План тренувань ніг - тренування для жирних ніг

Спеціалізація в тренуванні ніг для нарощування м’язів - план тренувань

Якщо ви поки що незадоволені ростом ваших м'язів ніг, ви можете дати їм значний поштовх найближчим часом. За допомогою нашого «професійного плану тренування м’язового тренування тренувань ніг» ви зосереджуєтесь на ногах протягом наступних 4-6 тижнів, щоб нарешті побачити успіх у нарощуванні м’язів!

Побудуйте м’язи ніг тренуванням правої ноги

Чому ноги не ростуть?

Багато культуристів витрачають більше тренувань і уваги на свої м'язи біцепса, хоча це досить маленькі м'язи по відношенню до загальних м'язів тіла.

Ноги часто тренуються лише в половинці, якщо взагалі, як за інтенсивністю, так і за обсягом.

Замість одного випробувано багато ізоляційних вправ правильна важка підготовка ядра завершити, що набиває справжню масу на стегнах!

Той, хто коли-небудь це робив, знає, що гідне тренування ніг може бути дуже жорстоким, і це може відкласти деякі. Але якщо ви хочете успіху, вам доведеться пройти це "пекло", щоб нарешті сигналізувати ногам, що існуюча маса занадто мала, щоб забезпечити необхідну продуктивність. Не хвилюйтеся, команда Sportnahrung-Engel супроводжує вас системою та досвідом на цьому етапі. Продовжуйте читати.

Ізоляційні вправи самі по собі не є шкідливими для ніг, але їх слід робити як додатковий захід і з великою концентрацією уваги. Однак основні вправи повинні важкі складні вправи що включає старий добрий присідання. Це часто замінюється на натискання на ноги, як правило, занадто важкі, з імпульсом та мінімальним та комфортним обсягом рухів. Це провокує травми та вражає суглоби та кістки більше, ніж стимулює м’язи!

Ноги більшості людей дуже збалансовані з точки зору розподілу волокон, що означає, наприклад, 60% червоних стійких волокон і 40% швидкодіючих волокон.

Для нашого навчання це означає, що ми тренувати обидва типи клітковини маю. Ми ловимо червоні волокна з високими повтореннями та безліччю підходів, білі - з важкими вправами з невеликим числом повторень і кількома підходами!

Ми тренуємося на одному тренуванні класичний 3-смуговий спліт, проте ноги будуть 2 рази на тиждень тренується протягом цих інтенсивних 4-6 тижнів, після чого вам слід повернутися до початкової програми. Якщо ви помітите, що все це стає занадто багато для вас як за обсягом, так і за інтенсивністю, тоді знову ввімкніть обидва. Однак не слід плутати справжні позитивні зусилля з перенапруженнями. Навчання є напруженим, і воно повинно бути успішним, але воно не повинно бути надто руйнівним. Знайдіть свою золоту середину!

Оптимальне нарощування м’язів ніг за допомогою цього плану тренувань

Ще більший успіх з індивідуальним планом тренувань

Якщо ви не впевнені, чи підходить ця підготовка ніг для вас і вашого тіла, і ви хочете досягти максимального успіху за допомогою ефективного тренування, тоді наш індивідуальний план тренувань саме для вас. Цей план тренінгу написаний особисто для вас професіоналами з урахуванням ваших можливостей та цілей. Не втрачайте багато часу і починайте зараз із ефективного та індивідуального плану тренувань!

Як виглядає наш план тренувань ніг зараз?

Рамкові умови для спеціального тренування ніг

3 спліт, ноги, однак понеділок і п'ятниця
Пауза між сетами: 2 хвилини
Перерва між вправами: 3 хв
Переміщуйте вагу дуже чисто, коротко утримайте натяг у точці розвороту
Коли досягнуто вказаної кількості повторень та встановлених цифр, можна збільшити вагу
М'язова недостатність, за бажанням, в останньому реченні кожної вправи (обережність, надмірне тренування та ризик травмування!)
Робіть стільки повторень, скільки зможете, з найкращими технічними показниками!

Понеділок: груди, біцепси, ноги (частина 1)Середа: плече, шия, живітП’ятниця: спина, трицепс, ноги (частина 2)

День	М’язова група	Вправи	речення	Повторення
А.	грудей	Жим лежачи зі штангою Нахиляйте жим лежачи з гантелями (нахил 30 °) метелик Політ на плоскій лавці	3 речення 3 речення 2 речення 2 речення	8-12 8-12 8-12 8-12
біцепс	Кучері біцепса зі штангою Скотт кучері на машині Концентрація кучерів з гантелями	3 речення 2 речення 2 речення	8-12 8-12 8-12
ноги	важкі глибокі присідання зі штангою Ножні натискання (приблизно 50% від максимальної ваги, 30 секунд перерви в наборі)	3 речення 10 речень	5 10
B.	плече	Стоячий верхній прес зі штангою Бічне підняття з гантелями Спереду піднімає гантель зігнута сторона піднімається гантелью	3 речення 3 речення 3 речення 2 речення	8-12 8-12 8-12 8-12
шиї	Веслуйте вертикально з лінією SZ Знизування плечима з гантелями або штангою	2 речення 2 речення	8-12 8-12
живіт	Хрускіт на римському кріслі з додатковою вагою Підняття ноги або коліна до грудей на підставці для занурення Хрумтить до м’язової недостатності (30 секунд перерви між сетами)	3 речення 2 речення 2 речення	8-12 8-12
C.	рухатися	Тугі підтягування (можливо, з додатковою вагою) Веслуйте зі штангою Лату тягніть у верхній частині грудей Веслування на тросі	2 речення 3 речення 3 речення 3 речення	6-8 8-12 8-12 8-12
Трицепс	вертикальні провали на підставці (можливо, з додатковою вагою Французька преса з лежкою SZ лежачи Трицепс тисне на вежу мотузковою частиною	2 речення 3 речення 3 речення	6-8 8-12 8-12
ноги	Присідання зі штангою Ножні преси Розгинання ніг Кучері ніг Стоячи теля піднімає на машині	3 речення 2 речення 2 речення 2 речення 3 речення	8-12 15-20 8-12 8-12 8-12

Більше інформації про план тренувань

Цей план працює на ваш Ноги двічі на тиждень, у понеділок міцні волокна тренуються дуже сильно, а потім з Система 10х10 тренував червоні волокна і одночасно збільшував виснаження.

Це буде горіти як пекло, і насос не піддається словам.

Після цього тренування вашим ногам знадобиться кілька днів, але до п’ятниці ви знову будете у формі.

П'ятниця буде класичне тренування гіпертрофії виконується для ніг за допомогою кількох ізолюючих вправ, щоб завершити тренування на ногах!

Цей план дуже жорсткий, його слід виконувати лише до досягнення бажаних результатів, після чого вам слід змінити план і зробити розділення на 2 частини!