План тренувань і дієта Деніела Крейга на роль у казино Royale

Хочете виглядати як Джеймс Бонд? Сказано і зроблено. Даніель Крейг, найжорсткіший агент з часів Шона Коннері, провів місяці з особистим тренером, щоб повернути машину для вбивства 007.Не дивно, що Деніел Крейг повністю змінив своє життя завдяки цьому фільму. Він тренувався п’ять днів на тиждень, їв лише здорову їжу, а також мав особистого тренера та дієтолога, щоб він був серйозним та мотивованим. На відміну від Райана Рейнольдса в «Блейд 3», Даніелю не довелося набирати вагу, а навпаки, йому довелося худнути, нарощувати м’язи та визначати себе.

Дієта Деніела Крейга

Сніданок: 2 варених яйця та 2 скибочки тостів
Перекус: Білковий коктейль або фрукти та горіхи
Обід: Яловичина або риба та невелика кількість коричневого рису або печеної картоплі
Перекус: Білковий коктейль або йогурт з фруктами та горіхами
Вечеря: Яловичина або риба у поєднанні з кількома зеленими бобовими, такими як салат, шпинат або брокколі.

Оскільки Деніел дуже хотів визначити себе, коли набирав м’язову масу, кількість поглинених ним вуглеводів було дуже мало. Зрештою, актору більше 40 років, а це означає, що у нього повільніший метаболізм. Якщо вам 20 років і ви хочете виглядати як Джеймс Бонд, вам потрібно їсти набагато складніші вуглеводи. Якщо ви трохи більш масивні і хочете скинути кілька зайвих кілограмів, ця дієта спрацює незалежно від віку.

Тренінг Даніеля Крейга

Не забувайте, що актор навчався під наглядом професіоналів, і в його статуру були вкладені красиві суми грошей. Тож, якщо ви не можете дозволити собі тренера, переконайтесь, що ви виконуєте вправи правильно і виконуйте їх лише з вагою під рукою. Велика вага + неправильні вправи = травми, втрачений час і ніякої користі.

Улюблені вправи Крейга

Вага тіла та вправи на віджимання
Підйом живота для живота з додатковою вагою
Вагові виливки
тяги
Похилі плоскі поплавці для грудей
Паралельні поплавки для трицепсів

Для досягнення своєї мети Деніел Крейг не звик опускати кількість повторень нижче 10, незалежно від вправи. Він робив вищезазначені у вигляді схеми у понеділок та п’ятницю, а в інші дні тижня групи м’язів працювали по-різному.

Вівторок: груди і спина
Середа: ноги
Четвер: плечі та руки

Протягом усіх цих днів Даніель працював лише над групами м’язів, які він хотів ізолювати. У кожній вправі виконайте чотири підходи по 10 повторень. Коли він не ізолювався і хотів збільшити гучність, повторення змінювались. 6, 8, 10, 12, 15, а іноді навіть 20 були кількістю повторень залежно від серії. Варто також згадати, що з наближенням знімальних днів Деніел Крейг збільшував кількість хвилин кардіотренування.

Я люблю писати про фітнес та ігри, але це не означає, що я відкладаю футбол. Я фанат іспанського футболу, і я все ще мрію про фінал Ліги чемпіонів між "Барселоною" і "Реалом".