Пластівці; овес і дієта дієвий рецепт для схуднення, обмежуючи калорії малюка
Вівсяна каша і дієта поєднуються особливо добре. Дійсно, вівсянка має властивості, які роблять її особливо рекомендованою їжею, коли ви хочете схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Це тим більше вірно, коли мова йде про сніданок, який не можна залишати без уваги під час дієти. У цій статті ви дізнаєтесь про всі переваги вівсянки та про те, як вона допоможе вам вранці під час дієти.
Вівсянка: лише кілька калорій для успішної дієти
Коли ми прагнемо схуднути, ми прагнемо їсти продукти, які найкраще компромісують між харчуванням та калоріями. Справді, бажання схуднути, споживаючи поживну, але калорійну їжу, не принесло б жодної користі. Ось чому багато дієт засновані на зменшенні калорій у щоденному раціоні. Ми серед іншого говоримо про низькокалорійну дієту, але не тільки.
Вівсянка прекрасно поважає цей низькокалорійний принцип схуднення. У розведеному вигляді вони містять мало калорій: у 100 грамах вівсянки міститься менше 70 калорій.
Тому їх можна вживати в розумних кількостях, не викликаючи значного збільшення ваги.
Вівсянка: повільний цукор, щоб уникнути голоду під час дієти
Що робить вівсянку прекрасною дієтичною їжею, це не просто низька калорійність. Він також має перевагу зменшення голоду завдяки високому індексу ситості.
Вівсянка містить повільні цукри, які, отже, поступово перетравлюються. Великою перевагою цієї повільної дифузії є те, що енергія, яку забезпечує вівсяна каша, безперервна і триває протягом декількох годин.
Іншими словами, звичка їсти вівсянку на сніданок замість традиційного хліба, масла, варення не тільки зменшує споживання калорій, завдяки чому ви зберігаєте менше жиру, але крім того, у вас буде енергія протягом усього ранку, що дозволяє вам не відчувати себе голодні до обіду. Це особливо цікаво під час дієт, оскільки багато хто відмовляється від дієт, коли тяга занадто інтенсивна.
Вівсянка: на сніданок, але не тільки
Перш ніж говорити про дієту, просто важливо наголосити на важливості хорошого сніданку, щоб схуднути легше.
Багато людей вважають, що дієтичний сніданок повинен бути обмежувальним, щоб швидше схуднути. Це неправильно. Дійсно, хороший здоровий сніданок необхідний для схуднення під час дієт, оскільки ворогом номер один є втрата ваги - почуття голоду. Якщо у вас вранці кишить живіт, бо ви не їли сніданок (або погано його з’їли), ви не зможете витримати цілий день, протистояти спокусам і розумно їсти опівдні та ввечері.
Ось чому вживання вівсяної каші вранці може бути найкращим часом для її споживання. Ця їжа зумовить вашу ситість, оскільки вона буде розсіювати запаси енергії до вечора.
Тим не менш, це також чудова дієтична закуска завдяки своєму ефекту пригнічення апетиту. Ви можете з’їсти його пізно вранці, якщо ще не прийняли. Вівсянка також може бути ефективним рішенням для післяобіднього чаю.
Вони також настійно рекомендуються для перекусу після відновлення. Не дарма спортсмени вживають його після тренувань з обтяженням.
Сніданок - це, безсумнівно, їжа, для якої вівсяна каша більше призначена, але коли ми сидимо на дієті або коли хочемо схуднути, ми також намагаємося полегшити інші страви. Отже, вівсянка може бути можливою альтернативою легкій їжі.
Інші переваги вівсянки
Вівсяна каша не просто низькокалорійна, вона повністю складається з повільних цукрів. Вони також мають ту перевагу, що є повноцінними кашами, оскільки їх їдять з шкіркою, яка є частиною, що містить всі антиоксиданти, мінерали, вітаміни та клітковину.
Клітковина сприяє уповільненню травлення, регулюючи транзит. Це полегшує пригнічуючий апетит ефект, який так бажаний під час дієти.
Вівсяна каша також корисна для вашого здоров’я, оскільки вона багата ненасиченими жирними кислотами, що сприяє зниженню рівня холестерину.
Менш багата вітамінами, ніж фрукти, вівсяна каша все ще містить значний рівень тіаміну, який є вітаміном, що сприяє перетворенню вуглеводів в енергію і, отже, полегшує обмін речовин.
Серед мінералів сильна присутність магнію, заліза та кальцію.
Важливо не нехтувати поживними речовинами дієти, коли ви хочете схуднути, щоб уникнути недоліків. Саме в цьому сенсі вівсяна каша необхідна під час дієти.
Рецепти вівсяних пластівців для сніданку
Вівсяна каша
Ми рекомендуємо їсти вівсяні пластівці холодними, а не гарячими, оскільки це сприяє зниженню глікемічного індексу і, отже, зменшує почуття голоду. Для цього процесу особливо підходить один рецепт: нічна каша.
Просто дайте вівсяним пластівцям просочитися на ніч, додавши трохи води або молока.
Вівсянка та молоко
Вони, очевидно, дуже добре змішуються з молоком. Бажано приймати рослинне молоко, а не тваринне, оскільки білки будуть легше засвоюватися. Ви можете вибрати соєве молоко, рисове або мигдальне. Коров’яче молоко чудове, але уникати цільного молока само собою зрозуміло.
Вівсянка та сир, файсель або йогурт
Щоб змінити задоволення, додайте молочні продукти до вівсянки. Вони також містять мало калорій, якщо приймати їх звичайними і дозволяють мати трохи густішу консистенцію, яка утримує організм і, отже, насичується, не надто споживаючи калорії. Плюс, це прекрасний запас кальцію, якого може не вистачати під час дієти. Вас також може зацікавити сирна дієта.
Вівсянка з чаєм або кавою
Замість молока змішайте вівсянку з невеликою кількістю кави або чаю. Ви отримаєте користь як від користі вівсянки, так і від сечогінної природи кави чи чаю. Чудовий спосіб позбутися від жиру. Вам подобається чай або трав'яні чаї, також прочитайте нашу статтю про трав'яні чаї для схуднення.
Надайте вашій вівсяній каші солодкий смак
Легко надати вашим пластівцям солодкий смак, уникаючи додавання цукру - їжі, яка не рекомендується під час дієти. Натомість додайте сироп агави або стевію.
Запахуйте свої вівсяні пластівці ефірними оліями
Не обов’язково думати про це, але ефірні олії можуть бути чудовими підсилювачами смаку. Віддавайте перевагу ефірним маслам лимона або апельсина, оскільки їх смак більш виражений.
Овочевий суп для їх загущення
Все більше людей снідає супом. Овочі також мають властивості схуднення. Можна змішати вівсянку з супами, щоб трохи згустити.
Свіжі фрукти та вівсянка
Свіжі фрукти для змішування з вівсянкою - обов’язкова дієта. Тут ви знайдете список фруктів, завдяки яким ви худнете.
Пийте вівсяну воду натщесерце
Для тих, хто вранці не їсть занадто багато, хороша альтернатива - пити вівсяну воду. Просто змішайте 2 літри води з кавовою чашкою вівсяних пластівців у блендері. Звичайно, це буде не так ситно, як звичайне вживання вівсяних пластівців, але заважатиме вам їздити на голодний шлунок на роботу і заважатиме помститися їжі під час обіду.
Перейдіть на вівсяну дієту
Для тих, хто особливо любить цю їжу, існує дієта, орієнтована виключно на вівсянку. Дотримуватися його непросто, оскільки він низькокалорійний, тому підходить не всім. Як і будь-яка сувора дієта, перед тим, як її розглядати, найкраще проконсультуватися з медичним працівником. Це дієта, яка проходить у 3 фази.
Фаза 1: тиждень при 1200 - 1500 калорій на день
Протягом перших 7 днів цієї дієти кожен прийом їжі складається з 50-100 г вівсяних пластівців з 15 мл знежиреного молока. Можна додати кілька шматочків свіжих фруктів (банан, яблуко тощо) або сирі овочі (морква, огірок тощо). Візьміть цілу вівсяну кашу для цієї дієти, а не пластівці швидкого приготування.
Фаза 2: 30 днів при 1500 - 1800 калорій на день
Порції вівсяних пластівців залишаються такими ж, як і на фазі 1, але ви можете з’їсти трохи нежирного м’яса або риби. Допускаються овочі на пару або сирі та свіжі фрукти.
Фаза 3: повернення до нормальної їжі
Ви тримаєте їжу з вівсяними пластівцями, від якої поступово відмовляєтесь, щоб повернутися до більш класичної збалансованої дієти і, звичайно, уникати зайвого жиру.
Кілька порад, якщо ви хочете включити в свій раціон вівсянку
Переважно вживати органічну вівсяну кашу, тому що ви уникатиме потрапляння шкідливих для вашого організму пестицидів.
Зверніть увагу, що вівсяна каша через високий вміст клітковини підходить не всім, оскільки вона може сильно вплинути на травлення.
Деякі люди можуть схильні змішувати вівсянку з продуктами, які не є обов’язково корисними (варення тощо). Це не допоможе вам з дієтою.
Не всі люблять вівсянку. Вони можуть відчувати сумнівний смак, занадто нейтральний.
Вони не рекомендуються людям з непереносимістю глютену. У цьому випадку має сенс більше дотримуватися дієти без глютену.