План; Тренування треку CC-U-trail

план
План тренувальних тренінгів для підготовки до CCC за 10 тижнів із 5 заняттями на тиждень.

Результати CCC 2013 якомога швидше на uTrail

UTMB 2021

Ви досвідчений причіп, і у вас вже є численні траси довжиною 24, 45 та 55-60 км. Тепер ви хочете подолати легендарну альпійську стежку зі значним падінням (падіння 6000 м + 98 км). u-Trail запрошує вас дотримуватися цього плану.

CCC - це складна стежка, оскільки її різниця у висоті важлива. CCC відхиляється через довгі підйоми та спуски, які йдуть один за одним, і почнуть свіжість ніг і тіл понад 98 км.

Цей спеціальний навчальний план CCC допоможе вам підготуватися до цих викликів, включивши:

  • Підсилювальні сеанси VMA: MAS вже був розроблений раніше, сеанси спускання на спуск пропонуються для підтримки якості кроку бігуна, щоб бути економічним при менших обертах.
  • Сесії біля порога на шанси або Фарлек (горбиста місцевість) на 80-90%
  • Сеанси спускупрацювати над якістю кроку у спуску та навчитися керувати ексцентричною роботою.
  • Основні сеанси витривалості навчитися розвивати свою здатність тривати.
  • Піші походи перевірити як обладнання, стратегію годування, так і попрацювати на витривалість.
  • Блоки сеансів (падіння на вихідних в пішохідних перегонах +++), щоб тіло могло зібрати таку саму краплю у дробовій формі, як під час бігу по рівнині. Швидкість буде такою, як гонка. Це можливість перевірити свій темп перегонів.
  • Перехресні сесії додати витривалість або тренування ПМА при збереженні м’язів та сухожиль від удару стопи об землю.
  • Сеанси посту, навчити організм, як краще використовувати ліполіз (невичерпне джерело палива).
  • Сеанси PPG для слідового бігузахищати м’язи від ексцентричних зусиль під час спусків та захищати від травм (відскоки кроків, п’ят до сідниць, пропріоцепція + оболонки та прес).

Розділені сеанси починаються з 20-хвилинної розминки при 70% FCM і закінчуються 5-10 хв при 70% FCM .

Сесія 1

Сесія 2

Сесія 3

Сесія 4 (необов’язково), за винятком тижня 4

Сесія 5

Ви шукаєте більш "персоналізований" план тренувань та подальших дій ?
ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО КЛУБУ UTRAIL
Підпишіться на наші навчальні плани ЗАРАЗ !