Плато в дієті Не біда! BioTechUSA

Плато цілком нормальні!
Немає причин негайно викидати нерви просто тому, що ти раптом відчуваєш трохи більший опір свого тіла, ніж звик. Плато не означає, що ви зробили щось неправильно або що дієта не працює (більше). Іноді просто потрібно трохи більше часу, щоб побачити відмінності

Набираєте чи худнете, залежить від співвідношення між добовим споживанням калорій та добовим споживанням калорій. Якщо пропозиція більша, ми збільшуємось, якщо вона менша, то зменшуємось. Зараз плато походить від того, що ваше тіло пристосувалося до негативного балансу калорій в нашому випадку, і в результаті ваш початковий дефіцит вже недостатній для ефективного спалювання жиру в організмі.

!Важливо! Однак важливо знати, що таке плато справді існує лише тому, що вага на вагах не змінюється від тижня до наступного.

"Звідки я знаю, що це справді плато?"
Якщо у вас немає фіксованого моменту часу, як змагання, щоб досягти вашої цільової ваги, краще почекайте тиждень, спостерігайте і вимірюйте, що відбувається з вашим тілом. Оскільки такі дрібні речі, як вода або джерело вуглеводів, з якими організм не знайомий, часто можуть призвести до зависання ваги, хоча вимірювання все ще змінюються.

Коли все справді зупиниться, на фотографіях більше не видно змін, або вага повинна навіть знову зрости, настав час кілька змін.

ВАРІАНТ 1 - Змініть споживання калорій
Найпростіший спосіб подолати плато - зменшити споживання калорій і знову створити дефіцит.

Щоденні потреби в калоріях змінюються, коли ви сидите на дієті з двох причин. Перша і, як правило, головна причина полягає в тому, що щодня через зменшену масу тіла потрібно менше енергії.

Друга причина полягає в тому, що ваш метаболізм дещо сповільнюється, оскільки дієта також може призвести до незначного зниження рівня гормонів.

На щастя, дефіцит не повинен бути надзвичайно високим, оскільки зазвичай цього достатньо, щоб зменшити свою добову потребу на 50-100 калорій. Це слід робити у формі вуглеводів та/або жирів, оскільки ваше тіло потребує білка, щоб якомога більше підтримувати м’язову масу.

ВАРІАНТ 2 - Підвищення рівня активності
Якщо у вас є проблеми з голодом і переїданням, можливо, розумніше не змінювати споживання калорій, оскільки в іншому випадку це не призведе до ситуації, що склалася. Натомість вам слід спробувати збільшити споживання енергії. Це можна зробити двома простими способами:

З одного боку, ви можете підвищити рівень активності протягом дня, наприклад: піти на додаткове коло, стати і піти замість того, щоб сидіти, як правило, намагайтеся більше рухатися.
АБО ви збільшуєте процес опіку під час тренувань з іншою одиницею кардіотренування. Вибираєте ви HIIT або стабільний стан, можна вирішити повністю відповідно до особистих переваг. Поєднання двох або баскетболу в парку також допомагає. Чим веселіше, тим менше відчуття роботи.

Коли саме потрібно щось змінити ...
... На жаль, не можна сказати точно і послідовно. Точні вказівки щодо того, коли зменшувати калорії або робити більше кардіотренування, не були б особливо корисними, оскільки задіяно занадто багато індивідуальних факторів, і це відрізняється від людини до людини.

Такі добавки, як спалювачі жиру, можуть трохи посилити метаболізм, але вам слід покластися на об'єктивну оцінку наявності плато і, відповідно, вжиття правильних заходів для досягнення ваших цілей.

Не дайте плато можливості так незадовго до літа!