Плавальний фітнес; Програма схуднення; Підходить повністю
плавати забезпечує чудові тренування для всього тіла і є щадним заняттям, ідеально підходить для тих, хто має травми або захворювання, які ускладнюють або болять інші види вправ. Плавучість води пропонує a Тренування з незначним ударом для тих, хто страждає артритом, проблемами опорно-рухового апарату та обмеженнями ваги.
Хоча плавання надає менший вплив на суглоби, ніж багато інших вправ, воно все ще є прекрасною формою вправ для людей, які хочуть покращити загальний стан здоров’я та фізичної форми, серцево-судинну витривалість, м’язовий тонус та силу. втратити зайву вагу тіла.
Види рухів
Існують різні типи ударів, які можна робити під час плавання. Поки всі стилі плавання один Тренування серцево-судинної системиКожен тип удару буде вправляти різні м’язи під різними кутами. По мірі того, як ви розвиватимете свої навички плавання, ви, швидше за все, будете володіти кількома різними плавальними рухами. Не хвилюйтеся про цю ідеальну форму, коли ви вивчаєте нові штрихи, як майстерність - це те, що ви отримаєте з часом.
Людям, які мають невеликий досвід плавання, варто врахувати, починаючи з кік-дошки, або навіть піші прогулянки або біг підтюпцем довжиною басейну у високій талії. Важливо, щоб ви починали не поспішаючи Розвивайте основні м’язипочати.
Хоча деяким людям важко скинути значну кількість ваги за допомогою вправ, хороший план плавання збільшує ймовірність досягнення ваших особистих цілей щодо схуднення. Щоб ефективно схуднути, вам слід тримати свій режим плавання мінімум 30 хвилин, 3 - 5 разів на тижденьздійснювати. Кожен режим плавання повинен складатися з розминка, охолодження, а посередині період, коли ви кидаєте виклик собі.
Поширеним підходом до виконання складних рутин є виконання техніки, яка називається а Інтервальне навчанняінтегрувати. Інтервальне тренування - це процедура, при якій ви сильно натискаєте на себе протягом короткого проміжку часу, а потім триваліший період, коли ви знижуєте інтенсивність до нижчого рівня. Повторіть процес інтервальних тренувань, якщо ви хочете плавати кілька разів за сеанс. Інтервальний тренінг тримає один вищий темп метаболізму і спалює більше калорій ніж вправи у стабільному темпі.
Націлені м’язи
Плавання використовує всі основні групи м’язів, особливо ті Плечі, спина, живіт, ноги і стегна. Як біг підтюпцем або біг, плавання - це також відмінна аеробна вправа.
Однак одна з переваг плавання полягає в тому Вода в дванадцять разів перевищує опір повітря, що робить його набагато кращим у будівлі м'язової маси.
Плавання опрацьовує певні м’язи більше, ніж багато інших видів вправ. Через це плавці, як правило, розвивають характерну форму у своєму тілі.
М’язи такі Latissimus Dorsi (М'язи пахв), які не отримують особливих вправ при виконанні багатьох інших видів вправ, дуже розвинені завдяки плаванню.
Крім того, кілька інших груп м’язів, які, як правило, недостатньо працюють під час виконання інших видів вправ, таких як ноги, спина та грудна клітка, будуть схожими, а також підтягнутими.
Аеробний ефект
Аеробний ефект від плавання багато в чому залежить від людини Швидкість і майстерність особистість. Людина, яка є більш досвідченим у плаванні, насправді витрачає менше енергії під час плавання, ніж той, хто не вміє грамотно виконувати удари. Подібним чином це впливає на Тип стилю плавання виконано, скільки аеробного ефекту людина може досягти. Однак великі м’язи спини, грудей і ніг стають єдиним цілим велика кількість киснюпотрібно. Якщо це так, високий попит на кисень і стрес буде досягнутий на всій серцево-судинній системі, як би людина не плавала. З вищевказаних причин плавання є прекрасною формою вправ для людей, які бажають його отримати хороші серцево-судинні фізичні вправи і спалюють відносно велику кількість калорій в той самий час.
Потрібне обладнання
Для участі в плавальному плані потрібно лише кілька споряджень. Включіть до розгляду наступне зручний купальник, окуляри, рушник та членство в закладі з басейном. Більшість варіантів купання пропонують додаткове обладнання, яке може вам виявитися корисним, наприклад, кікборд.
переваги
Плавання - це прекрасне тренування для людей, які хочуть схуднути, оскільки вони пропонують і те, і інше Зміцнення серцево-судинної системи та м’язів в той самий час. Дуже мало хлопців здатні заявити цю претензію. Все, що потрібно для того, щоб отримати відмінне тренування з вашого режиму плавання, - це постійно стикатися з проблемою регулярного виконання плавального режиму та споживання розумної дієти.
Тому що використання такої кількості м’язів плаває під великим опором Потрібне високе споживання калорій. Фактична кількість спалених калорій за один сеанс плавання буде залежати від таких факторів, як вік, інтенсивність, стиль плавання та тривалість плавального дня. Тим не менш, типова кількість спалених калорій для людини вагою 150 фунтів Від 325 до 450 калорій за 30 хвилин.
Плавання насправді формує м’язову масу, що рідко буває порівняно з іншими видами аеробно-інтенсивних вправ. Це робить плавання ефективною і дещо унікальною формою вправ.
Плавання практично одне Нульовий вплив Вправи, які можуть виконувати люди з фізичними вадами, тому люди, обмежені у своїх фізичних здібностях, можуть вважати плавання ідеальним заняттям для ефективно схуднути, покращити загальний стан здоров’я та фізичну форму та підвищити м’язовий тонус. З огляду на це, варто також подумати про те, щоб додати загальний режим занять плаванням.