Плавання для схуднення Фітнес на всі рівні - 2020

Люди, що страждають від зайвої ваги, роблять величезний стрес на суглоби, коли вони ходять, тому біг підтюпцем, аеробіка та тренування з обтяженнями стають для них великим випробуванням. Плавання для схуднення - прекрасна альтернатива для них.

Як я плаваю в басейні для схуднення?

Фахівці ЛФК сходяться на думці, що плавання - це відмінна форма фізичної форми, особливо для людей з поганою фізичною підготовкою, травмованими суглобами та хронічними захворюваннями, що розвиваються із ожирінням.

Вода зменшує навантаження на суглоби, зв’язки кінцівок та хребта, а також знімає ударні навантаження, спричинені бігом, ходьбою та аеробними вправами. При пірнанні до талії людина відчуває лише 50% своєї ваги, при пірнанні до грудей - 25-35%, а вздовж шиї - лише 10%.

Плавання має багато переваг:

Спортсмени використовують воду для реабілітації травм або перехресних тренувань. 2. Люди з артритом або іншими порушеннями опорно-рухового апарату, які регулярно плавають, покращують фізичну форму і розширюють обсяг рухів, зменшують біль і скутість у суглобах;

Люди з астмою не мають бронхоспазму, оскільки тепле вологе повітря зменшує подразнення дихальних шляхів.

Плавання в басейні робить навантаження на всі основні групи м’язів: плечі, спину, живіт, ноги та сідниці, чого неможливо досягти регулярним бігом. Плавання ластами може допомогти вам краще тренувати м’язи нижньої частини тіла.

Вода створює в 12 разів більший опір і допомагає відновити м’язовий тонус і стати сильнішими. Плавання зміцнює серцево-судинну систему, хоча це не інтенсивні вправи.

Скільки калорій спалюється в басейні?

Існує багато думок про користь плавання для схуднення. Одна з теорій припускає, що коли мозок занурений у воду, він активує нервові сигнали, що уповільнюють метаболізм. Отже, організм використовує менше калорій у воді для підтримки життєво важливих функцій.

Інші експерти вважають, що якщо ви робите правильні вправи, якщо ви структуровані і якщо ви кидаєте виклик собі, вода може допомогти вам схуднути. Наприклад, використовуйте інтервальні тренування: плавайте з максимальною до помірною інтенсивністю.

Є багато прикладів простих вправ у басейні, які можуть допомогти вам схуднути, як це показують деякі дані плавання:

Коли людина перебуває у воді, вона спалює до 300 калорій на годину.

Якщо ви плаваєте з пульсом в зоні 120-160 ударів в хвилину, то можете за один тренування скинути один кілограм;

Коли температура води нижче 24 градусів Цельсія, організм сповільнюється% 20

% 0А

% 20 плавати% 20 у% 20 різних% 20 стилях,% 20 навколо% 20 стимулювати% 20 спалювання жиру% 20 до% 20;% 20% 0A

% 20людей,% 20 хто% 20не% 20 не плаває% 20k% C3% B6nnen,% 20аре% 20відповідні% 20f% C3% BCr% 20 аквааеробіки, включаючи силові вправи у воді.

Якщо біг зі швидкістю 8 км/год спалює близько 6,9 ккал на кілограм ваги тіла за годину, плавання в швидкому повзанні спалює до 8 ккал за аналогічний час. Звичайно, все залежить від швидкості - при швидкості 2,4, що відповідає помірному темпу, організм споживає до 6,6 ккал на годину і кілограм.

Почніть повільно

Людям, які раніше не плавали в басейні, слід починати з малого - плавати 10 хвилин, поступово збільшуючи час вправ до 30 хвилин 3-5 разів на тиждень - подібне правило стосується тих, хто вирішив схуднути.

Плавання протягом 30-60 хвилин три-чотири рази на тиждень може значно знизити ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку, а також знизити пульс у спокої, рівень холестерину в крові та артеріальний тиск. Басейн - це тренування для повного тіла для тонізування.

Людина, що працює на 20-40% власної ваги тіла, буде робити вправи з меншим болем, тому тренування триватиме довше і спалюватиме більше калорій. Заняття у воді не чинять тиску на суглоби та м’язи, а отже, не викликають таких болів, як біг або присідання. Якщо після басейну болить шия, то потрібно звернути увагу на техніку - проконсультуватися з тренером.

При використанні занять плаванням для схуднення слід дотримуватися таких правил:

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком аеробних занять.

Розминка і розтяжка: пройдіться на місці, поверніть руки і ноги, розтягніть м’язи кінцівок, зігніть;

Почніть плавати з інтенсивністю, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки, і поступово щодня створюйте до 60-90 хвилин фізичної активності/тренувань;

Використовуйте обладнання для аквааеробіки та вправи, щоб перетворити тренування на силове тренування, що збільшує спалювання калорій. Після місяця індивідуальних занять новачки можуть записатися на відповідні групові заняття в басейні.

Інтервал: Плоский тренінг також може посилити ваш метаболізм після виходу з басейну. Весь урок розділений на періоди, що відповідають 1-2 хвилинам, і виконується по черзі на високій та середній швидкості плавання.

Інтервальні вправи не повинні тривати більше 20 хвилин, а новачки повинні починати з п’яти хвилин. Інші вправи для плавання для схуднення включають різні стилі: метелик вважається найскладнішим та найенергоємнішим, але більшості людей зручніше плавати з повзанням та брасом або котитися на спині, щоб спалити в півтора рази більше калорій.

Ви можете плавати ластами для схуднення, що навчить вас хвилястим рухам ніг. Хоча плавники зазвичай набувають ті, хто любить плавати під водою, це може стати наступним рівнем освіти і стати корисним хобі.

Ефективність плавання для схуднення

Через 2-3 місяці регулярних вправ у басейні людині, яка раніше мала задишку після прогулянки, навіть можна бігати. Плавання - це перший етап фізичної підготовки. Жінкам після пологів рекомендується м’яко відновлювати організм.

Вибираючи плавання в басейні в якості тренування для схуднення, потрібно пам’ятати про його регулярність. Вага не буде втрачена, якщо ви навантажуєте тіло лише раз на тиждень.

Для стійкої втрати ваги потрібно прагнути робити 60-90 хвилин аеробних навантажень 5-6 днів на тиждень. Плавати у критому басейні можна цілий рік, незалежно від погоди, коли біг підтюпцем або їзда на велосипеді неможлива. Успішного схуднення та комфортного плавання!