Плавання - щадне тренування для всього тіла

тренування

  • turn_in зазначено bookmark_border Додати до списку покупок
  • поділитися
    • Facebook
    • Twitter
    • електронною поштою
    • друк Натиснути
    розділити
  • гарнітураПрочитайте
  • chat_bubble0 коментарів
  • Час зчитування приблизно 5 хв

Водяні щури люблять займатися на воді, у воді та під водою, а також відчувати природу. За умови правильної техніки плавання є ідеальним видом спорту у кількох напрямках для молодих і старших, щоб зберегти себе здоровим і у формі.

Вода - це первісна стихія життя. Ми плаваємо в навколоплідних водах матері, так би мовити, ще до народження і можемо дихати самостійно. Це відповідає за те, що немовлята, якщо вони своєчасно звикають до води, зазвичай без проблем можуть навчитися плавати. Багато людей почуваються у воді у своїй стихії до глибокої старості.

Плавання - це тренування для всього тіла і тренує всі основні групи м’язів. Це зміцнює тулуб, а також руки і ноги, очищає розум і дає організму простір для відпочинку. Той, хто жваво плавав півгодини, також знає, що цей вид спорту має мало спільного з "бризканням навколо". Будь то спина, повзання або стиль скрині - справа смаку. Головне, щоб ви правильно плавали і щоб це було весело.

Для витривалості, сили та гнучкості

Користь для здоров’я від плавання:

Остерігайтеся серцевої недостатності

Кожному, хто незабаром досягне своїх меж у різних видах спорту на суші через, наприклад, біль у спині, зайву вагу або артроз, дозволяється реалізовувати свої спортивні амбіції за допомогою плавання. "Серйозні серцево-судинні захворювання, відкриті травми, гострі інфекції, запальні захворювання шкіри та важкі захворювання вен є протипоказанням", - говорить Зіахехабі. Лікар радить людям похилого віку носити купальні туфлі у своїх ваннах, щоб мінімізувати ризик ковзання та падіння. Забруднена вода може призвести до інфекцій в очах, шлунково-кишковому тракті та дихальних шляхах, що може бути особливо незручним для людей похилого віку. Кожен, хто страждає на хронічні захворювання серця або легенів або має хронічні проблеми з вухами, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або лікарем перед початком занять плаванням.

Корисно при реабілітації

Плавання також дуже важливо для відновлення в реабілітації. "Плавання призводить до зниження тонусу м’язів, воно розслаблює, покращує усвідомленість тіла, стійкість і рухливість, м’язи зміцнюються, а біль зменшується", - пояснює спортивний лікар. Плавання застосовується терапевтично після нещасних випадків, спортивних травм, ортопедичних операцій, ревматологічних та неврологічних захворювань, а також хронічного болю в опорно-руховому апараті.

Правильна техніка

Хороша техніка та індивідуально адаптоване тренування є передумовою позитивного впливу водних видів спорту. Носіть захисні окуляри та, можливо, беруші та шапочку для плавання для захисту.

Брас

Особливо зміцнюються м’язи рук, плечей та грудей, але також зміцнюються м’язи сідниць та ніг. Стиль підходить всім, хто має проблеми із суглобами або має зайву вагу. Якщо у вас є пошкодження колін і стегна або біль у шиї, Dr. Зіачехабі ні.

  • Не робіть занадто широких «жаб’ячих рухів» на швидкості ніг, оскільки це створює зайве навантаження на тазостегнові та колінні суглоби.
  • Не тягніть руки занадто далеко назад, оскільки це буде коштувати вам руху.
  • Недосвідчені люди часто намагаються судомно тримати голову над водою. Це призводить до болю в шиї і напруги в спині. Щоб тіло могло ковзати вперед у витягнутому положенні, при видиху голова повинна занурюватися під воду.

Повзати

Кроль - це найефективніший стиль, найшвидший шлях уперед. Інтенсивні рухи руками та ногами споживають багато енергії, і ви найбільше тренуєте свою серцево-судинну систему. М'язи рук, плечей і грудей, а також сідниць і передніх м'язів стегна особливо порушені. Завдяки обертанню навколо поздовжньої осі тіла, ви також тренуєте рухливість і силу бічних м’язів тулуба. Кроль особливо підходить людям з проблемами тазостегнових або колінних суглобів. Це протипоказано людям, у яких нещодавно була відкрита байпасна операція або операція на клапанах серця, оскільки підняття руки і голови занадто сильно навантажує грудину. Не слід дряпати плечі, навіть якщо у вас болить плече або травми.

  • Руки тягнуть і штовхають плавця по воді, дихання відбувається кожні два-три рухи руками. Не вдихайте занадто пізно, інакше незабаром у вас задихається.
  • Тулуб і плечі стабілізуються ударом ногою. Ноги залишаються майже прямими, не сильно стукайте з коліна, а з стегна.

На спині

Цей стиль є найніжнішим. Хребет і шия звільняються. Перш за все, зміцнюються ті м’язи попереку і сідниць, які стабілізують спину. Тому повзання спини також ідеально підходить для всіх, хто повинен боротися з болем у спині.

  • Тіло має формувати рівень у воді: однак, часто дно провисає вниз.
  • Не озирайтеся назад, ви розтягуєте тіло і часто ковтаєте воду.

Плавання дельфінами

Плавання в дельфінах або стиль метелика є найбільш напруженим і складним стилем плавання. Як оздоровчий вид спорту, для недосвідчених не може бути й мови.

Тренуйся індивідуально

Щоб навчитися правильній техніці, тренерські заняття чи уроки плавання не помиляються. Гроші добре витрачаються на здоров’я.

Новачкам не потрібно плавати годину для тренувань на витривалість. «Перші кілька тижнів досить плавати два-три рази по 20 хвилин у помірному темпі. На початку ви можете зробити перерву між довжинами. Якщо ви можете витримати 20 хвилин без перерви, ви можете збільшити час плавання крок за кроком до 30-45 хвилин », - радить Зіачехабі.

Ви цього не відчуваєте, але також потієте під час плавання. Робіть перерви на пиття під час тренувань на витривалість. В іншому випадку існує ризик зниження робочих характеристик через втрату рідини.

Після спортивного медичного огляду можна створити тренінг з урахуванням особистих потреб (наприклад, зменшення ваги, зміцнення спини). Надмірні вимоги забирають радість.

Той, хто після тренування виходить із води, що дує, відчуває себе повністю оживленим.

Крістін Радмайр
Серпень 2020 р