Плануйте схуднути до свят
Скористайтеся часом, що залишився до Різдва, і позбудьтеся кілограмів, що накопичилися за літо!
Вам потрібні продукти, повні поживних речовин, які насичують вас, а також прискорюють обмін речовин. Вам не потрібно голодувати, щоб дістатися до бажаної фігури, а також не потрібно триматися за плитою або витрачати час на підрахунок калорій. Ми пропонуємо вам п’ятитижневу дієту. Щоденне меню не перевищує 1300 калорій, розподілених за три прийоми їжі та перекус, який ви можете прийняти в будь-який час, за дві години від попереднього прийому їжі. Вони забезпечують вас необхідною кількістю клітковини, вітамінів та мінералів.Якщо ви будете слідувати інструкціям, на святах ви станете легшими щонайменше на 5 кг і поміститесь у сукню, про яку мрієте.
Принципи дієти
Ви досягли успіху, якщо їсте те, що вам подобається, що вам подобається і скільки вас насичує. Втрата ваги гарантована, але лише за умови фізичних вправ. Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути на 2 або 7 кг, зміни можна побачити лише за умови ефективних вправ. Ті, хто поєднує кардіо з силою, споживають більше калорій, ніж інші методи, стимулюючи звичний обмін речовин для швидкого отримання результатів. Якщо вам не подобається бігати на біговій доріжці, працюйте з м’ячем або гирями. Чим сильніше тонус м’язів, тим більше калорій ви будете спалювати щодня. Як тільки всі ці секрети будуть зібрані, вам залишиться лише почати їсти і худнути.!
Тиждень 1
Сніданок: 1 склянка смузі (½ склянки знежиреного молока, 1 банан, 1 столова ложка меду і 1 чайна ложка насіння соняшнику). Обід: 1 миска супу з сочевиці, 1 скибочка сиру, 1 перець. Вечеря: 150 г смаженої курячої грудки та салат з овочів. Перекус: 2 яблука.
Сніданок: 1 цільнозерновий булочка з 2 листочками салату та 1 жовтком. Обід: 1 чаша з 1 тертою морквою, ½ авокадо, 1 скибочкою копченої скумбрії, 2 столовими ложками бальзамічного оцту, 1 столовою ложкою оливкової олії, руколою. Вечеря: 150 г смаженої риби, салат з капусти за бажанням. Перекус: 2 ківі.
Сніданок: 2 скибочки розширеного рису, змащеного знежиреним сиром, і 1 скибочка копченого лосося. Обід: салат з тунця (1 банка тунця, 1 тертий селера, лимонний сік) і 1 скибочка хрусткого житнього хліба, 1 огірок, 1 болгарський перець. Вечеря: 1 чаша томатного супу-вершків, 1 скибочка нарізаного кубиками сиру тофу. Перекус: 4 зневоднених абрикоси.
Сніданок: яєчня (2 білки і 1 жовток), 2 перці. Обід: 150 г яловичини на грилі, 1 варена солодка картопля. Вечеря: овочевий суп за бажанням. Перекус: 10 мигдалю.
Сніданок: 2 скибочки борошна з борошна грубого помелу, змащені джемом і підсолоджувачем. Обід: 1 порція горохової їжі. Вечеря: 2 курячих молотка (без шкірки) з соліннями (цвітна капуста, гогонеле). Перекус: 2 квадрати темного шоколаду.
Сніданок: 1 чаша цільнозернових злаків (без цукру) з 1 нежирним йогуртом. Обід: 1 порція курячого супу (без локшини або локшини). Вечеря: 1 бутерброд з копченим лососем. Перекус: 100 г домашнього чізкейка (з підсолоджувачем).
Сніданок: 1 склянка (300 мл) свіжовичавленого апельсинового соку. Обід: 1 коржик з мексиканськими овочами. Вечеря: 1 миска рибного супу. Перекус: 10 фундука.
2 тиждень
Сніданок: 1 скибочка грінки з 2 чайними ложками сиру, посипаних насінням льону. Обід: 1 миска грибного крем-супу (приготованого без масла або вершків). Вечеря: 200 г індички на грилі з салатом і лимонним соком. Перекус: 200 г винограду.
Сніданок: 1 миска знежиреного молока (або соєвого молока) та вівсяних пластівців. Обід: 1 порція зеленої квасолі. Вечеря: 1 великий салат (помідори, перець, огірки, салат), хлібні грінки з непросіяного борошна, 1 скибочка сиру, кілька оливок. Перекус: 3 яблука.
Сніданок: 2 домашні кекси, цільнозернові та волоські горіхи. Обід: 1 чаша курячого супу з овочами. Вечеря: 1 порція розмаринової картоплі в духовці. Перекус: 2 апельсини.
Сніданок: 2 скибочки індички, 1 варене яйце, 1 помідор, 1 огірок. Обід: 1 порція цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом і базиліком. Вечеря: 200 г риби на грилі з паровою брокколі. Перекус: 2 груші.
Сніданок: 1 йогурт, в який ви додаєте ягоди. Обід: 1 шматочок шпинату з 1 жовтком. Вечеря: 1 чаша яловичого супу. Перекус: 10 арахісу.
Сніданок: 1 омлет з козячим сиром, 1 зелена цибуля, 1 перець. Обід: 1 склянка відвареної курки, кабачків і грибів на грилі. Вечеря: 1 чаша горохового крем-супу, грінки з чорного хліба. Перекус: 1 питний йогурт.
Сніданок: По 1 склянці яблучного соку, моркви та селери. Обід: 1 миска салату (сушена варена квасоля, петрушка, червона цибуля, салат). Вечеря: овочевий крем-суп за бажанням. Перекус: 2 травні печива.
3 тиждень
Сніданок: 2 крутих яйця, 1 скибочка твердого сиру, 1 морква. Обід: 150 г курячої грудки на грилі з відвареною зеленою квасолею.
Вечеря: 1 чаша капустяного супу (капуста, цибуля, перець, морква, помідори). Перекус: 1 знежирений йогурт, 5 горіхів і 1 столова ложка меду.
Сніданок: 2 порізаних кубиками яблука і посипані корицею. Обід: 3 фрикадельки, 2 соління, 1 кунжутна булочка. Вечеря: 1 чаша супу з брокколі. Перекус: 3 запечених інжиру з медом та волоськими горіхами.
Сніданок: 4 травних печива, 1 яблуко. Обід: 200 г форелі на грилі з сирим салатом. Вечеря: 1 чаша відбілюючого супу. Перекус: 2 банани.
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба з пастою з авокадо та фетою. Обід: 2 перці, фаршировані рисом та овочами. Вечеря: 1 миска курячого супу. Перекус: 3 яблука.
Сніданок: 1 склянка бананового коктейлю. Обід: 1 порція овочевих горщиків (гарбуз, горох, баклажани, помідори). Вечеря: 200 г смаженої риби та салату з буряка. Перекус: 3 зневоднених фініка.
Сніданок: 2 млинця з борошна грубого помелу, з малиновим варенням. Обід: 2 кабачка, фаршировані кускусом. Вечеря: 1 миска овочевого супу. Перекус: 3 груші.
Сніданок: 1 омлет зі шпинатом і цибулею-пореєм. Обід: 1 порція курячого остропелю з капустяним салатом. Вечеря: 1 миска сирого салату (селера, морква, овочевий майонез). Перекус: 10 мигдалю.
Ти знав?
Доведено, що випита щодня чашка зеленого чаю допомагає швидше досягти бажаної ваги. Більше того, цей чай утримує від сезонних застуд.
4 тиждень
Сніданок: 2 скибочки житнього хліба, 30 г моцарели, 1 скибочка лосося Обід: 150 г лазаньї зі шпинатом Вечеря: 1 миска томатного крем-супу Перекус: Фруктовий салат
Сніданок: 1 миска вівсяних пластівців і 2 чайні ложки меду Обід: 150 г рагу з телятини, салат з капусти Вечеря: 200 г рису басмати з грибами, салат із зеленою цибулею, посипаний лимоном та оливковою олією Перекус: 2 квадрати шоколаду
Сніданок: 1 склянка овочевого соку (морква, селера, петрушка, картопля, буряк, капуста тощо) Обід: 3 печена картопля із зеленню Вечеря: 180 г м’яса індички з сирим салатом Перекус: 1 йогурт із сумішшю гарбузового насіння та родзинок
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з пшеничними висівками та фундуком Обід: 200 г поленти з сиром Вечеря: овочевий суп за бажанням Перекус: 30 г фісташок
Сніданок: Фруктовий салат Обід: 1 порція квашеної капусти Вечеря: 1 миска курячого салату (смажена куряча грудка, оливки, помідори, салат, терта морква, гірчичний соус) Перекус: 1 склянка какао-молока (підсолоджена 1 чайною ложкою меду)
Сніданок: 1 скибочка багатозернового хліба, змащеного арахісовим маслом Обід: 4 котлети з томатним соусом, салат з огірків з кропом Вечеря: 1 банка тунця у воді і за бажанням пасерована брюссельська капуста Перекус: 1 склянка свіжого апельсина
Сніданок: 1 жменя зневоднених фруктів і 1 жменя горіхів Обід: 1 порція цільнозернових макаронних виробів з грибами Вечеря: 200 г риби, звареної в алюмінієвій фользі, салат з червоною цибулею, багато зелені, лимонний сік, оливкова олія Перекус: 1 авокадо
5 тиждень
Сніданок: 1 йогурт 0% жиру з мигдальною стружкою Обід: 150 г курячої грудки на грилі з обсмаженим горошком Вечеря: 1 порція грибного рагу, салат з солених солоних огірків Перекус: 1 червоний виноград
Сніданок: 1 зварене круто яйце і 1 скибочка цільнозернового хліба, 3 редиски Обід: 50 г коричневого рису (червоного, дикого) з 200 г варених або сирих овочів Вечеря: 1 чаша прозорого овочевого супу з 200 г овочів на грилі Перекус: 2-3 зневоднені сливи
Сніданок: 1 миска ягід, змішаних з мигдалем Обід: 150 г яловичого гриля (м’язовий або гомілковий) та сирий салат Вечеря: 1 миска коричневого рису з овочами Перекус: 2 яблука
Сніданок: 1 скибочка тосту з 30 г нежирної курячої/індичої шинки Обід: 1 порція макаронів з томатним соусом, тунцем, орегано Вечеря: 1 миска супу з варениками, 1 шашлик з курки Перекус: 1 сана/шефір
Сніданок: 2 яєчні омлети з овочами (перець, цибуля-порей, помідори) Обід: 1 порція нуту, салат з капусти Вечеря: 1 чаша овочевого крем-супу, 1 запечений баклажан Перекус: 1 склянка овочевого соку (морква, селера, петрушка, картопля, буряк, капуста тощо)
Сніданок: 1 скибочка знежиреного сиру, 1 перець, 1 огірок Обід: 1 чаша супу із зеленої квасолі Вечеря: рибні котлети, салат та знежирений йогуртовий соус з огірками Перекус: 2 моркви (нарізані соломкою)
Сніданок: 2 банани Обід: 1 миска крем-супу з брокколі, хлібні сухарики з насінням Вечеря: 1 салат з курячих грудок, кукурудза, огірок, 2 столові ложки знежиреного йогурту, салату, редьки Перекус: 20 г зневодненої журавлини.
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 45/13.11.2014