Плавання придатне f; r літо - SWE - Stadtwerke Esslingen

Огляд чотирьох популярних прийомів плавання: які ділянки тіла тренуються і на що потрібно звертати увагу при виконанні.

Під час плавання тренується все тіло і стимулюється спалювання калорій. В середньому за півгодини можна спалити від 300 до 400 калорій. Споживання калорій також змінюється залежно від стилю плавання. Наприклад, брас, можна порівняти з повільним бігом на витривалість, тоді як швидке повзання схоже на спринтер. З кожною технікою найголовніше - це правильне виконання.

На що слід звернути увагу при плаванні

Ми покажемо вам, що таке чотири найпопулярніші техніки - брасом, плаванням на спині, кролем спереду та дельфіноплавом:

Брас

При брасі звертаються до всіх м’язів.
Тренується система кровообігу і рівне дихання.
Брас можна робити на більші відстані і тим самим тренувати витривалість.

Брас - перший стиль плавання, який викладають на уроках плавання. Тому ми автоматично припускаємо, що ми це засвоїли. Однак плавання брасом - це більше, ніж утримання на плаву. Правильна техніка часто не усвідомлюється дітьми, і нам не вистачає їх у зрілому віці.

Інсульт починається в розтягнутому положенні. Руки та ноги витягнуті по прямій лінії перед і ззаду тіла. Долоні спрямовані назовні, руки відсунуті в сторону трохи нижче поверхні води, руки залишаються витягнутими. Тільки коли руки підтягнуті до тіла, щоб повернутися у вихідне положення, ноги починають рухатися. У цей момент верхня частина тіла та голова трохи піднімаються з води, і можна зробити вдих, не надто піднімаючи голову. При цьому втягуються ноги. Наступний удар ногою слід виконувати назад, тобто ноги не повинні опускатися нижче верхньої частини тіла. Лише коли ноги знову закриваються і все тіло досягло початкового положення розтягування, починається наступний удар.

Роблячи брасом, слід напружити все тіло. Це дозволяє тулубу залишатися стабільним під час вправ рук і ніг. Голова, шия і тулуб повинні утворювати лінію, тобто голова не повинна судомно триматися над водою під час плавання. Це лише створює дискомфортну напругу. Окуляри для плавання полегшують правильну поставу. Брас тренує все тіло і рівномірно формує м’язи.

На спині

Коли ви плаваєте назад, м’язи та суглоби розслабляються.
Основні м’язи зміцнюються.
Плавання на спині вважається найніжнішим і найздоровішим стилем плавання.

Положення лежачи під час плавання полегшує тіло і дихає легко завдяки розташуванню голови. Однак цей стиль ефективний лише для здоров’я, якщо правильна постава.

Спина завжди повинна залишатися прямою, а не пряжкою. Витягнуті руки рівномірно занурюють над головою у воду. Долоні спрямовані назовні. Під водою рука потужно повертається у вихідне положення. Одночасно з рухом рук ноги виконують свої удари, як весло від стегна.

Плавання на спині особливо підходить тим, хто вперше займається спортом, або тим, хто повертається до спорту після перерви від травм. Якщо у вас надмірна вага, рекомендується плавання загалом і, зокрема, плавання на спині. Суглоби майже не піддаються напрузі, природна плавучість у воді робить тіло легким. На відміну від плавання брасом, шию не можна розтягувати, а хребет полегшується.

Повзати

Під час повзання організм споживає багато калорій завдяки своїй швидкості.
Кроль наголошує на руках і легко на ногах.

Під час повзання ви робите швидкі рухи і за короткий час долаєте більшу відстань, ніж при інших видах плавання. Складність полягає в координації окремих процесів, з яких складається поїзд.

Тіло лежить витягнуте у воді, паралельно поверхні води. Рух вперед створюється руками, які по черзі витягуються через воду. З Kraularmzug, рука витягується вперед і вода вловлюється, склавши руку. Як тільки рука опускається у воду, тіло рухається вперед над нею. Основна мета удару ногою - підтримувати тіло стабільним і якомога рівнішим у воді. Ноги виконують ударний рух, який починається в стегнах і триває стегнами та гомілками до ніг.

У багатьох початківців під час повзання швидко задихається - тому хороша техніка дихання особливо важлива під час повзання. Голова більшу частину часу лежить у воді і повертається лише вбік, щоб зробити вдих, залежно від ритму, завжди на одному боці або по черзі праворуч і ліворуч. Окуляри для плавання значно полегшують повзання. Новачкам слід спочатку подряпати якомога спокійніше і повільніше, а пізніше лише збільшувати темп.

Плавання на дельфінах або плавання метеликами

Стиль дельфіна або метелика особливо напружений.
Інтенсивно вправляє ноги.

Плавання на дельфінах - це швидкий та естетичний стиль плавання. Це вважається найвищою дисципліною серед видів плавання. Навчитися плавати з дельфіном непросто. Новачкам стає простіше, коли вони вже вміють брасом і повзанням спереду.

Під час плавання з дельфінами обидві руки одночасно рухаються паралельно і прямо вперед. Обидві долоні закриті у воді перед головою. Руки витягнуті і втягнуті під тіло. Поки руки знаходяться під водою, обидві ноги одночасно виконують потужний удар ногою. Це штовхає тіло над поверхнею води, і може бути розпочато наступний удар рукою. Тіло здійснює хвилеподібний рух.

Координація окремих рухів робить стиль дельфінів особливо вимогливим. Оскільки обидві руки одночасно рухаються в одному напрямку, ноги повинні забезпечувати привід. Багажник завжди повинен залишатися стабільним.

Незалежно від того, якому стилю плавання ви віддаєте перевагу, незалежно від того, новачок ви або вже освоїли різні техніки - найкраще в плаванні - це те, що ви можете тренуватися в будь-який час, цілий рік. Завітайте до нас у наші лазні!

Інформаційний бюлетень SWE

Чи хотіли б Ви отримати поради щодо економії енергії та грошей?
Зареєструйтесь та отримуйте наш бюлетень SWE.