План тренувань і план харчування Стефані Девіс - ShapeYOU
Факти про Стефані Девіс
НАРОДЖЕНИЙ
СОЦІАЛЬНИЙ ПРОФІЛЬ
Тренінг Стефані Девіс
ДІЯЛЬНІСТЬ НАРОД К СПОРТУ
ПЛАНИ НАВЧАННЯ СТЕФАНІ ДЕВІС
Збірник моїх тренувальних планів для цілей схуднення, збільшення витривалості та нарощування м’язів можна знайти в наступному PDF-файлі.
Плани поділяються на початківців, просунутих та професіоналів.
До мого плану тренувань Гламазон натисніть тут: Glamazon Workout Series
ЩО ВИ ВСТАНОВИЛИ В ФІТНЕС-НАВЧАННЯ?
Я насправді завжди був дуже незадоволений своїм тілом. За своєю натурою у мене мініатюрна фігура з мало жіночими вигинами. Це мене довго турбувало. Я займався легкою атлетикою з дитинства, будь то балет, верхова їзда, художня гімнастика, легка атлетика чи танці, а згодом і бойові мистецтва. Я завжди був поруч із усіма амбіціями. Коли мені було 20, я почав працювати в напрямку півмарафону і проводив багато часу в тренажерному залі. Я накрутив свої кілометри на біговій доріжці. Коли я відкрив для себе все тренажерне обладнання, мене це зачепило. Сьогодні я все більше і більше цим цікавлюсь і занурююся в тему "Фітнес та бодібілдінг" - не тому, що хочу показати всім, що я можу, а тому, що помітив, що можу формувати своє тіло так, як хочу.
ЯКІ ВАШІ НАЙКРАЩІ СПОРТИВНІ ДОСЯГНЕННЯ?
- Чемпіонат світу з фітнес-моделей 1 місце 2012 року
- IFBB Bikini Fitness Австрія 3 місце 2013
- IFBB Bikini Fitness Hungary 1 місце 2013
- IFBB Bikini Fitness ЗАГАЛЬНИЙ ПЕРЕМОЖНИК 2013
- IFBB Bikini Fitness Austria 1 місце 2013
- IFBB Bikini Fitness Bikini WORLD CUP 10 місце 2013 року
- IFBB Bikini Fitness Austria 1 місце 2014
Дієта Стефані Девіс
ЩО ТЕБІ ЗНАЧАЄ ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ?
Для мене здорове харчування означає перш за все те, що ви харчуєтесь збалансовано і, отже, не маєте дефіциту харчових продуктів. Я досить добре обізнаний у питаннях харчування та дієт, оскільки під час навчання я провів 3 роки дієтології та 4 роки занять з дієтології. Перш за все, я знаю, як працює тіло і як можна перехитрити його маленькими хитрощами. Разом із ShapeYOU заплановано кілька відео, де я можу передати свої знання та досвід мотивованим людям.
ЯКУ ЇЖУ ВИ ЗАВЖДИ ВДОМА?
- Яйця
- вівсянка
- курка
- плоть
- тунця
- Картопля
- рис
- молоко
- горіхи
- Банани
РЕЦЕПТИ
Тут ви знайдете 3 рецепти (дві страви з риби та коктейль) від мене як Завантажити
Додаток Стефані Девіс
ЯКІ ДОБАВКИ ВИ БЕРЕТЕ?
Мій улюблений білок - це Iso Whey Zero від бренду BioTech США. На мій погляд, це один із найкращих Білки які є на ринку. Звичайно, це завжди справа смаку, але кожен повинен сам вирішити, який саме білка найкраще працює для вас.
Наприклад, мій улюблений аромат - ваніль. Він дуже кремовий, на смак натуральний і дуже добре розчиняється. У дні тренувань я приймаю близько 2-4 шейків на день, кількість завжди змінюється і завжди залежить від того, сиджу я на дієті чи ні.
На додаток до білкового порошку після вставання та фізичних вправ, це також Казеїновий білок дуже важливо. Я приймаю це ввечері перед сном. Казеїн - довгостроковий BioTech USA казеїн Fusion - співвідношення ціни та якості дуже добре. Тут я б знову використав ванільний аромат, оскільки він дуже нейтральний, і я можу поєднувати його з іншими ароматами.
Наступним важливим доповненням буде це BCAA - Зараз я використовую продукт BioTech США BCAA Flash, регулярно захищати свої м’язи та постійно доглядати за ними. Вони дуже добре розчиняються, і ними можна насолоджуватися в самих різних смачних смаках.
Для ще більш інтенсивного та потужного тренінгу я час від часу підводжу собі такий Підсилювач перед тренуванням - улюбленим тут є: БіоТех США Нітрокс терапія. Я використовую його з FIBO 2015 і з тих пір люблю його. Співвідношення ціни та якості чудове, а смак чудовий. Ви помічаєте помітно кращий "насос" під час тренувань і тим самим підтримуєте приріст сили.
Крім того є Омега 3 ще одна доступна альтернатива покращенню здоров’я та загального самопочуття. Я рекомендую це Омега 3 від BioTech США. Це справді хороший продукт, і співвідношення ціни та якості знову правильне! На жаль, омега-3 дедалі більше нехтують і значно недооцінюють. Настійно рекомендується регулярні добавки.