Плавальні вправи при ожирінні

Не соромтесь уявити

Ми представляємо тут комплекс вправ, які можуть використовувати у воді люди з ожирінням.

плавальні

а) 50 м плавальних ніжок з пробкою;

б) пробка 50 м з тягою 2 тяги однією рукою з головою у воді, бічне дихання, 2 іншою також з головою у воді, що дихає з тієї ж сторони, бічне;

г) 50 м назад із плотом між ніг;

д) занурення з головою у воду протягом 5 секунд, повторене 10 разів;

е) спиною на краю тазу, опорою на руках, спиною приклеєною до стіни, підводячи ноги вбік одночасно з їх підніманням, сподіваюся, горизонтальні кінцеві рухи виконуються кінчиками ніг якомога ближче до поверхні води 3 х 30 сек, перерва 20 сек;

ж) шиєю на краю таза, підтримка руками на краю таза, згинання стегна на таз з розгинанням 5 х 30 сек з перервою 15 сек;

h) шиєю на краю басейну, підтримуючи руками на краю басейну, ми виконуємо велосипед на рівні води 4 х 30 сек, перерва 15 сек;

і) шиєю на краю тазу, підтримувати руками біля краю тазу, прасуючи воду по черзі ногами, орієнтованими кінчиком, що сподівається назовні, ведучи їх до горизонталі з поверненням у вертикальне положення 4 х 30 сек перерва 15 сек;

j) у глибокій воді, ступаючи воду ступнями в сагітальній площині [ходьба], поштовхами долонь за допомогою долонь на рівні втрати спини, сподіваюся вперед 2х 30 сек з перервою 20 сек;

k) у глибокій воді ступайте воду ступнями у фронтальній площині (чергуйте ноги рук, один раз однією ногою, один раз іншою), а руки згинайте на рівні живота за допомогою долонь, виконуючи вертикальні рухи зверху вниз 2 × 30 сек з 20 перервами;

л) для води, яка не перевищує рівень досліджуваного, стрибки з однієї ноги на іншу та обох, стрибки на обох ногах, згинаних якомога вище і утримуючи їх у максимально можливому положенні, виконуючи 2 3 рази вправи з паузою 15 сухе між ними;

м) пробка 50 м з пробкою між ніг;

n) 4 х 25 м кральових ніг з підняттям пробки від горизонтальної води до вертикальної води на відстані 25 м;

о) з плотом між ніг, рухи руками з висунутою головою 25 м, 25 м з головою у воді та дихання на кожній тязі рук;

р) лежачи на спині, з задніми лапами, повна тяга обома руками з проштовхуванням води під сидінням, поверненням рук над головою, поперемінним згинанням стегон на тазу з продовженням ніг позаду 25 м, при 25 м така ж вправа, але з рухом руки на фронтальній площині (поруч з тілом зверху вниз, а повернення знизу вгору над головою збоку);

q) 2 × 25 м лежачи на животі, ноги на підлозі з руками-метеликами, дихаючи при кожному витягуванні рук;

r) 50 м розслаблюючої руки, спини або колін;

s) тренування плавання на воді протягом 1 хв;