Плавання - користь для здоров’я
плавання Це чудовий спосіб запустити все тіло і поліпшити роботу серцево-судинної системи. Година плавання спалює стільки, а може, навіть більше калорій, ніж біг, не роблячи негативного впливу на кістки та суглоби. Дізнайтеся більше про плавання та його переваги з наступного матеріалу.
Зміст:
Стилі плавання
Плавання - чудовий спосіб фізичних вправ, який є одним із найбільш улюблених видів фізичної активності серед любителів спорту. Плавання має велику освітню цінність з фізичної, моральної та психічної точок зору.
Плавання - це вид спорту, який постійно приваблює дедалі більше прихильників завдяки приємним відчуттям, які він пропонує, а також завдяки різноманітності стилів плавання.
Фрістайл
Фрістайл - це найшвидший спосіб плавання.
Фрістайл є найшвидшим та найефективнішим із усіх стилів плавання з наступних причин:
- Завжди є підводний рукав, ідеально розташований для забезпечення сильної рушійної сили.
- Повернення руки над водою мінімізує тягу.
- Безперервне тріпотіння також забезпечує важливу складову рухового руху.
Оскільки фрістайл швидкий та ефективний, він домінує у змаганнях з плавання, де вибір стилю є безумовним, наприклад, у змаганнях з фрістайлу чи триатлону. З тих же причин часто любителям фітнесу віддають перевагу саме той стиль.
Стиль бюстгальтерів - найпопулярніший з усіх.
Однак рука є найповільнішим із видів продуктивного плавання.
Зазвичай цей стиль вперше вчать початківців, оскільки його можна практикувати, коли голова постійно тримається над водою. Це дозволяє новачкові навчитися плавати без необхідності носити плавальні окуляри або справлятися з проблемами дихання.
Метелик стиль
Це другий за швидкістю стиль плавання і до того ж досить вимогливий.
Стиль метелик - один із найбільш важких для вивчення стилів. Плавець повинен оволодіти незвичайними рухами тілесної хвилі. Цей стиль досить виснажливий і дозволяє плавцю робити лише кілька послідовних довжин. Цей стиль переважно віддають перевагу конкурентоспроможним плавцям.
Однак метелик - ефектний стиль і досить веселий, якщо практикувати його в певний час.
Стиль спини
Це єдиний стиль плавання, що практикується на спині.
На змаганнях це третій за швидкістю стиль плавання, швидший за руку, але повільніший за стиль метелика.
Плавці-аматори можуть розглянути такий стиль плавання, оскільки використовуються інші м’язи, ніж інші стилі, що сприяє збалансованості м’язів. Лікарі часто радять пацієнтам із проблемами спини практикувати такий стиль плавання, оскільки він дозволяє розслабити та зміцнити м’язи спини.
10 переваг плавання на тілі
Плавання покращує силу м’язів
Пловці набирають м’язову силу у всьому тілі, оскільки використовується більше груп м’язів. Поки ноги б’ються, руки тягнуть. Коли спина обертається, живіт напружується, щоб рухати ногами. Ось чому плавання - одна з найкращих аеробних вправ.
Плавання зміцнює кісткову масу
Крім усього іншого, плавання приносить користь для маси кісткової кістки стегна.
Плавання допомагає підтримувати гнучкість
Плавання передбачає розтягування, скручування та ковзання по воді. Щиколотки стають плавниками і розтягуються при кожному ударі, коли тіло штовхається проти тиску води. Повторювані розтяжки допомагають підтримувати гнучкість.
Плавання зменшує запалення
Хоча серцево-судинні переваги плавання відомі, дослідники також вказують, що аеробні заходи, такі як плавання, зменшують запалення, що викликає атеросклероз у серці.
Плавання допомагає спалювати калорії
Всім відомо, що плавання - це чудовий спосіб спалити калорії, але більшість людей не усвідомлює, що воно може бути таким же ефективним, як біг на біговій доріжці. Залежно від обраного типу плавання та інтенсивності плавання може спалити кількість калорій, рівну або більшу, ніж біг.
Наприклад: за 10 хвилин плавання спалюється 60 калорій, 80 калорій у спині, 100 калорій у вільному стилі та вражаюча кількість 150 калорій у стилі метелика.
Плавання може полегшити астму, спричинену фізичними вправами
Ніщо так не засмучує, як спроби займатися спортом і неможливість дихати. На відміну від руху на сухому повітрі у спортзалі, плавання дозволяє вдихати вологе повітря під час тренувань. Плавання не тільки допомагає полегшити симптоми астми, але дослідження показали, що воно насправді може поліпшити загальний стан легенів.
Плавання зменшує стрес і знімає депресію
Плавання означає вивільнення ендорфінів, які породжують абсолютно чудові стани і відчуття.
Окрім вивільнення гормонів щастя, у любителів плавання також може бути відчуття розслаблення, подібне до того, яке виробляє йога.
Плавання також є заспокійливим і медитативним, оскільки звук дихання та проточної води допоможе вам сконцентруватися і не відволікатися на навколишні шуми. Це, природно, зменшує стрес і депресію.
Дослідження також показують, що плавання може змінити пошкодження мозку, спричинені стресом, через процес, який називається нейрогенез гіпокампа.
Плавання в солоній воді може бути косметичним лікуванням шкіри
Переходячи від плавання в басейні до «тренувань» у морі чи океані, деякі люди помічають значне поліпшення стану шкіри.
Регулярне плавання в солоній воді допомагає шкірі утримувати вологу та детоксикуватися, виробляючи нові клітини.
Плавання може зробити вас розумнішим
Звичайно, всі фізичні вправи чудово підходять для розуму, але, на думку деяких фахівців, плавання може зробити вас розумнішим.
Деякі дослідження в Австралії зосереджені на дітях, які відвідували уроки плавання, порівняно з іншими дітьми, які не брали таких уроків. Згідно з результатами, ті, хто регулярно плавав, змогли швидше, ніж інші діти, засвоїти розвиток мови, дрібну моторику, впевненість та фізичний розвиток.
Плавання також може допомогти в математиці, оскільки плавці регулярно обчислюють інтервали, щоб застосувати свої навички.
Плавання може продовжити ваше життя
Загальновідомо, що всі фізичні вправи можуть покращити стан здоров’я, але плавання виявилося одним з найкращих варіантів довголіття. Протягом більше 32 років дослідники з Університету Південної Кароліни аналізували 40 547 чоловіків у віці від 20 до 90 років. Результати показали, що ті, хто плавав, мали на 50% нижчий рівень смертності, ніж бігуни або неактивні люди.
Плавання слабшає?
Плавання - чудовий спосіб скинути зайві кілограми. Плавання допомагає при схудненні, спалює калорії, тоді як стрес на організм дуже низький. Плавання працює на всі м’язи, допомагаючи скинути зайві кілограми.
Незалежно від того, який рівень ви вибрали, плавання - це добре, і ніколи не пізно навчитися або вдосконалити свої навички плавання. Плавання - це розслаблююча форма вправ і веселий метод схуднення.
Плавання для схуднення регулярно хвалили за його переваги для серцево-судинної системи, особливо для людей похилого віку.
Плавання і целюліт
Деякі люди зовсім не задоволені тим, як вони виглядають у своїх купальниках. Тому плавання - хороший спосіб позбутися целюліту. Целюліт є поширеною проблемою серед жінок і чоловіків, і багато дорогих процедур обіцяють назавжди усунути целюліт. Правда полягає в тому, що лікування «дивом» не завжди дає довгоочікуваний ефект. На щастя, фізичні вправи та здорове харчування допомагають спалювати жир, тонізувати м’язи, зменшувати целюліт та покращувати зовнішній вигляд.
Що таке целюліт
Целюліт набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, частково тому, що жирова тканина у жінок має тенденцію осідати на стегнах і стегнах, де зазвичай виникає целюліт. Коли накопичуються жирові відкладення, целюліт з’являється під характерним малюнком «апельсинової кірки». Целюліт погіршується з віком, оскільки шкіра втрачає природну еластичність, з’являючись під нею набряками.
Спалювання жиру
Найвірніший спосіб зменшити целюліт - спалити жир, який його створює. Вправи на серцево-судинну систему, такі як плавання, є хорошим способом вирішити цю проблему. Плавання на низькому та помірному рівні зусиль найкраще підходить для спалювання жиру. Тіло швидко спалює метаболізовані вуглеводи, коли проводиться спринт або коли робляться дуже швидкі кола. Тому рекомендується плавати 30 хвилин, від п’яти до семи днів на тиждень.
Переваги плавання у дітей
Уроки плавання - одне з найпопулярніших позакласних занять, яке подобається дітям. Батьки записують свою дитину на плавання з різних причин, включаючи безпеку води, пересування та соціальну взаємодію.
Здоров'я і безпека
Плавання - це відмінна форма серцево-судинних вправ з низьким впливом на весь організм. Тіла найменших постійно змінюються, коли вони розвиваються, і важливо виконувати достатню кількість вправ, щоб спалити як зайву енергію, так і жир. Спалювання цієї надмірної енергії допоможе малюкові краще заснути, і це має багато переваг саме по собі.
Плавання також сприяє розвитку кісток і м’язів та покращує гнучкість та координацію. На думку дослідників, плавання також може допомогти зменшити стрес і зняти напругу.
Однак важливо, щоб найменші навчились поважати воду якомога швидше, адже навіть найвпевненіші плавці можуть зіткнутися з проблемами у воді. Дітей слід завжди спостерігати за водою, навіть після того, як вони навчилися плавати.
Впевненість у собі та життєві навички
З кожним новим вивченим стилем у дитини формується впевненість у собі та почуття досягнення. Якщо він навчиться плавати, дитина також буде знати, як ставити цілі і витримати, поки не досягне своєї мети. Деякі дослідження також показали, що плавання може забезпечити кращий погляд на фізичний вигляд.
Соціальні виплати
Хоча плавання, як правило, є індивідуальним видом спорту, уроки плавання дадуть дитині можливість розвивати соціальні навички. Сюди входить те, як вони поводяться навколо інших людей, як поважати простір інших, але також те, що кожен має різне тіло.
Веселощі та радості
Багато дітей мають фантастичне задоволення кидатися у воду, будь то у ванні, басейні чи морі. Плавання також може стати чудовою можливістю для батьків проводити якісний час зі своїми дітьми, тому плавання має більше переваг.
Недоліки плавання
Як і будь-що інше, крім багатьох переваг, плавання має і свої недоліки: деякі менш приємні або деякі насправді трагічні.
Ризик утоплення
Найбільший страх, але також і найбільший ризик того, що ті, хто потрапляє у воду, потонуть. Новачки, зокрема, повинні дотримуватися всіх вказівок вчителя плавання. За додатковою безпекою їх також повинні контролювати рятувальники. Діти повинні носити рятувальні жилети та періодично перевірятися.
Вплив хлору
Вода в басейні переважно обробляється хлором. Він може всмоктуватися шкірою та легенями, поки плавці дихають, що може спричинити шкірну алергію або проблеми з диханням, такі як астма. Шкіра також може стати сухою.
Небезпеки, які можуть виникнути при купанні у відкритих водоймах
Плавання у відкритих водоймах, таких як море, озеро чи річка, може збільшити шанси потонути, оскільки водні потоки не такі стабільні, як у басейнах. Водні тварини, такі як медузи, акули, краби, крокодили, алігатори тощо. несе інші загрози, оскільки вони можуть спричинити травми. Ви також можете травмуватися під час занурення на мілководдя.