Плавання - ідеальний вид спорту для здоров’я круглий рік

Регулярне плавання позитивно впливає на м’язи, суглоби, витривалість та витривалість. Будь то відкритий або критий басейн, кар’єрний ставок або власний басейн - плавання - це не лише розвага, це ще й ідеальний вид спорту для всього тіла. Однак, як і у всіх видах спорту, плавання вимагає правильної техніки.

розділити

Плавання вважається одним із найздоровіших видів спорту
Помилки в техніці плавання можуть погіршити проблеми зі здоров’ям, а не полегшити їх

Плавання - це не тільки ідеальний вид здоров’я влітку. Регулярне плавання позитивно впливає на м’язи, суглоби, витривалість та витривалість. Однак, як і у всіх видах спорту, плавання вимагає правильної техніки. Неправильне виконання криє особливий ризик для здоров’я, особливо для людей з попередніми захворюваннями. Лікар. мед. Андреас Бірке дає поради щодо правильної техніки плавання та пояснює, на що слід звертати увагу хворим у воді.

З ортопедичної точки зору плавання є одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно однаково працює на м’язах рук, ніг і тулуба. Оскільки ми несемо з собою у воді лише десяту частину своєї ваги, сухожилля, суглоби, зв’язки та хрящі залишаються пошкодженими під час тренувань у воді.

Лікар. мед. Андреас Бірке, керівник відділу ортопедії, дитячої ортопедії, травматологічної хірургії клініки Helios Eisleben

Плавання - один із найздоровіших видів спорту:

Плавання позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Артеріальний тиск знижений.
Сприяє циркуляції крові по всьому тілу.
Поліпшується жировий обмін.
Плавання допомагає схуднути.
Плавання також рекомендується при різних захворюваннях.
"Регулярне плавання може покращити дихання хворих на респіраторні захворювання, люди з пошкодженням суглобів можуть легше пересуватися у воді, а кровообіг покращується у разі порушень кровообігу", - говорить досвідчений лікар.
Але важливий не тільки вибір води, а також правильна техніка плавання також має вирішальне значення для того, щоб відчути оздоровчі ефекти плавання.

Однак не слід плавати в:

Проблеми з вухами, такі як середній отит та підвищена чутливість до грибкових інфекцій.
Для хворих на шкіру це залежить від води: для атопічного дерматиту хлорована вода менш оптимальна, морська вода покращує симптоми.

"Той, хто тренувався в неправильному стилі плавання, може завдати собі шкоди від неправильного навантаження", - попереджає фахівець. Не кожен вид плавання безрезервно рекомендується при відомих захворюваннях.

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати - поради щодо правильного плавання

Брас:

Плавання брасом, постійно тримаючи голову над водою, не тільки пошкоджує хребет, але й робить навантаження на міжхребцеві диски з одного боку і повільно їх деформує. Постійне перерозтягування голови призводить до напруги м’язів шиї. Краще рівномірно чергувати розслаблення і напругу. Вдихніть над водою і видихніть під водою. Це полегшує шию і дозволяє регулярно і глибоко дихати. Неправильно виконані ножиці для ніг можуть призвести до неправильного навантаження на таз та напруження тазостегнових та колінних суглобів. Правильний рух можна добре відпрацювати за допомогою плавальної дошки. Якщо у вас є проблеми з коліном або після операції на коліні, краще вибрати іншу техніку плавання. Плавання брасом також не слід проводити, якщо у вас є розлади плеча, такі як доведений синдром вузького місця.

Плавання на спині:

Ця техніка плавання найкраще підходить для хребта та суглобів. Тримайте голову прямо у воді - як продовження хребта. Не нахиляйте підборіддя до грудей, інакше грудний відділ хребта буде викривленим, що може назавжди викликати дискомфорт. Веслуючи ногами, переконайтеся, що це виходить від стегон. Тазова область залишається піднесеною і стабілізує організм.

Плавання вільним стилем:

Не витягайте голову занадто високо з води - це призведе до болю в шиї. Обов’язково добре прокочуючи все тіло, дихаючи збоку - недостатньо лише повороту голови! Удар ногою з стегна.

Пийте досить

Також пам’ятайте, що під час плавання потрібно пити достатньо. Втрати рідини у воді часто недооцінюються. Але плавці також потіють, і їм доводиться додавати рідину до свого тіла.

Фотографія 3: Лікар. мед. Андреас Бірке, керівник ортопедії, дитячої ортопедії, травматологічної хірургії в клініці Геліоса Лютерштадт Айслебен; Клініки Геліос

Фотографія 1,2, 4, 5: pixabay

З цими порадами ніщо не заважає здоровій забаві у воді.