Плавання - Інфекції та віруси

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Пориньте у воду, якщо шукаєте корисні та приємні вправи. Можливо, плавання - це ваш вибір. Це правда, що не гламурно стрибати в басейн і бігати довжину його, але це не означає, що цей вибір для сизі. Насправді плавання може стати прекрасним способом покращити рівень фізичної форми та зменшити стрес, незалежно від того, чи ви ставите себе до початківців або любителів фізичних вправ.

Не захоплюйтеся тими, хто вказує, що ви спалите менше калорій, ніж під час тренування на підлозі. Подібно до вправ, що проводяться на суші, плавання - це відмінна серцево-судинна вправа, оскільки воно зміцнює серце, яке потім може ефективніше перекачувати кров. Це також може допомогти знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань. І, на відміну від деяких інших аеробних вправ, опір, який надає вода, сприяє зміцненню м’язів під час роботи з серцем.

Люди, які не можуть отримати ці переваги з різних причин, виконуючи вправи на підлозі, можливо, захочуть розглянути плавання як альтернативу. Природний прилив води зменшує вагу, яку ви носите під час фізичних вправ, приблизно в 90%, тим самим мінімізуючи вплив на суглоби. Тому плавання - чудовий варіант вправ для людей, які стикаються з:

артрит або інші розлади суглобів;
проблеми зі спиною;
надмірна вага або ожиріння;
ослаблені м’язи ніг;
одужання після операції або травми.

Але плавання - не найкращий варіант вправ для всіх. Хоча водяний поштовх робить цю вправу ідеальною для людей, які намагаються зменшити навантаження на суглоби, це не може допомогти покращити щільність кісткової тканини - що уповільнює ризик остеопорозу - і ви, швидше за все, отримаєте найкращі результати за допомогою вправ з незначним ударом під час відпочинку на підлозі. І якщо ви намагаєтеся схуднути, ви не будете занурюватися в цю діяльність. Чому? Вода відводить тепло від тіла і підтримує температуру тіла нижчою, а метаболізм повільнішим, ніж коли ви тренуєтеся на підлозі.

Коли ви вирішили скупатися, ось що вам потрібно знати:

починайте повільно: Як і у всіх нових вправах, починайте повільно і допрацюйте до 30 хвилин безперервного плавання. Також, як і у випадку з будь-якою новою програмою вправ, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем;
розгляньте можливість взяти уроки: Якщо минуло трохи часу з моменту Ваших останніх занять плаванням, можливо, Ви захочете взяти уроки плавання, щоб вивчити нові стилі плавання та інші вправи для тренувань у воді. Обов’язково переконайтесь, що ваш викладач пройшов навчання з СЛР та має відповідну кваліфікацію рятувальника;
визнати свої межі: якщо ви вирішили плавати у відкритій воді, а не в басейні, пам’ятайте, що холодна вода та її течія можуть швидше втомити вас;
використовувати сонцезахисний крем: Якщо ви плаваєте на відкритому повітрі, пам’ятайте, що вода не блокує шкідливі промені сонця. Нанесіть водонепроникний сонцезахисний крем перед купанням і обов’язково повторно нанесіть його після висихання.

Ось також деякі умови, які особливо впливають на плавців:

Тепер, коли ви знаєте все, що вам потрібно знати про плавання, ви можете поринути. Насолоджуйтесь водою !