Плани та рішення зворотного зв’язку Журнал фонду КВІТЕНЬ
Як кожен другий чоловік і сім з десяти жінок, М. хотів сісти на дієту. Через рік пора підбивати підсумки. І розробити новий план дій.
Обмежувальний режим, яке повернення? ...
М чув на телебаченні про обмежувальні дієти. Він спробував скоротити та виключити деякі продукти зі свого раціону, щоб зменшити споживання калорій. Відгуки про досвід такі:
- М був розчарований, бо важка дієта змусила його схуднути, що він відразу ж відновив;
- подовжуючи та збільшуючи тривалість дієт, він зменшив мінеральну масу кісток та піддався ризику переломів;
- у нього спостерігалися нестача вітамінів, кальцію та заліза;
- іноді спостерігали недостатність роботи печінки, нирок та серцево-судинної системи;
- М. представив загальний стан втоми з порушеннями регуляції харчової поведінки.
Новий план дій
Як і у 80% випадків, М. набрав вагу через рік. Але це не означає, що він відмовився від ідеї схуднення. Ось кілька порад, щоб цього разу розпочати правильний шлях:
- максимально обмежте або навіть уникайте перекусів. Не жертвуючи задоволенням їсти за столом і їсти. Оскільки цей час, витрачений на їжу, сприяє відчуттю задоволення;
- розпочати фізичну активність, щоб сприяти впливу дієти на тривалий термін та запобігання набору ваги;
- супроводжувати професіонала (лікаря, дієтолога тощо), який зможе направити вас до збалансованого харчування, адаптованого до вашого конкретного випадку
Важливі дані: персоналізація
Якщо М. починає нову дієту, він повинен пам’ятати про сильну ідею: кожна дієта повинна бути адаптована та персоналізована відповідно до кожної: вік, вага, стан здоров’я, темп життя ... Усі різні, і дієти стільки ж.