Плавальна доріжка за доріжкою для більшої фізичної форми та здоров’я
Оновлено: 22.06.2018 - 13:52
Сила, витривалість, координація: тренування плавання є вимогливим, але забезпечує швидкий прогрес. Фото: Інга К’єр
Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму протягом декількох тижнів, найкраще піти до басейну. Оскільки плавання пропонує всебічну програму для тіла, включаючи втрату ваги.
Саарбрюккен (dpa-infocom) - У спекотні літні дні охолодження у відкритому басейні або озері для купання завжди вітається. Але плавання пропонує більше, ніж просто трохи освіження. Ті, хто регулярно займається у воді, ефективно підтримують свою форму у формі.
Під час плавання можна тренувати силу та витривалість, а також координацію, все з низьким ризиком отримання травм. "Плавання, зокрема, кидає виклик і зміцнює м'язи спини, плечей та рук, а також м'язи ядра та живота", - пояснює Георг Абель, фахівець з фітнесу в Німецькому університеті з профілактики та управління здоров'ям (DHfPG). І на шляху до пляжної фігури одночасно спалюється багато калорій.
Для більшості з них найбільшою перешкодою може бути вивчення техніки та стан у поганому стані. Якщо плавати за раз 50 або 100 м за один раз дуже складно, регулярне плавання може швидко покращити витривалість і техніку плавання. "Для цього підходять два-три одиниці плавання по 30-60 хвилин на тиждень", - говорить Абель. Потім навчальний курс, що плавав цілим, можна збільшити на доріжки або метри з 25, 50, 100, 200 до 400 м і більше.
На думку експерта з фітнесу, для тренування для всього тіла оптимально змінюватись між різними техніками грудної клітки, кролем спереду, плаванням назад і стилем метелика, але це не є абсолютно необхідним. Змінюючи довжину маршруту та інтенсивність навантаження, можна також успішно навчити один або два стилі плавання.
Після дво-тритижневої фази акліматизації також має сенс перепливати менші дистанції, такі як 25, 50 або 100 м швидше, а довші ділянки повільніше. Для вивчення техніки плавання Георг Абель рекомендує курси плавання в клубі або індивідуальні заняття з тренером з плавання.
Спеціальні допоміжні засоби можуть надати більше різноманітності. "Пульбої, пінопластові дошки або плавники використовуються для поліпшення тяги руки, удару ногою або дихання", - пояснює викладач DHfPG Для захисту очей слід використовувати окуляри для плавання. Якщо ви тренуєтесь у відкритому басейні під сонячною радіацією, найкраще шукати модель з УФ-фільтром. До того ж, сонцезахисний крем для шкіри не повинен бракувати.