План тренувань хардгейнера - нарощуйте м’язи зараз!
Тренінг для виграшників із рекомендацією щодо плану тренувань
Базовий тренінг з нарощування м’язів для жорсткого гравця! Навіть важкі гравці можуть легко нарощувати м’язи за допомогою правильного плану тренувань, ваш магазин бодібілдингу Sportnahrung-Engel.de показує вам, як:
Той, хто вважає себе худим сучасником (метаболічний тип: жорсткий гейнер) і не набирає вагу, незважаючи на найсучасніші плани тренувань щодо роздільного або вагового навантаження та масове споживання їжі (крім жиру на животі), можливо, повинен почати переосмислювати свою підготовку та зосередитися Поміркуйте над основами тренінгу з погодження!
Я твердодоступний?
Hardgainer називається швидше худорлявих і худорлявих людей, які не досягають збільшення ваги або незначного або зовсім не набору м’язів, незважаючи на великий обсяг їжі.
Ви не впевнені, чи стаєте ви твердим гравцем? Не біда, за допомогою нашого тесту на тип фігури ти легко можеш визначити свій тип фігури.
Типовий хардгейнер, як правило, працює над групою м'язів із якомога більшою кількістю вправ та підходів у своєму тренувальному плані, щоб гарантувати максимальний успіх, часто для цього використовується 3 спліт, що передбачає повне використання м'яза за одну тренувальну сесію на тиждень . Упорядник часто розробляє свій план тренувань відповідно до девізу: "Більше тренувань = більше м'язів", що, на жаль, є помилковим уявленням.
Виграшникам, безумовно, слід уникати перетренованості!
Уникайте перетренованості як суперника, тому що перетренування є найбільшим ворогом кожного учасника.
Наші тренінги з хардгейнера пропонують переваги для просунутих спортсменів, що працюють з гарматами, але, на жаль, це не найкраще для всіх. Зокрема, ті, хто виграє, можуть швидко перетренуватись завдяки такому плану тренувань. Втрата м’язів та/або зупинка неминучі!
Ознайомтесь із нашою статтею "Уникайте перетренованості", щоб отримати більш цікаві поради з цього питання!
Якщо у вас немає належної м’язової структури, вам слід спочатку вибити з голови розділені плани та незліченні вправи на ізоляцію. З іншого боку, типовий виграшник повинен подружитися важким базовим тренуванням, яке проводиться кілька разів на тиждень!
Чому спліт-тренінги працюють з просунутим гравцем, але рідше з важким гравцем?
З цим питанням пов’язано декілька проблем, які, в гіршому випадку, можуть зробити спліт-тренінг марним для тренувальника.
Перш за все, у нас частота тренувань. Дуже гіпертрофований м’яз потребує тривалого часу, щоб відновитись і, натомість, отримати більше тренувань. Але якщо у нас недостатньо м’язової маси, ця частота тренувань лише надає нам недоліки. З одного боку, у нас занадто великий обсяг в рамках тренувального заняття, з іншого боку, м’язи тренуються лише раз на тиждень.
Крім того, люди, які отримують жорстку форму, часто не можуть довго підтримувати високу інтенсивність через свою слабку нервову систему. Для слухача це означає, що перша вправа все ще створює стимул, а інші лише вигорають без потреби, і оскільки ви більше не можете застосовувати інтенсивність, навряд чи встановлені стимули для росту!
Отже, ви не даєте м’язам достатньо подразників, але в той же час перевантажуєте свою нервову систему, і головним славою є те, що ви тренуєте м’яз лише раз на тиждень, тому він ніколи не отримує справжнього хронічного стимулу для адаптації!
Рішення для інвестора насправді цілком логічне і простий, і все ж ти часто віддаєш перевагу довіряти методам, які навряд чи принесуть тобі щось, згідно з девізом, якщо професійні поїзди люблять це, я повинен це зробити!
Сабор - хардгейнер для тренування грудей
Базовий тренінг для виграшників
Як для вас повинен виглядати оптимальний базовий тренінг?
- Довіряйте коротким тренувальним одиницям у зв'язку з важкими базовими вправами як тренування для всього тіла!
Занадто тривалі тренування вивільняють більше кортизолу, який є гормоном стресу і робить організм катаболічним. Поєднання важких базових вправ і коротких тренувань є для нас ідеальною протилежністю! Оскільки зараз ми покладаємось на базові тренування, ми також стаємо все сильнішими і сильнішими, і м’язи відповідно адаптуються! Окремі м’язи зараз частіше стимулюються протягом тижня, це зараз оптимум, ми більше не так сильно ламаємо себе в одиниці, а постійно спираємося на прогресування (не слід тренуватися до суб’єктивного виснаження, але намагайтеся Збільшити тренувальну вагу, але не за рахунок виконання або повторень).
- Для більшості вправ тренуйтеся в діапазоні повторень 8-12 повторень і уникайте м’язової недостатності, і вам слід тримати кількість підходів низькою!
М'язова недостатність не є необхідною для зростання; навпаки, це може серйозно заважати нам, як виборцям, і уповільнювати прогрес, перенапружуючи центральну нервову систему. Також достатньо, якщо ви виконуєте лише важкі робочі набори за одну вправу, якщо це здається вам занадто легким, тоді збільшуйте вагу!
Тренування в діапазоні повторень 8-12 гарантує, що ми тренуємось у зоні, релевантній гіпертрофії, якби ми вибрали менше повторень, ми б збільшили силовий компонент, а якби у нас було більше повторень, більше силової витривалості!
План тренувань хардгейнера
Надійний план тренувань для важких гравців, спрямованих на швидше нарощування м’язів, може виглядати так: