Найкращі методи позбавлення від мігрені Reader s Digest Румунія
Подібні статті
Мігрень може повністю позбавити нас роботи. Вони вражають жінку у шість і чоловіка у 16. Половина страждаючих не знає причини головних болів, які їх мучать - і, як наслідок, не мають стратегії, яка могла б їх вчасно зупинити. Ось кілька профілактичних методів:
Уникайте тригерів. Деякі продукти харчування, деякі ліки, стрес, зміни режиму сну, сигаретний дим та різні інші речі можуть спричинити зміни, що призводять до мігрені. Тригери відрізняються від людини до людини. Ведіть щоденник, щоб їх ідентифікувати. Запишіть дату, коли у вас мігрень, що ви приймали, їли, пили, відчували і робили за 24 години до болю. Ліки, які часто викликають мігрень, включають деякі антидепресанти, бронходилататори, контрацептиви та таблетки для схуднення. До харчових факторів належать: кофеїн (надлишок кофеїну або раптова відмова), алкоголь, дозрілі сири, оброблене м’ясо, глутамат натрію, горіхи, молочні продукти, деякі тропічні фрукти та більшість сухофруктів (крім яблук, вишень, персиків та груш). сушені), цибуля, свіжий дріжджовий хліб та аспартам.
Розірвати порочне коло. Якщо частіше приймати знеболюючі двічі на тиждень, у вас можуть виникнути проблеми. Ці препарати призводять до скорочення розширених судин, що зменшує головний біль. Але після того, як ефект пройде, кровоносні судини знову розширюються, і може виникнути нова мігрень. Закінчити порочне коло, відмовившись від знеболюючих препаратів. Спочатку буде важко, але через 7-10 днів ви почуватиметеся краще.
Зменшіть споживання жиру. Різке зменшення кількості споживаного жиру може зменшити частоту мігрені на 40%. До такого висновку прийшло дослідження університету Лома Лінда, в якому взяли участь 54 хворі на мігрень. Вони прийняли надзвичайно нежирну дієту протягом восьми тижнів (лише 10–15% їх щоденної калорійності надходило з жиру). Інтенсивність головних болів зменшилась на 66%, а тривалість - на 70%. Учасники також приймали на 72% менше знеболюючих препаратів.
Дослідники вважають, що нежирна дієта покращує гнучкість судин, допомагаючи їм легше розширюватися та скорочуватися. Зменште споживання насичених жирів - з жирного м’яса, незбираного молока та сиру та тропічних олій (пальмового чи кокосового) - і їжте жирну рибу, оливкову або ріпакову олію, ядра волоських горіхів та насіння льону. Деякі дослідження показали, що ці корисні жири зменшили частоту мігрені.