План тренувань та план харчування Йоганнеса Луки - ShapeYOU
Факти Йоганнеса Лучки - запитання та відповіді
НАРОДЖЕНИЙ
17 січня 1980 р. У Лейпцигу
СОЦІАЛЬНИЙ ПРОФІЛЬ
Тренування Йоганнеса Лучки
ДІЯЛЬНІСТЬ ДО ДОПОМОГИ СПОРТУ (робота та хобі)
Я особистий тренер/силовий тренер і Ютубер, сім'янин і пристрасний відвідувач ресторану. Мої хобі також включають: зустріч з друзями та комфортне сидіння разом, навчання самому собі та тренування/мотивація інших людей.
ЩО ВИ ВЗЯЛИ В БУДІВНИЦТВІ/ФІТНЕС-НАВЧАННІ І КОЛИ ВИ ПОЧАЛИ?
На початку тренування з обтяженнями полягали в основному у формуванні мого тіла!
1995 рік вперше "згорнувся" вдома, щоб отримати трохи більше м'язів. До 1996 року я качав тільки вдома. У 1997 році, після мого першого відвідування спортзалу, я заразився вірусом фітнесу і НІКОЛИ не зупинявся звідти.
Мені сподобалося це відчуття з самого початку. Не знаючи, що я роблю, я мав насос і почувався чудово. Відразу після тренувань у 2000 році я взяв тренажерний зал і, таким чином, заклав свій фундамент як персональний тренер, тренер і спортсмен.
Мій спонсор Найкраще харчування тіла завжди мені дуже допомагав. Без підтримки та чудових добавок я, мабуть, не був би там, де я сьогодні.
ЯК СТРУКТУРОВАНО ВАШЕ НАВЧАННЯ?
З YT стрільбами мій план тренувань часто буває трохи хаотичним.
В принципі, я ходжу на високій частоті під час тренувань. Це означає, що я вправляю кожен м’яз двічі на тиждень.
Я роблю вправи у фокусі сили (з 3-8 повторень), вправи для гіпертрофії (8-12 повторень) та решту допоміжних вправ (досить легше - із суперсетами 12-15 повторень)
ЩО ВАШИЙ ТРЕНІНГ ПРОЛИВАЄТЬСЯ ТІЧНО?
У мене немає точного розподілу тренувань. Загалом, я вважаю за краще робити спліт на 2 або 3. Потім розбиття включало б верхню і нижню частину тіла або груди/плечі/трицепси, спину/біцепс і ноги.
Дієта Йоганнеса Лучки
ЯКІ ОСНОВНІ ПОРАДИ ПОЖИВАННЯ ВИ МОЖЕТЕ НАДАТИ НАМ?
Я можу лише рекомендувати всім їсти справжню їжу збалансовано і з радістю. Я сам переважно купую їжу, яку не лікували людські руки, і готую її сам. Ви також можете свідомо перекусити і насолодитися.
Хто має більші цілі, як z. Наприклад, на змаганнях, фотосесіях або купанні на пляжі, ви можете їсти правильніше і сідати на дієту.
Добавки Йоганнеса Лучки
ЯКІ ДОБАВКИ ВИ БЕРЕТЕ СЕБЕ І ЯКІ МОЖЕТЕ ЗАГАЛЬНО РЕКОМЕНДУВАТИ?
Які добавки я приймаю, залежить від фази: я роблю свою "стару школу" перед змаганнями. В рамках цієї дієти я приймаю Eaas, Bcaas, цинк, полівітаміни, мультимінерали, хром, глутамін, бета-аланін, аргінін, цитрулін, фенілаланін, вітамін D, вітамін B, можливо, пробіотики, бромелайн, креатин, вітамін С та риб’ячий жир омега-3/Капсули.
За межами “Oldschooldiet” я звичайно приймаю сироватковий білок (ізолят), а також казеїн або звичайний змішаний білковий порошок, глутамін, вітамін С, цитрат магнію, полівітаміни, мультимінерали та омега-3 риб’ячий жир/капсули. Коли я в дорозі, я також приймаю рідкі амінокислоти або Bcaas.
Мотивація Йоганнеса Лучки
ЯКОЮ БУЛА ПРИЧИНА/МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ВАС ЗАвантажувати відео в YOUTUBE?
Я просто хотів повідомити про змагальний спорт «бодібілдинг», і, перш за все, моєю метою завжди було надати інформацію про «правильне виконання вправ». Пізніше це був друг, Конрад Вольф, який ледь не закликав мене нарешті зняти навчальні відеоролики у безрукавці і просто "бути собою".
ЩО ВАС МОТИВУЄ? ЧИ МАЄТЕ МОДЕЛЬ ІДОЛА ІЛИ РОЛЯ?
Мене спонукає щоденна боротьба з ублюдком та знання того, що спорт та фізичні вправи корисні для мене. І звичайно ЗАБАВЛЕННЯ, що мене мотивує!
Я роками кидаю виклик собі у тренуванні. Це одне є мотивацією для мене. Це кидає мені виклик взяти на себе тягар і вижити в боротьбі проти себе, все одно вдосконалюватися через такий довгий час і ніколи не здаватися.
І те, що я хочу брати приклад, безумовно, також є мотивацією.
Чи потрібна музика для мотивації під час навчання? Ні, у мене є мотивація в собі # FOCUS. при необхідності можу послухати: Dj Premier, олдскульний реп-хіп-хоп, Masta Ace, Dr. Dre, Jay Z., Kool Savas та багато інших.