корисна смузі-дієта? Якщо ви просто хочете скинути кілька кілограмів, смузі-дієта може допомогти вам досягти фігури, про яку мрієте. Тим паче, якщо смузі все одно п’ють щодня після закінчення дієти, то ефекту йо-йо можна уникнути. Він також підходить всім, хто хоче очистити своє тіло, і тим, хто хотів би постити. Він ідеально підходить людям із зайвою вагою, у яких немає вільного часу, щоб готувати складні страви в бурхливих буднях. Здорове харчування також може допомогти пацієнтам із жировою хворобою печінки.

Огляд дієтичних планів: 3 дні, 5 днів і 2 тижні

Ви обираєте смузі-дієту, але як довго її слід дотримуватися? Залежно від того, чого ви хочете досягти за допомогою цього, є три варіанти: 3 дні, 5 днів і 2 тижні. Триденний дієтичний план ідеально підходить для ознайомлення з днями голодування, 5-денна смузі-дієта полегшує роботу шлунково-кишкового тракту та детоксикує організм, а двотижневий план дієти призначений для всіх, хто хоче схуднути. Залежно від того, наскільки висококалорійні напої готуються, кожні 2-3 години можна випивати склянку об’ємом 250 мл з овочевими та фруктовими пюре. Щоб дієта могла повною мірою розвинути свій позитивний ефект, смузі повинні складатися щонайменше з половини сезонної сирої їжі. Сюди входять не тільки фрукти та овочі, але і горіхи. Щоб напої для наповнення зберегли свою злегка кремоподібну консистенцію, слід додати не більше 30% води або свіжовичавленого соку.

Складіть план дієти для коктейлів: що враховувати?

Нижче ми пропонуємо вам план дієти коктейлів. Однак ви можете легко пристосувати його до власних потреб, дотримуючись кількох правил.

Ось як ви можете створити 3-денний, 5-денний та 2-тижневий план смузі:

1. Для 3-денного плану слід запланувати кілька підготовчих днів, подібних до посту. Почніть уникати кави, алкоголю та жирних страв і замінюйте їх салатами. Вибирайте зелені смузі та овочі з високим вмістом вітаміну С. Вони стимулюють обмін речовин і значно полегшують початок пісних днів перед Великоднем.

2. Вам слід шукати різноманітні рецепти для 5-денного плану дієти коктейлів. Оскільки зелені листові овочі, такі як шпинат, ракета або баранячий салат, зазвичай мають досить високий вміст нітратів, слід видалити плодоніжки та зовнішні листя. Щоб ви не вживали занадто багато шкідливої ​​сполуки азоту, варто зупинити свій вибір на різноманітних рецептах з багатьма інгредієнтами. Зокрема, з цим планом харчування слід планувати довші перерви між прийомами їжі та випивати не менше 2 літрів води, чаю або лимонної води. Ви також можете розбавляти грецький йогурт водою в перервах між прийомами їжі і пити його після обіду.

3. Завдяки двотижневому плану дієти коктейлів ви зосереджуєтесь на збалансованому та здоровому харчуванні. Наповнення смузі насінням льону, авокадо або кокосового горіха, а також розбавлене смузі з травами підтримують вашу фізичну форму і допомагають зменшити жир. Але тут також слід бути обережним, адже радше уникати рецептів, що містять багато фруктози. Ви можете уникнути тяги до їжі, частіше вживаючи менші смузі. Намагайтеся пити напої відразу після їх виготовлення. За бажанням, якщо ви додаєте в смузі лимонний сік, ви можете зберігати їх у холодильнику протягом доби.

3 дні, 5 днів, 2 тижні: які смузі та яку дієту слід вибрати?

Фахівці з питань харчування радять складати план дієти таким чином:

• Для гарного початку дня забезпечте своєму тілу ситний висококалорійний смузі з великою кількістю фруктів і горіхів.
• Ви можете пити лимонну воду або чай між сніданком та обідом.
• В обідній час приготуйте зелений смузі або смузі з зеленню та сезонними овочами.
• Тим часом ви можете побалувати себе смачним смузі з фруктовим смаком.
• Увечері ви можете побалувати себе своїм улюбленим рецептом до тих пір, поки розбавите смузі водою. Уникайте розбавлення смузі соком, оскільки соки можуть дратувати слизову оболонку шлунка.

План коктейлів: Поради щодо приготування їжі

Для приготування смузі застосовуються ті ж правила, що і для приготування салатів: ретельно вимийте сирі овочі та подрібніть їх ножем. Покладіть великі шматки прямо на дно банки блендера, а маленькі - зверху. Для самого пюре потрібен спеціальний високопродуктивний міксер, особливо якщо ви також хочете дрібно подрібнити горіхи.

3-денний план дієти коктейлів: безкоштовні рецепти

По-перше, ви повинні підготувати свій організм до зміни дієти протягом 2 днів. Також слід запланувати перехідний період після закінчення дієти. Ми даємо вам огляд того, що може містити меню.

Підготовча фаза/зміна дієти:

Сніданок: Рецепт смузі-смузі з бананами, манго та різними видами ягід

Інгредієнти для миски на 250 г: половина банана, 100 г манго (очищеного та подрібненого), 75 г змішаних ягід (полуниця, чорниця та малина), фініка середнього розміру, 50 мг несолодкого кокосового молока, 1 мигдаль, 1 ст. Ложки насіння конопель.
Підготовка: Покладіть трохи банана, манго та ягід в сторону для прикраси, дрібно розімніть у пюре всі інші інгредієнти.

Обідати: Овочевий відвар

Вечеря: Рецепт зеленого смузі з кабачками, огірком та горіхами кеш'ю

Інгредієнти на 250 мл: 1 апельсин, 1 кабачок, половина огірка, 3 ст. Л. Горіхів кеш’ю, мигдальне молоко, несолодке. Всі інгредієнти подрібніть в пюре.

Сніданок: Рецепт смузі-дієти з ківі та ягодами

Інгредієнти для смузі 250 мл: 1/2 яблука, 2 банани, 2 ківі, 60 г чорниці, мигдальне молоко, кокосовий горіх, 1 столова ложка насіння чіа.

Обідати: Дієтичні рецепти смузі з авокадо, вівсянкою та ягодами.

Інгредієнти: 2 банани, чверть авокадо, 1 столова ложка вівсяних пластівців, 40 г малини, 25 мл кокосового молока

Вечеря: Овочевий відвар

3-денний план дієти смузі: рецепти

Сніданок: Рецепт смузі-смузі з бананами, манго та різними видами ягід

Обідати: Рецепт зеленого смузі з кабачками, огірком та горіхами кеш'ю

Вечеря: Зелений смузі з зеленню та пахтою. Інгредієнти на 1 порцію, 250 мл: половина огірка, чверть авокадо, 1 ст ложка соку лайма, 1 ст ложка свіжого базиліка, 200 мл пахта, 1 щіпка перцю і 20 мл води.

Сніданок: Рецепт дієти смузі з ківі та ягодами

Обідати: Зелений смузі з зеленню та вівсянкою. Інгредієнти на 1 порцію, 250 мл: 30 г дитячого шпинату, 20 г капусти, 2 яблука, 10 г імбиру, 1 стебло м’яти, 1 ст. Ложка лимонного соку, 20 г вівсяних пластівців.

Вечеря: Зелений смузі з зеленню та пахтою.

Сніданок: Рецепт зеленого смузі з кабачками, огірком та горіхами кеш'ю

Обідати: Зелений смузі з зеленню та вівсянкою

Вечеря: Зелений смузі з кропивою та авокадо. Інгредієнти: 1 жменя кропиви, 1 зелене яблуко, 1 груша середнього розміру, 1/2 ківі, 1/2 авокадо, сік 1 лимона, 100 мл пахта

Протягом 2-денного перехідного періоду ви можете включити в меню овочевий бульйон та фруктовий салат.

План дієти на 5 днів та 2 тижні: рецепти

Якщо ви хочете зберегти смузі-дієту протягом 5 днів або 2 тижнів, ви можете вибрати з численних рецептів. Ми пропонуємо вам кілька рецептів смузі, які підходять для сніданку, обіду та вечері.

Сніданок: Оскільки сніданок повинен бути ситним і калорійним, смузі з сезонними фруктами забезпечує хороший початок дня.

Смузі з ананасом, пахтою, йогуртом та мигдальним борошном. Інгредієнти на 1 порцію, 250 мл: 100 г ананаса, бажано свіжого, 200 мл пахта, 50 г мигдального борошна

Смузі з ягодами, йогуртом та вівсянкою. Інгредієнти на 1 порцію, 250 мл: 50 мл йогурту, 50 мл води, 50 г полуниці, 50 г малини, 1/2 ст. Л. Вівсяних пластівців, 1 ч. Ложка меду

Смузі з ягодами та апельсинами: 120 г малини, 160 мл апельсинового соку (свіжовичавлений), 80 г йогурту

Смузі з бананом та ківі: 2 банани середнього розміру, 1 ківі, 150 мл апельсинового соку, 1 ст. Ложка меду (за запитом)

Смузі з ягодами та папайєю: 150 мг ожини, 1 велике яблуко, 1 папайя, 1 столова ложка насіння чіа, 1 чайна ложка кленового сиропу, 60 мл йогурту

Обідати: На обід вибирайте дієтичні рецепти смузі з овочами. Ось декілька пропозицій щодо наповнення напоїв:

Смузі з авокадо та спіруліною: 1 жменя шпинату, 1/2 авокадо, 1 жменька ананаса, сік половини лимона, 0,5 ч. Ложки порошку спіруліни, 100 мл води

Смузі з селерою та бананом: половина палички селери, 1 жменя капусти, 1/2 яблука, 1/3 банана, 50 мл апельсинового соку, 1 щіпка куркуми, щіпка імбиру, 1 щіпка перцю, 60 мл води

Смузі з овочами: 2 червоних перцю середнього розміру, огірок, 2 великі моркви, 1 щіпка солі, вода, 40 г насіння конопель

Смузі з буряком: 1 бульба буряка, 1 великий огірок, 2 великі помідори, 1/3 стебла селери, 1 щіпка солі

Смузі з кабачками та імбиром: 3 великі кабачки, 1 банан, 1 лист пекінської капусти, 1 зелене яблуко, перець (за смаком), 1 щіпка солі

Трав'яний смузі: 50 г суміші трав з дикорослих трав, 2 ст. Ложки петрушки, 2 банани, 2 зелені яблука, 1 груша середнього розміру, 3 ст. Ложки мигдального молока, 1 ст. Ложка соку лайма, 100 мл води

Зелений смузі: 1 жменька листових овочів, 4-5 вишневих квітів, 1 груша, 2 банани, 1 столова ложка насіння конопель, 80 мл води

Смузі з авокадо: 1 авокадо, 1/2 яблука, 1 маракуйя, 1 жменька дитячого шпинату, сік 1 невеликого лимона, 2 чайні ложки коріандру

---