Вправи на вагу тіла Топ 15 вправ - будьте в тонусі!
Не маєте членства в спортзалі? Нема проблем! Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, схуднути або просто підтримувати фізичну форму, ці вправи на вагу тіла допоможуть вам.
Вам не потрібно дороге членство в спортзалі, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Ви можете робити ці вправи вдома, в парку або там, де вам достатньо місця.
Адже тіло не розрізняє віджимання та гантелі. Для нього це те саме, особливо якщо ви знаєте, як збільшити інтенсивність цих вправ з вагою тіла.
Якщо ви побудуєте ефективне тренування для свого будинку, ви зможете розвинути м’язову масу, схуднути і отримати гарне тіло, яке завжди буде у формі.
Припиніть боротьбу на шляху до тренажерного залу, заощадьте гроші та отримайте тіло своєї мрії, тренуючись вдома за допомогою наступних вправ на вагу тіла.
15 вправ на вагу тіла
1. Згинання колін 
Одна з найкращих вправ є найбільш природною (подивіться на дитину, яка встає). Ця вправа опрацьовує всі групи м’язів нижньої частини тіла, включаючи квадрицепс, біцепс стегна та сідниці.
Коліна трохи працюють, а живіт мало, особливо якщо ви додаєте ваги на спині (рюкзак/людина).
2. Плаває
Найвідоміша вправа для верхньої частини тіла. Флотації працюють майже на всі м’язи - трицепс, груди, плечі, спину і живіт.
Найкраща частина цієї вправи полягає в тому, що вона має безліч варіацій. Від алмазних або цибулевих поплавців до поплавків з однією рукою або широкого захоплення. Кожна варіація більше фокусується на одній групі м’язів, що дає можливість отримати повне та ефективне тренування.
3. Основи 
Ще одна дуже хороша вправа для ніг. Вигини і присідання повинні бути основою будь-якого тренування ніг або низу.
Ви можете ускладнити цю вправу, використовуючи рюкзак, завантажений книгами, якщо у вас немає пари гантелей.
4. Планка
Планка - найкраща вправа для визначення та зміцнення живота. Ця вправа також була включена в найкращий тренінг для живота саме завдяки своїм якостям.
Найкращий час для складання плану - в кінці тренування для живота або в середині його разом з іншими рухами.
5. Пістолетні згини колін
Якщо у вас сильніші ноги, ця вправа для вас. Хоча звичайні згини колін можуть бути надто простими для побудови м’язів ніг, згини колін у рушниці усувають цю перешкоду.
Цей тип згинання коліна дозволяє працювати кожну ногу окремо для досягнення кращих результатів. Крім того, це також розвиває вашу стабілізацію.
6. Спинномозковий баланс
Як випливає з назви вправи, баланс хребта зміцнює вашу стабілізацію, працюючи на спині, животі, сідницях і плечах.
Настійно рекомендована вправа для людей з проблемами гнучкості через незліченну кількість годин, проведених у кріслі.
7. Велосипедний хруст 
Серед найефективніших вправ для живота - це велосипедна криза. Працює весь живіт, починаючи з верхньої частини, рухаючись до нижньої та косих м’язів.
Це також легка вправа, яка ліпить живіт. Ця вправа набагато ефективніша за класичні преси, які навіть не з’являються у цій верхівці.
8. Розтягування від розтяжки 
Ще одна вправа для живота, з тією лише різницею, що вона працює лише внизу живота.
Поєднуючи інші вправи для живота, згадані вище, з розтягуванням підйому ніг, ви отримуєте повне тренування живота.
9. Бічні вигини
Більшість людей тренуються у двох напрямках: вгору чи вниз та вперед чи назад. Тут ми робимо все по-іншому: тренуємось набік.
Бічні згини ідеально підходять для тренування з вагою тіла, оскільки дозволяють працювати м’язам, сухожильям і зв’язкам у тому напрямку, де зазвичай не працюють. Таким чином ви більше стимулюватимете м’язи і отримаєте результати.
10. Burpees
Хочете схуднути, але не маєте часу на біг? На допомогу приходить Берпіс.
Ця вправа дуже ефективна для спалювання калорій, оскільки це вправи для серцево-судинної системи. Берпі працює на великих групах м’язів, таких як ноги, грудна клітка і спина, спалюючи достатньо калорій, щоб допомогти вам схуднути.
11. Згинання колін 
Якщо реп’ях для вас занадто важкий, спробуйте ці коліна для стрибків, які можуть тонізувати ноги та збільшити силу стрибка.
Ці стрибки працюють на всю нижню частину тіла, спалюючи багато калорій.
12. Домкрати, що стрибають
Пліометрична вправа, яка збільшує щільність кісткової тканини та зміцнює дихальну та серцево-судинну систему завдяки інтенсивності.
Якщо ви хочете покращити свою швидкість і витривалість, ця вправа для вас.
13. Альпініст
Дуже сильна вправа для живота. Альпіністи поєднують ефективність положення дошки з підйомами колін, щоб отримати вправу спалювання калорій і зміцнити живіт.
Якщо ви хочете позбутися живота, вам не потрібно робити прес, ви повинні спалювати жир. Ця вправа робить це, оскільки це серцево-судинна.
14. Згинання колін на корточках
Стрибки навпочіпки на корточках - це ефективна вправа для зміцнення кісток і м’язів ніг. Будучи серцево-судинною вправою, вона спалює калорії та зміцнює серце.
Ви можете поєднати цю вправу з альпінізмом, щоб створити невеликий контур спалювання жиру.
15. Згинання колін
Вигини колін купи також відомі як вигини колін сумо через відстань між ногами.
Ця вправа дуже добре працює для сідниць і квадрицепсів, забезпечуючи при цьому дуже хороше розтягнення м’язових волокон. Ви можете виконати цю вправу, щоб визначити ноги, або ввести її в тренування для обтяження ніг.
Як бачите, не так важко досягти своїх фітнес-цілей, коли у вас немає членства в спортзалі. Вам потрібна хороша порада та фантазія.
Якщо ви хочете більше вправ для розвитку м’язів, я написав тут цілу статтю.
Якщо ви людина, основною метою якої є схуднення, я написав масу статей, пов’язаних із фізичними вправами та харчуванням, які можуть вам допомогти.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!
найкращі вправи на вагу тіла, домашні вправи, вправи на вагу домашнього тіла, вправи на вагу тіла, найкращі вправи