Плануйте скинути зайві кілограми під час ходьби
Ходити здорово, говорить популярний вислів. Або: "Ходьба робить ногу красивою".
Мета споживати 300 калорій на день непроста. Прогулянка на біговій доріжці або прогулянка по парку - це проблема.
Велика дилема полягає в тому, як це відбувається? Повільний, вимушений або жвавий?
Щоб спалити калорії, фахівці з фітнесу кажуть, що вам потрібна швидка прогулянка, чергуючи звичайну прогулянку протягом 60 хвилин. Порушення ритму - це ті, що дійсно спалюють жир. Звичайно, ми не ходимо як божевільні, а їмо як божевільні. Дієта буде контрольована.
Рекомендується, щоб дні звичайної ходьби чергувались із днями швидкої ходьби. Не робіть перерви більше доби на тиждень.
Ходьба або біг?
За допомогою цього комп’ютера розрахуйте оптимальний пульс. Перевірте оптимальний пульс для спалювання калорій. Бігові доріжки у тренажерному залі обладнані такими пристроями. Багато постійних відвідувачів номерів завантажили та завантажили миттєвий пульс із магазину Apple. Це безкоштовно і на Android. Ті, хто має підключене покоління, можуть надіти на груди та пульсометр, але це вже так.
Ось розумна щоденна програма (рекомендована Американською школою фітнесу. Загалом 632 людини, які проводять таку програму принаймні шість тижнів, зменшили жир на 24% нездорова кров):
Місяці: Почніть повільно ходити протягом десяти хвилин (він спалює цукор в крові та глікоген і направляє їх в організм, щоб бути готовим спалювати жир). Потім 10 хвилин розтяжки (див. Тут). Ви спалите 300-400 калорій, залежно від швидкості та ваги. Добре було б дві половинки. Один з 30 хвилин, з розслаблюючою перервою, а інший 30 хвилин швидкої ходьби. Отже, близько години. В Тримайте пульс на рівні 60-70% від максимуму, зазначеного на комп'ютері вище. Цей ритм дозволяє вільно розмовляти по телефону повними реченнями, навіть якщо дихати трохи важче.
Не зберігайте в холодильнику після навантажень. Краще їжте фрукт.
Березня> я: Оскільки ви доклали більше зусиль у понеділок, вправи цього дня будуть простішими. 30 хвилин інтенсивної ходьби, якщо ви не можете більше 60 хвилин, що було б ідеально, при максимальному пульсі 50-60% від швидкості, розрахованої вище. Цей показник мінімально необхідний для виключення ризику серцевого нападу та діабету. Робіть дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих, видих. Зверніть увагу на ходячу позу! Не забувайте про дієту!
Середа: Ви можете спалити більше калорій, якщо йдете по похилій площині, піднімаєтеся на пагорб або розміщуєте пояс під нахилом не менше 15%. Велику частину часу пристрій має програму пагорбів у програмі. Встановіть це! Якщо ви піднімаєтесь і опускаєтесь протягом 45 хвилин із додатковими 60-70% від розрахункового максимального пульсу, ви можете спалити 300-400 калорій.
Четвер: В 30 de В хвилин помірної ходьби. У цей день переважно робити живіт
П’ятниця: Після розминки чергуйте ходьбу з швидкою ходьбою. Дихни глибше. Спринт 30 секунд і дві хвилини вільної волі. Чергуйте протягом 45 хвилин.
В SГўmbДѓtДѓ: В Ходіть по біговій доріжці в комфортному темпі. Ви можете подивитися фільм. Інший варіант - гуляти по парку, вдихати та видихати свіже повітря або йти робити покупки. Візьміть крокомір або завантажте додаток КРОКИ з Apple Store або Android, щоб підрахувати, скільки калорій ви спожили, щоб у неділю харчуватися здоровіше.
DuminicДѓ: В Насолоджуйтесь друзями. Вранці добре їжте. Вийти на прогулянку. Найкраще спланувати матч з плавання чи тенісу, чому б не баскетбол. Тренуйте інші категорії м’язів. Мета цього дня - змусити вас почуватись щасливими чи щасливими. Як ти робиш усі ці класні речі? Вона ніколи не щасливіша?
SД‚PTД‚MГ‚NA a ll-a
Повторіть вивчене за перший тиждень. Додайте додаткові вправи. Чергуйте пагорб з долиною. Якщо у вас немає гори, покладіть стрічку на гору.
Багато ходити. Не забувайте гідратувати воду, а не пиво.
Також перейдіть до килима для вправ або до ваги. Інші вправи не зашкодять.
Щоб схуднути щонайменше два кілограми за два тижні, починайте з першого дня першого тижня з раціональної дієти. Плавайте в калькуляторі калорій!
Якщо ви не знаєте, як розрахувати свій раціон, ось калькулятор харчування.
На третьому тижні ви можете приготувати шашлик і запросити своїх друзів на келих вина. Один, а не два. Насолоджуйтесь.