Плавання Більше витривалості з планом тренувань Nestlé Nutrition Studio
Плавання - це здорове задоволення цілий рік. Плавання також є ідеальним видом спорту на витривалість для людей з надмірною вагою та проблемами із суглобами, оскільки плавучість води полегшує опорно-руховий апарат. Завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню та правильній техніці плавання ви створюєте важливі передумови для тренованості та продуктивності в плаванні.
Плавання: користь та вплив на здоров’я
Плавання поєднує майже всі переваги, яких можна було б побажати від тренувань на витривалість. Наступна таблиця надає огляд багатьох переваг для здоров’я.
| Що посилено? | Як? |
| Серце і кровообіг | Плавання може сприяти припливу крові до всього тіла та активізувати ваше серце та кровообіг. |
| Мускулатура | Всі основні групи м’язів зміцнюються однаково. |
| Суглоби | Плавучість води розвантажує хребет, суглоби та зв’язки. |
| вага тіла | Плавання є калорійним, тому воно може допомогти вам схуднути або зберегти свою вагу. |
| Знімає напругу | Вода масажує все тіло і знімає напругу в м’язах шиї, плечей і спини, особливо при плаванні назад. |
| Толерантність до стресу | Регулярне плавання може допомогти знизити рівень гормонів стресу і відновити душевну рівновагу. |
Правильне харчування для більшої витривалості та сили під час плавання
Збалансоване харчування - це основа спортивних результатів та фізичного самопочуття. Завдяки різноманітній дієті, яка ґрунтується на рекомендаціях харчової піраміди, ваше тіло може бути в найкращій формі. Перш за все, переконайтеся, що ви споживаєте цінні вуглеводи кілька разів на день, наприклад Б. із цільнозернових продуктів та овочів. Вони підтримують постійний рівень цукру в крові - важлива передумова довгострокової діяльності.
Також важливо під час плавання: Пийте досить
Плівці теж потіють! Тож, як і іншим спортсменам, потрібно вживати достатню кількість рідини. Найкраще випити велику склянку води за півгодини до тренування. B. Vittel або шприц для соку у співвідношенні ¼ соку та ¾ води. Якщо ви плаваєте менше години, ви можете заповнити втрату води лише після тренувань. Якщо ви тренуєтеся тривалий час, між ними завжди слід вживати невелику кількість рідини. Якщо ви вправляєтесь дуже інтенсивно, напр. Б. для змагань можуть підійти ізотонічні напої.
Для більшої витривалості під час плавання: правильна техніка
Правильний прийом має вирішальне значення для оздоровчого ефекту плавання. Перш за все, неправильний брас може в односторонньому порядку підкреслити опорно-руховий апарат. Коли ви плаваєте з високо піднятою головою, ви напружуєте шийний і грудний відділи хребта і поглиблюєте спину. Це напружує і напружує міжхребцеві диски. Тож коли ви плаваєте брасом, тримайте голову на одній лінії з хребтом і піднімайтеся лише ненадовго, щоб перевести дух. Плавання на спині та плавання - це здоровіші види плавання. Якщо у вас є можливість, скористайтеся ранньою годиною, щоб потренуватися в плаванні. У цей час басейни все ще відносно порожні, і вам не доведеться турбуватися про зіткнення, плаваючи у спині. Багато басейнів мають спеціальний графік роботи для людей похилого віку.
Втрата ваги та краща витривалість для початківців: 6-тижневий план тренувань з плавання від професіонала
Якщо ви не просто хочете бризнути в прохолодній воді, а й серйозно хочете поліпшити свою фізичну форму, наш план тренувань для початківців - найкращий вибір. Професіонал плавання та олімпієць Ян-Філіп Гланія розробив 6-тижневий план спеціально для вас, який має все:
- 3 одиниці на тиждень
- Технічні одиниці для ідеальної техніки грудей, повзання або спини
- оптимально дозовані перерви
- Різні одиниці для запобігання одноманітності
Ян-Філіп Гланія - справжній водяний щур: 29-річний житель Східного Гессену з дитинства регулярно плавав у басейні, а з 2012 року був членом команди німецької плавальної асоціації. У своїй улюбленій дисципліні, назад, він є багаторазовим чемпіоном Німеччини. Окрім важкого повсякденного життя як спортивного професіонала, Гланія вивчає стоматологію у Франкфурті-на-Майні.
3 місце на ЄМ 2014 у Берліні
3 місце на Кубку світу 2015 року в Казані
7-е на Олімпійських іграх 2016 року в Ріо-де-Жанейро
10-е на Олімпійських іграх 2012 року в Лондоні
Ян-Філіп регулярно повідомляє про себе та свій спорт в Instagram.
докладніше на цю тему
Ця стаття
Калькулятор споживання калорій
Тренінг для вашої фігури на пляжі
Займіться активністю!
© Nestlé Nutrition Studio - Ваш радник зі здорового харчування