Плани тренувань для дієти від StrongmanWeightliftingBodybuilding; Системи навчання
Стронгмен/Важка атлетика/Бодібілдінг + ДІЄТА
з Джимсер »06 лютого 2014 21:52
Привіт, хлопці, така ситуація:
тепер використали цю тему знову, відповідь була лише одна; але з іншим передісторією.
Будь ласка, прочитайте тут сміття, ви скоро зійдете з розуму.
- На даний момент Мадков 5х5, ПН/СР/ПТ, субота маленький живіт, руки литки; Загалом, починаючи з вересня, навчання було розроблене таким чином, щоб воно було дуже сильним.
Ви можете побачити значення міцності у профілі зліва.
Отож, зараз:
Зараз я зламав позначку 98 кг і хочу позбутися 8 кг, звичайно, якомога більше жиру. Я планував близько чотирьох місяців для цього.
Щодо тренувальних днів: у середу та четвер я хочу уникати тренувань, просто тому, що я сиджу в ЦО в обидва дні з 8:30 до 20:00, а після цього я настільки виснажений, що більше не можу тренуватись належним чином. Також вам доведеться готувати на вечір/наступний день.
П’ятниця-неділя були б моїми улюбленими як навчальні дні, де п’ятниця є обов’язковою програмою, а також можливі понеділок та вівторок.
Зараз, звичайно, виникає питання, як мені найкраще тренуватися. Перш за все: я в значній мірі займаюся стронгменом, важкою атлетикою та бодібілдингом, і я нічого не можу/не хочу приймати. Це не полегшує.
Тож я подумав про наступне:
1. натиснути/потягнути пт/сб і пн/вт, пт/сб, як правило, важко (5-8) пн/вт досить легко (-макс. 12 повторень)
2. План GK, що складається з присідань, станової тяги, жимів лежачи, пресів ÜK, рядів LH та підтягувань; однак, я роблю більш-менш NEN GK.
3. Багато екзотичного, лише одне врахування: наприклад, для повного класу, підняття важкої атлетики в неділю з перестановкою (нормально та зі схилу), штовханням та розривом, а потім інший повний клас у вівторок; Ср/Чт перерва і почати спочатку.
Ця важка атлетика натхнена, серед іншого, Кокляєвим (хлопець виглядає монстром, а також має нескінченну силу), а також досить успішним атлетом майстер-класу, який також тренується в моїй студії і з яким я вже був на тренуваннях GH, він радий мені допомогти. Коли я був там, я набрав 100 кг, не технічно досконало, але я був цілком задоволений собою.
Крім того, важкоатлети також виглядають чудово, тому цей матеріал повинен бути хорошим (Клоков, усі WK GHler)
GK днів тоді, щоб зберегти м’язи та силу в GÜs якомога більше.
Для харчування:
Я намагатимусь скинути 0,5 кг щотижня на дієті з низьким вмістом вуглеводів. З урахуванням цього я втратив 14 кг з січня по липень минулого року (за Різдво з'їв до 102 кг, для мене не проблема; потім до 88 кг). Я не маю спеціального плану харчування, бо мені лінь це робити. В основному я вживаю багато білка (в основному м’ясо та кварк) та хороший жир, багато овочів/салату.
Завдання: підтримувати сили, втрачати жир. Оптично і технічно в якийсь момент воно повинно йти до Паундстоуна і Кокляєва. У напрямку!
На даний момент дуже погана форма, хоча я не можу скаржитися на свої сили. Були великі проблеми з тим, що я вперше був далеко від дому, сам все організував і т. Д. Тож просто завжди їв їдальню, рубану в тортах та снікерсах, двічі на тиждень шашлик бли бла блюб.
Щоб не залишати картинки такими безрозмірними:
Окружність руки 45см грудей і ніг kp, 186 см 96кг. Але на НАСОСІ!
Можливо, я наважусь увійти ще раз, лише щоб записати результати та мотивувати себе. Якщо я хочу відмовитись, я повинен був би публічно визнати, що зазнав невдачі