Плануйте схуднути до свят
До Різдва залишається дуже мало, і всі жінки хочуть виглядати якнайкраще, можливо, щоб потрапити в омріяну сукню.
Femeia.ro пропонує щоденне меню, яке не перевищує 1300 калорій, розподілених за три прийоми їжі, та перекус, який ви можете приймати в будь-який час, за дві години від попереднього прийому їжі.
Вони забезпечують вас необхідною кількістю клітковини, вітамінів та мінералів.
Якщо ви будете слідувати інструкціям, у святкові дні ви будете легшими як мінімум на 2-3 кг.
Сніданок: 1 склянка смузі (½ склянки знежиреного молока, 1 банан, 1 столова ложка меду і 1 чайна ложка насіння соняшнику). Обід: 1 миска супу з сочевиці, 1 скибочка сиру, 1 перець. Вечеря: 150 г смаженої курячої грудки та салат з овочів. Перекус: яблуко.
Сніданок: 1 цільнозерновий булочка з 2 листочками салату та 1 яйцем. Обід: 1 чаша з 1 тертою морквою, ½ авокадо, 1 скибочкою копченої скумбрії, 2 столовими ложками бальзамічного оцту, 1 столовою ложкою оливкової олії, руколою. Вечеря: 150 г смаженої риби, салат з капусти за бажанням. Перекус: 2 ківі.
Сніданок: 2 скибочки розширеного рису, змащеного знежиреним сиром, і 1 скибочка копченого лосося. Обід: салат з тунця (1 банка тунця, 1 тертий селера, лимонний сік) і 1 скибочка хрусткого житнього хліба, 1 огірок, 1 болгарський перець. Вечеря: 1 чаша томатного супу-вершків, 1 скибочка нарізаного кубиками сиру тофу. Перекус: 4 зневоднених абрикоси.
Сніданок: яєчня (2 білки і 1 жовток), 2 перці. Обід: 150 г яловичини на грилі, 1 варена солодка картопля. Вечеря: овочевий суп за бажанням. Перекус: 10 мигдалю.
Сніданок: 2 скибочки борошна з борошна грубого помелу, змащені джемом і підсолоджувачем. Обід: 1 порція горохової їжі. Вечеря: 2 курячих молотка (без шкірки) з соліннями (цвітна капуста, гогонеле). Перекус: 2 квадрати темного шоколаду.
Сніданок: 1 чаша цільнозернових злаків (без цукру) з 1 нежирним йогуртом. Обід: 1 порція курячого супу (без локшини або локшини). Вечеря: 1 бутерброд з копченим лососем. Перекус: 100 г домашнього чізкейка (з підсолоджувачем).
Сніданок: 1 склянка (300 мл) свіжовичавленого апельсинового соку. Обід: 1 коржик з мексиканськими овочами. Вечеря: 1 миска рибного супу. Перекус: 10 фундука.