План з 10 балів для успішного схуднення

На наступних сторінках вам представлений план із 10 пунктів, який призначений для підтримки успішного схуднення та постійного збереження втрати ваги.

Блокнот із контрольним списком

1. Встановіть мету та дату початку

Поставте тверду і реалістичну мету на вагу, яка буде кидати вам виклик, але не переборювати. Виберіть час без напруги, щоб почати вносити зміни, оскільки це полегшить вам впровадження.

Пара кросівок перед стартовою лінією

2. Перелічіть причини схуднення

Зберіть основні причини, чому ви хочете схуднути. Покладіть це письмово.

3. Повідомте своє рішення іншим

Розкажіть їм про свій план схуднення.

Разом простіше всього. Знайдіть підтримку у друзів чи родичів.

Чотири людини натягують мотузку

5. Що ви їсте і п'єте? - Щоденник харчування

Ведіть щоденник їжі та напоїв. Таким чином ви також можете відстежити несвідоме харчування.

6. Коли ви їсте? - Змінити звички

Коли і що ми їмо, часто пов’язано з ритуалами та процедурами. Чи знаєте ви свої ритуали та режими харчування? Запишіть, коли і в яких ситуаціях ви їсте та п'єте і чому це робите. Тоді шукайте альтернативи несприятливій поведінці.

Повсякденні рухи також важливі, оскільки рух збільшує споживання енергії та допомагає нарощувати м’язи. Пішки до роботи/магазину, піднімайтеся сходами замість ліфта, їдьте на велосипеді якомога більше тощо.

Подивіться, який тип руху для вас особливо цікавий. Ви будете вражені тим, як швидко ви стаєте ефективнішими.