ПЛАВАННЯ ЯК ДИХАТИ ПІВНУТИСЯ
Можливо, у вашому скануванні бракує техніки. Можливо, це проблема дихання. Якщо так, ми маємо кілька порад, які допоможуть вам добре дихати та вдихати. Все це, не занурюючись у надто технічні деталі.
Дихання переднього повзання на перший погляд трохи технічний. Однак, як тільки це зрозуміли, це досить легка вправа. Навчіться добре дихати дозволяє не втомитися після кількох довжин. І щоб мати кращу загальну техніку та більшу продуктивність. Ми підводимо підсумки правильних рефлексів, щоб прийняти їх під водою. І поза водою. Очевидно.
І ми ділимося з вами деякими теоретичними та практичними порадами. Тому що ніщо не зрівняється з хорошим тренуванням для прогресу.
ЯК ДИХАТИ ДОБРО В КРУЛІ ?
Ми почнемо з деяких основних правил. Повзати, дихання здійснюється в два етапи: натхнення і закінчення терміну дії, який повинен узгоджуватися з рухами рук. Це також правило, загальне для всіх плавань.
Якщо розбити ці дві фази, це дає таке:
- Натхнення: Забір повітря знаходиться збоку повертаючи голову вправо чи вліво, це не має значення, але не надто. Вам просто потрібно вийняти рот з води коротко вдихніть. Вухо приклеюється до витягнутої руки, в момент обертання, коли рука повертається вперед.
У плаванні ми говоримо про те, щоб взяти "дно хвилі". Ми вдихаємо ротом, коли голова поза водою. Нам, мабуть, не потрібно цього говорити;-)
Так фаза закінчення добре освоєно, натхнення є рефлексом. І навіть хороший рефлекс. Ми приходимо.
- Термін дії: Завжди під водою. Поза водою це не дуже корисно, крім завади повітрозабірнику. Термін дії повинен бути активним повністю спорожнити СО2, що міститься в легенях, і полегшити фазу вдиху. Якщо все ще є повітря, ми прагнемо швидко закінчується як тільки ваша голова вийде з води. І щоб не перехоплюйте дихання перед поверненням назад. Погана ідея.
Коли ми не висуваємо голови Надихати, краще тримати його нерухомим, незважаючи на обертання тілом, і дивитись у напрямку до нижньої частини малого тазу, щоб зберегти гарне вирівнювання. За винятком підходу до стіни, звичайно.
Ще один параметр, який слід взяти до уваги: як правило, доцільно rнабирайте повітря кожні 3, 5 або 7 рухів руками. Звичайно, залежно від вашої дихальної здатності. Це не рідкість новачки надихають кожні 2 рухи. Забір повітря ліворуч, а потім праворуч - це перш за все хороший спосіб уникнути дисбалансу.
Наша порада щодо збільшення швидкості: якщо це ваша мета, ми рекомендуємо вам покращити дихальну здатність. Лише тому що рідше приймайте повітря сприяє вашому вирівнюванню у воді. А гарне вирівнювання означає менший опір прогресу та кращий час.