Плавання худне - Як схуднути плаванням
З попередніх статей я дізнався про різні техніки та методи схуднення як за допомогою вправ, так і за допомогою різних чудодійних засобів для схуднення, які мають абсолютно однакову мету. Я все ще пропоную приємний спосіб вправ.
Плавання, заняття, яке багато хто з нас вважає методом релаксації, також може стати чудовим способом схуднення. Це не тільки спалює калорії, але і підтримує ваше серце здоровим. Він призначений людям, які хочуть схуднути, особливо людям із зайвою вагою, які мають проблеми із зап’ястями. Плаваючи, ви можете спалити навіть більше калорій, ніж під час бігу.
Чому вибрати метод плавання як метод схуднення?
Ви напевно чули думку про те, що плавання слабшає. Оскільки вам потрібні конкретні дані, ви повинні запитати себе, скільки калорій ви спалюєте, коли плаваєте. Ви повинні знати, що це залежить від багатьох факторів, найважливішими з яких є вага, кількість кіл басейну, відстань, яку ви долаєте, темп плавання та техніка, яку ви використовуєте. Існують також різні техніки плавання, такі як: стиль метелика, на спині, вільно або на руці.
За годину плавання в середньому можна спалити близько 500 калорій. Наприклад, якщо у вас 65 кг, за годину плавання ви можете спалити до 590 калорій, якщо у вас 77 кг, ви можете втратити до 704 і т.д. Як бачите, ваша вага є фактором, який сильно впливає на кількість калорій, які ви можете спалити.
Якими частинами тіла ви працюєте?
Чи знали ви, що щільність людського тіла майже дорівнює щільності води (людське тіло складається майже на 90% з води)? З цієї причини, коли ви плаваєте, на ваші зап’ястя не діють ті самі сили, що й під час бігу або занять будь-яким іншим видом спорту. Коли ви плаваєте, ви працюєте над усіма м’язами тіла, але у верхній частині більше, ніж у нижній. Ви можете більше обробляти дно, коли плаваєте на спині. Ви будете працювати як ногами, так і руками, тонізуєте спину, грудну клітку, живіт, майже всі області.
Щодо ідеї, що можна схуднути, плаваючи, є як плюси, так і мінуси. Щоб схуднути, плаваючи, ви повинні займатися цим видом спорту з високою інтенсивністю не менше 30 хвилин. Якщо ви плаваєте повільно, ви спалюєте таку ж кількість калорій, як якщо б ви їхали швидким темпом або бігом. Якщо ви розглядаєте це як рекреаційну діяльність, ви, швидше за все, схуднете, вибравши такий вид спорту, як аеробіка або їзда на велосипеді.
Ваш метаболізм (визначається тим, як швидко ваше тіло спалює калорії) знижується при низьких температурах, тому при контакті з холодною водою ваше тіло охолоне, ваш метаболізм зменшиться і, отже, зменшиться кількість енергії, яку ви спалюєте. Це доводить, що ви спалите більше калорій, якщо будете бігати спекотним днем, ніж якщо плавати в басейні з холодною водою.
Витрати:
Якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання, і ви не набрали великого досвіду, найкраще починати з маленьких кроків. Ви можете почати з передплати басейну, можливо, у інструктора, який зазвичай починається від 200 RON, на 12 занять. Все, що вам потрібно зробити, це купити купальник і братися за роботу. Але дуже важливо пам’ятати, що ви не зможете схуднути, якщо з’їсте більше калорій, ніж спалите. Тому, щоб побачити результати, ви повинні поєднувати фізичні зусилля, точніше в цьому випадку плавання, зі здоровим харчуванням.
Плавання - ви худнете і отримуєте задоволення
Плавання - менш нудний і дуже захоплюючий спосіб схуднення. Якщо ви хочете уникнути одноманітності вправ у тренажерному залі або тренувань вдома, ви можете час від часу вибирати плавання, як спосіб підтримувати фізичну форму.
Переваги плавання
Плавання - один з найефективніших способів схуднення. Його переваги численні. Перш за все, під час плавання працюють над усіма групами м’язів. Крім того, ваше серце та легені отримають користь, якщо ви оберете цю форму вправ. Плавання допомагає розвивати силу та витривалість як серця, так і всього тіла.
Крім того, на відміну від інших форм тренувань, плавання є вправою з невеликим ударом. Оскільки у вас немає контакту з землею, ви практично зберігаєте щиколотки та коліна. З цієї причини плавання рекомендується тим, хто страждає артритом, оскільки це рятує суглоби, але тренує м’язи принаймні так само ефективно, як і інші вправи. Для таких людей були винайдені заняття водною аеробікою. Навіть якщо є удар по дну басейну, він сильно послаблюється водою.
Саме тому, що воно настільки невибагливе до зап’ястя, плаванням можна займатися в будь-якому віці, без ризику. Більше того, плавання збільшує фізичну витривалість і сприяє оксигенації крові та мозку.
Плавання формує, формує і зміцнює м’язову масу. Якщо ви будете дотримуватися суворої програми, ви не тільки покращите свій тонус, але й зможете збільшити свою м’язову масу.
Якщо все це вас не переконало, ми наводимо вам остаточний аргумент: година плавання допомагає спалити приблизно 550-600 калорій. Це майже настільки ж ефективно, як їзда на велосипеді та біг. Зокрема, плавання спалює близько 89% калорій, споживаних під час бігу, і 97% спожитих під час їзди на велосипеді. Звичайно, кількість спалених калорій також багато в чому залежить від інтенсивності водних вправ, які ви робите.
Якщо до всього вищесказаного додати той факт, що плавання може бути груповим заняттям, в якому ви розважаєтесь із друзями, у вас немає підстав відкладати складання плану плавання, завдяки якому підтримувати свою еластичність.
Плавати проти целюліту
Як у спекотні дні, так і в холодну пору року ви можете отримати користь від позитивних наслідків плавання. Розслаблююче, веселе та легке у навчанні плавання - це популярний вид спорту, яким може займатися кожен, незалежно від віку. Гармонійний розвиток статури, належне функціонування серцево-судинної системи, виправлення фізичних недоліків є одними з переваг занять цим видом спорту. Що стосується боротьби з целюлітом, немає такого виду спорту, яким би приємніше було плавати, завдяки якому ви зможете привести м’язи в тонус і підтримувати фізичну форму.
Переваги плавання
Крім усунення стресу з організму, плавання допомагає позбутися від небажаних кілограмів і зменшити появу апельсинової кірки. Навіть якщо ви ситіші, у воді ви почуватиметесь набагато легше. Плавання - це приємний спосіб вправ, без ризику отримати травму, як і в інших видах спорту, таких як аеробіка. Для того, щоб спалити якомога більше калорій, важлива інтенсивність роботи м’язів. Наприклад, якщо ви важко плаваєте 30 хвилин, не роблячи коротких перерв, ви можете спалити близько 360 калорій. Якщо ви дійсно хочете позбутися целюліту на стегнах, сідницях, ногах або навіть руках, бажано плавати не рідше 3 разів на тиждень. Більше того, крім того, що ви працюєте на м’язах, плавання розслабляє вас психічно, змушує вас почувати себе добре і заряджає вас позитивною енергією.
Процедура сканування приводить у рух усі ваші м’язи
Для отримання бажаних результатів також важливий стиль, в якому ви плаваєте. Існує 4 встановлених процедури плавання: повзання, рука, спина та метелик. Повзання - це вибаглива процедура, яка рухає всі м’язи, саме тому рекомендується, якщо ви хочете позбутися целюліту.
Процес повзання, який також називають безкоштовним, віддають перевагу чоловікам, але його також успішно виконують представниці прекрасної статі. Руки обертаються по черзі вздовж тіла, ноги щільно прилягають один до одного і рухаються відповідно до рук. Голова піднімається від води кожні три руки, які плавали, і дихає іноді одним боком, іноді іншим.
Екіпіруйся як слід
Якщо ви вирішили піти в басейн, вам знадобиться спорядження, в якому ви зможете виконувати рухи, ідеально підходить весь купальник. Також вам потрібен шолом, щоб не намочити волосся та окуляри. Окрім того, що захищають очі від води, окуляри мають і другу роль, а саме вони дозволяють тримати очі відкритими під час плавання, що дійсно корисно, особливо людям, які починають і бояться води.