Запуск бігової доріжки Ці 8 помилок, яких слід уникати бігу Ахілеса
> Тренування> Біг на біговій доріжці: цих 8 помилок слід уникати
Отож ви стоїте на біговій доріжці вдома чи у тренажерному залі, сподіваючись, що це скоро стане вашим новим найкращим другом. Щоб ви могли побудувати інтимні спортивні стосунки, ось кілька крихітних порад щодо помилок, яких не слід робити на біговій доріжці. Повірте, я говорю з досвіду.
Ось вісім помилок, яких слід уникати під час бігу на біговій доріжці:
1. Крок на бігову доріжку непідготовленими
Переривання бігових тренувань шкідливо для вашого ритму. Тож починайте свій біг на тренажері добре підготовленим, адже ви (у кращому випадку) проведете годину або більше на біговій доріжці. Просто покладіть пляшку з водою, рушник або музику у/на передбачене місце для зберігання. Це економить вам необхідність з’їжджати з місця, коли всередині стає жарко і задушно, і ви потієте - і у вас більше немає виправдання, щоб достроково закінчити біг.
2. Завжди приймайте ту саму запущену програму
У легендарному фільмі "День бабака" Білл Мюррей знову і знову переживає той самий день. Це схоже на деяких бігунів. На біговій доріжці чи в дикій природі. Кожен пробіг проходить за одним маршрутом, з однаковою швидкістю та в одному взутті. Іноді навіть в одних і тих же шкарпетках.
Як пристрасний бігун, я знаю, наскільки заспокійливими можуть бути звичайні тренування, але наскільки важливим є також різноманітність. Особливо на біговій доріжці, де вона рухається лише в одному напрямку, і немає кривих, що напружують інші частини бігаючих м’язів.
Тому: Не завжди запускайте одну і ту ж програму на біговій доріжці, але також змінюйте швидкість та нахил. Зрештою, для цього і призначені кнопки на пристрої. ти смієш.
3. Біжи безладно
Я продовжую спостерігати, що бігуни сідають на пояс, вибирають свою комфортну швидкість, а потім роблять свої «кола». Це може йти добре протягом декількох тижнів, але зниження мотивації неминуче, тому людина неохоче сідає на бігову доріжку.
Тому перед кожним пробігом, на вулиці чи всередині, я вирішую, що хочу тренувати сьогодні. Це може бути некваплива тривала пробіжка, але також важкі інтервальні тренування. Цей «біг за планом» особливо важливий для мене взимку, оскільки тоді, залежно від погоди, я частіше бігаю на біговій доріжці, щоб залишатися приємним для оточуючих.
4. Біжи занадто швидко
Я почав бігати на біговій доріжці добрі два роки тому. Щоб не поставити під загрозу свій тренувальний прогрес, спочатку я вибрав таку ж швидкість бігу, як і звик від бігу на відкритому повітрі.
Просто дурно, що я почувався настільки невпевнено в собі на приладі, що непомітно погіршив стиль бігу: я бігав із сутулою поставою, махи рукою були неприродно прилягали до тіла. А також я значно збільшив довжину кроку.
Що робити? Я просто вибрав більш повільну швидкість на біговій доріжці. Це змусило мене почуватися настільки безпечно на біговій доріжці, що мені не довелося продовжувати дивитись собі під ноги. Після кількох підрозділів я повільно наблизився до своєї звичайної програми тренувань.
5. Тренуйся без нахилу
Минулої зими я почав тренуватися для напівмарафону Рунатолія в Туреччині і хотів пробігти годину 1:30. За винятком вихідних, я чистив майже всі тренувальні заняття на біговій доріжці. Що я не врахував, так це те, що рухома бігова доріжка змусила мене бігти менше сил.
Іншими словами: Щоб пробігти на біговій доріжці час 6 хв/км, мені потрібно менше сили, ніж під час бігу на вулиці. Кінець історії полягав у тому, що я повинен був заплатити за помилку у змаганні, і це було на 5 хвилин повільніше, ніж я сподівався.
Отже, вчись на моїй помилці: встанови нахил 1-1,5% на біговій доріжці, щоб мати змогу краще імітувати біг на відкритому повітрі з точки зору фізичної форми.
6. Не тренуйся досить важко
Те, що ви біжите на біговій доріжці, а не на вулиці, не означає, що вам не потрібно правильно робити вправи. Для деяких бігунів бігова доріжка є своєрідним екстреним цвяхом, який ви використовуєте лише тоді, коли погода на вулиці не така погана. Але замість того, щоб розмотувати програму тренувань, ви вибираєте комфортну швидкість.
Не хвилюйтеся, бігова доріжка витримує жорсткі агрегати. Тренування на біговій доріжці настільки ж важкі, як і при бігу на вулиці.
7. Прогулянка з гучною музикою
«Бум, бум, бум, я хочу, щоб ти був у моїй кімнаті», - співали «Венгабої» в 90-х на ярмарках республіки. Але ніхто не хоче цього чути (також) під час бігу на біговій доріжці. Але я все ще бачу, як деякі спортсмени настільки голосно звучать на біговій доріжці, що це підозріло наближається до буму Vengaboys.
І що мені цікаво, як мої щиколотки взагалі можуть це прийняти. На щастя, є бігові доріжки з технологією амортизації ударів Cushion Flex (CFSA). Звучить «божевільно», але ця технологія приглушує шум і одночасно забезпечує легке тренування суглобів.
8. Поверніть голову
Незалежно від того, чи це Netflix вдома, чи Eurosport у тренажерному залі, зміна телевізора іноді дійсно хороша під час роботи на бігових доріжках. Але переконайтеся, що ви не крутите шию так сильно, щоб потім у вас боліли шиї.