План тренувань та план харчування від ZYZZ (спорт, харчування, фітнес)
Гей, хлопці, що ви думаєте про цей план?
Мені 16 років, зріст 173 см і вага 60 кг. Я ще не дуже спортивний, але теж не маю зайвої ваги. Що ви думаєте про план?
4 відповіді
Привіт Лука - це питання я бачу лише зараз. Зізз був визнаним дурманом додаткового класу. Якщо ми говоримо лише про силу, багато хто - в тому числі і я - сильніші за Zyzz. Я живий - він мертвий. Графік його тренувань відомий. Його добавка, мабуть, була коктейлем, який межував із спробою самогубства.
Лікар Луйтпольд Кістлер досліджував побічні ефекти анаболічних стероїдів. він каже:
Кількість активних інгредієнтів і, перш за все, комбінація є визначальними. Якщо я поєдную кілька препаратів, погані побічні ефекти помножуються на нескінченність. Чим більше і більше різних препаратів я приймаю, тим сильнішими стають побічні ефекти. Зрештою, кожен споживач повинен чітко усвідомлювати, що це може призвести до смерті в будь-яку секунду.
Вам слід шукати інших зразків для наслідування, всі найкращі.
Це не для вас, перш за все здорове харчування та тренування для всього тіла.
Тож Зізз був абсолютно блискучим силовим спортсменом. Однак цей план тренувань абсолютно не для вас, на мій погляд. Це тому, що ви все ще зростаєте, і, як ви самі говорите, ви насправді не спортивні.
Спліт із 4 частин плюс 5-денний день вказаний там як тренувальний день GK (повне тіло). Це абсолютно забагато для новачка.
Я дійсно рекомендую почати з 3 розділення спочатку.
Звичайно, ви хочете перевірити плани тренувань відомих людей, тому що ви думаєте, що ви будете виглядати так, як вони швидко (або програли), але ви повинні врахувати, що ви новачок і
- Поки не маю уявлення та 2. Ще не наростили жодної реальної м’язової маси (я припускаю, що лише 1,73 важить лише 60 кг)
Краще шукайте плани для початківців. Зрештою, у вас є більш просунуті плани використання, ніж такі, які ваше тіло взагалі не могло б здійснити;)
Із задоволенням ! Бажаю найкращих тренувань.
І пам’ятайте, у силових тренуваннях менше, а більше. (Принаймні в перші 12-36 місяців)
Я був би радий зірці, якщо б вам сподобалась моя інформація;)
ps: чи все це завдяки генам? так десь у моїх генах написано, чи можу я взагалі мати багато м’язової маси?
чи хтось може це зробити за допомогою правильних тренувань, харчування та зусиль? і що ви думаєте про сироваткові білки?
У цьому головну роль відіграють гени. Є люди, які просто надзвичайно швидко нарощують м’язову масу або дуже швидко втрачають жир завдяки меншим зусиллям, ніж деякі інші.
Однак це не означає, що ви не можете неодмінно виконати те саме, що ці люди. З ТОП дієтою і найкращим планом тренувань все можливо, якщо робити це по-справжньому дисципліновано.
Сироваткові білки настійно рекомендуються після тренування. Я мав лише позитивний досвід із собою ШИРОТКА зроблено.
Уігт гейнер (нарощувати масу) Але ніколи для мене нічого не робив.
Я рекомендую суміш з 4-х компонентних білкових коктейлів та сироваткових білків після тренування. Крім того, дієта, звичайно, повинна бути дуже багатою білками і багатою вітамінами, щоб вам не просто доводилося випивати тисячу білкових коктейлів на день: D.
Цікаво, коли нарешті закінчиться цей безглуздий «ажіотаж» про Zyzz. Це просто сумно, що особливо молоді люди, які починають силові тренування чи фітнес, беруть матеріал як зразок для наслідування чи натхнення.
Якщо ви новачок, план не для вас (поки), починайте з малого і відчувайте свою дорогу.
подібні запитання
що ви думаєте про план і про те, що я буду робити це через день з гарним харчуванням, я можу чогось досягти за допомогою нього?
Привіт, люди, я нещодавно заснував Mcfit ще з двома друзями. І кілька днів тому поговорив із тренером, і він сказав, що ми не можемо побудувати шість пакетів і одночасно будувати груди, руки, спину, ноги і все. Оскільки нам доводиться багато їсти, щоб наші м’язи зростали, і оскільки ми тоді багато їмо, шість пакетів не надходить. Він сказав, що це можна зробити, але дуже складно з дуже точним планом. Чи можете ви мені допомогти? Як я повинен їсти, як я повинен робити фізичні вправи і який план тренувань я повинен мати? ?
Я точно не новачок і не новачок, але був зі мною кілька років.
Дані: 20 років, 1,84 м заввишки, 91 кілограм, 11% KFA.
Незабаром я хочу повернутися до невеликого надлишку калорій. Також буде новий план тренувань. Зараз я розглядаю питання, чи слід мені дотримуватися плану тренувань Симеона Панди, оскільки мені здається, що його спосіб навчання дуже цікавий. Якщо так, я, звичайно, зроблю на кілька речень менше за нього, а також зроблю більше перерв. Що ви думаєте про цей план? Чи буде це корисно для масового будівництва? Його числа повторень також дуже різні.
Ось посилання на план: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda
І чи справді хлопець природний? Я сумніваюся.
Привіт, народ. Я скейтбордист, і щойно записався до спортзалу. Я насправді хотів скласти план ГК, але оскільки ліва сторона нижньої частини тіла дуже занедбана під час катання, я думав, що було б розумніше з планом тренувань ОК Великобританії тренувати квадроцикли/підколінні сухожилля та сідниці окремо та ізольовано, щоб одна сторона не домінувала, наприклад Присідання, і я можу балансувати лівим боком. Оскільки ізольоване навчання вимагає тут часу, я думав розділити ОК та Великобританію. Як ти гадаєш?
План включає день ніг, спини з кількома іншими вправами та день грудей з кількома іншими вправами. Іншим питанням було б, чи це має сенс/здорово, якщо я можу тренуватися 6 днів поспіль, тому що тоді теоретично завжди робиться 2-денна перерва для відповідних груп м’язів.
Одного разу я погуглив за хороший план тренувань для підлітків, а потім натрапив на цю сторінку:
Чи вважаєте ви, що цей план тренувань має сенс або ви можете щось додати?
Тож план не виглядає для мене надто поганим. Але я не знаю, який план використовувати, є два варіанти, з яких він починається: 4 набори підтягувань (чергуються з накладними та підхватними ручками)
І другий план починається з: 4 підходів до присідань або пресів для ніг
Який вам краще знайти верхній або нижній для нарощування м’язів?
Якось я думаю, що нижній є кращим, оскільки для цього потрібно більше зусиль.
І ще одне . для поданих сетів ви повинні робити 12-15 повторень в сеті?
Сподіваємось отримати корисні відповіді! Заздалегідь спасибі!
Ей, я хочу присвятити себе тренуванню м’язів, починаючи з я. я дуже погано мускулистий. Але я також не можу знайти відповідний план тренувань чи правильний план харчування. Я зріст близько 1,77 см і важу 53,4 кг. В кінці ви можете побачити мою фотографію. Чи можу я отримати детальний план вправ/харчування, будь ласка? Або ви можете переслати мене на форум, якщо є щось подібне:) Було б дуже добре О так, і, будь ласка, план тренувань вдома. Тож віджимання, присідання тощо (майте штангу, штанга важить 5 кг)
Halle am 15 потребує близько 1600 ккал щодня
Я тренуюсь 4 рази на тиждень відповідно до мого плану тренувань. Ви можете знайти це в іншому питанні.
Хотіли запитати, чи буде цей план масового будівництва вартим вартості чи у вас є інші пропозиції
Привіт, мав хороші 7 місяців перерви і хочу повернутись на правильний шлях. До цього я тренувався більш-менш серйозно протягом 1 1/2 року.
Чи вважаєте ви, що цей план має сенс?
- 3 х 5 присідань
- 3 х 5 жимів лежачи
- 3 х 5 рядів
- 2 х 10 нахилених жимів
- 2 х 10 трицепсів на тросі шківа
- 2 х 10 сухарів
- 2 х 12 зовнішнього обертання
3x тиждень, мета - нарощування м’язів.
Прекрасного доброго ранку. Спочатку щось про мене, мені 17 років, приблизно 175 зріст (менший за інших). Я важу 66 кг і маю відносно гарне тіло на свою вагу. Приблизно з 4 місяців я регулярно тренуюсь із планом тренувань для всього тіла. Я хотів би розпочати фазу наповнення, щоб набрати ще більше м’язової маси. На Youtube занадто багато відео, в яких кожна друга людина говорить щось інше і "клянеться" чимось іншим. Мені важко їм повірити, бо вони хочуть продавати лише власну продукцію. Людям, які пережили фазу навалу. На що ви звернули особливу увагу? Яким був ваш план харчування? Ваш план тренувань? Що ви думаєте про креатин? Якби хтось погодився скласти зі мною план харчування та тренувань і поговорити зі мною про все важливе, я б дуже радив дати їм гроші за зусилля. Дякую заздалегідь:)!
Спочатку щось коротке про себе: мені 15 років, зріст - близько 173 см, вага - близько 62 кілограмів і порівняно вузькі плечі, і взагалі я не дуже сповнений м’язів. xD:/Я хочу це змінити!
Ось чому я роблю пару віджимань, підтягувань (кожен з щільним і широким хватом) і тулуб щоранку протягом останніх кількох тижнів. Мій батько також дав мені гантелі (на жаль, всього 3 кіло). Можливо, замало . Або?!
Чи маєте ви належний план тренувань для підлітків мого віку, які я можу робити вдома, не відвідуючи тренажерний зал? Скільки разів на тиждень я повинен робити цей план тренувань? А як щодо вашої дієти? Чи потрібна мені певна дієта чи план харчування?
Не те, що я поспішаю нарощувати м’язи, але скільки часу потрібно, поки не побачите перші результати?
Заздалегідь дякую (: Lg Pommelzzz
Привіт, як я вже говорив вище, я граю у футбол, і для цього я повинен робити силові тренування та витривалість і тренувати всі м’язи. Мені був би потрібен план для цього, але я нічого не можу придумати. Ви, мабуть, можете мені допомогти і записати, які вправи я роблю в понеділок, вівторок, середу. Найкраще, щоб я не тренував всі свої м’язи щодня, а щоб м’язи могли відновитись. План харчування теж не був би поганим
В даний час я треную ноги згідно з таким планом від тренера Стефа:
5 * 10 випадів з 4,5 кг на гантель
5 * 10 тяг при 4,5 кг на бар
510 низьких гірок також з гантелями
510 1,5 присідання з гантелями
510 телят піднімає також гантелями
3 * 15 гантелей для підняття плечей (4,5 на бік)
3 * 15 віджимань (у різних варіаціях)
3 * 20-30 живота (підняття ніг, хрускіт, російський поворот)
315 (я не знаю, як називається вправа, але ти піднімаєшся вгору по тілу ліктями).
Питання для людей, які багато знають про нарощування м’язів/нарощування маси.
Мені 16 років (незадовго до 17), я важу 66 кг і зріст приблизно 1,92 м. Ви можете сказати, що я дуже, дуже худий, тому неважко зрозуміти, що я ектоморф, який ВСЕ ВСЯГДА має бажання щось змінити!
Я почав змінювати свій раціон з понеділка, 16 листопада 2015 р., І щодня споживаю 3500 ккал через 5 прийомів їжі. Зараз я дуже добре прочитав свою дієту і знаю, що для мене корисно і які поживні речовини/вітаміни мені потрібні. (за необхідності я можу також додати свій план харчування)
Тепер щодо своєї проблеми, я багато читав про тренування ектоморфного типу фігури, і кожен розповідає щось інше про 3x тренування на тиждень або 5x тренувань на тиждень, 2/3/4 спліти тощо, і я думаю, що як початківець мені зараз потрібен план GK питання з мого боку полягає в тому, які вправи? Скільки підходів/повторень? Збільшення ваги? Інтенсивне або м’яке тренування? Або зовсім інший план тренувань? Буду вдячний за допомогу!:) Якщо вам все ж потрібна якась інформація, сміливо запитуйте, чи допомагає вона!:)