План тренувань і дієта Х’ю Джекмана для ролі у Росомахи
Х'ю Джекман - один із найвідоміших акторів Голлівуду, і це багато в чому завдяки інтерпретації персонажа Marvel, Росомахи.
У віці 17 років Джекман зіграв відомого супергероя коміксів і кожного разу він бездоганно представлявся з фізичної точки зору. Ось чому ми представимо в цій статті, якими були план тренувань та відстороненість актора до знаменитої ролі.
План тренувань і дієта Х'ю Джекмана
Ви хочете мати "тіло-мутант", як актори, які грають героїв "Людей Ікс"? Сказано і зроблено! Все, що вам потрібно зробити, це виконати кілька невеликих, але дуже добре розрахованих кроків
Росомахова дієта
Найважливіша частина дієти полягає у підрахунку кількості калорій та макроелементів для досягнення мети. Протягом усього фільму Джекман харчувався дуже чисто, але, що більш важливо, він споживав потрібну кількість калорій для своєї мети.
Перший прийом їжі
Друга таблиця
Третя таблиця
Четверта таблиця
Харчові добавки
Джекман використовував перед тренуванням Universal Animal Pump. Він віддав перевагу цій добавці, оскільки в ній немає цукру та підсолоджувача та вона у формі таблеток. Джекман використовував моногідрат креатину, але відмовився від нього під час визначення. Для відновлення актор використав 5-10 грамів амінокислот BCAA від Universal Animal Nitro. Під час визначення він використовував багато L-карнітину з того самого Універсалу.
Програма навчання Росомахи
Основними цілями цього плану було покращення витривалості та розміру, зведення рівня жиру в організмі до мінімуму. Джекман використовував програму, яка включає поступове перетренування, щоб забезпечити постійний виграш у витривалості. Спочатку система може здатися складною, але як тільки ви запускаєте та створюєте, вона стає дуже простою системою для дотримання.
Навчальна програма розроблена за чотиритижневою програмою. Протягом цих чотирьох тижнів повторення для основних груп м’язів змінюються щотижня. У перші три тижні вага повинна збільшуватися щотижня. Потім, на четвертому тижні, вага зменшується, щоб мати можливість виконати 10 повторень.
Ми працювали над системою відсотків, щоб точно з’ясувати, яку вагу слід піднімати щотижня для основних ліфтів. Для всіх тижнів відсотки обчислюються з максимального робочого максимуму 1 повторення. Щоб зрозуміти, що у вас 1 повторення, візьміть 95% від максимального числа повторень.