Планка для втрати жиру на животі - Блог
Плавати є водночас легким, доступним для всіх і не потребує ніякого обладнання. Ця основна вправа сприяє підвищенню тонусу живота плоский живіт. Новачок або експерт, знайдіть кілька варіантів, щоб зробити дошку на своєму рівні.
Обшивка що це ?
Плакинг - це фізична підготовка для зміцнення м’язів, головним чином черевного пояса та м’язів спини. Він закликає глибокі м’язи і допомагає підтримувати хребет для плоского живота і елегантної постави голови.
Ми практикуємо обшивання під час статистичних позицій, таких як планка, щоб їх витримували якомога довше. Ми знаходимо ці вправи особливо в м’яких дисциплінах, включаючи йогу та пілатес.
Дошка та її варіації
Щоб зробити дошку, не завдаючи собі шкоди, важливо переконатися, що ноги, таз та серцевина вирівняні. Існує кілька варіантів дошки, придатних для різних рівнів.
Дошка для початківців виконується на ліктях і колінах. Помістіть лікті на землю, тоді руки можуть утворити кулак. Тримаючи плечі вище ліктів, покладіть коліна на підлогу і підтримуйте положення, присмоктуючи пупок до хребта. Тримайте плечі низько, лопатки не повинні стирчати.
Для більшої складності, Ви можете підняти коліна, залишаючись на ліктях і тримаючи ноги разом. Нарешті, ми перейдемо до остаточної пози, поклавши руки на землю. Тоді дошка виглядає як перший крок віджимання, але з руками, покладеними під плечі.
Щоб піти далі, ми можемо розсунути ноги і покласти ноги з кожного боку матраца. Будьте обережні, якщо ви відчуваєте біль у попереку, це тому, що м’язи спини компенсують слабкість живота. Поверніться до попередньої пози.
Спочатку ми будемо практикувати дошку протягом 10 секунд, і ми можемо поступово збільшувати.
Втратити жир на животі за допомогою збалансованого харчування
Ви говорите собі: "Я роблю присідання, але, здається, не можу худнути на животі", і це знеохочує вас. Важливо зазначити, що побудуйте живіт не витрачає грам. Це допомагає намалювати силует. Однак серцево-судинні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, в поєднанні зі здоровим харчуванням - це виграшне поєднання втратити лінію талії.
Для плоского живота ми зосередимося на клітковині, щоб стимулювати кишковий транзит та боротися із запорами. Вживання вашої квоти 1,5 л води також буде корисним у боротьбі з розладами травлення.
Для втратити вагу, важливо поєднувати кілька аспектів схуднення: швидкий спорт спалювати жир, обкладання і обтяження для запобігти втраті м’язів і виліпити силует, і нарешті легкі меню стимулювати схуднення.