Плавання та харчування - L Express
Незалежно від ваших цілей, ми маємо продукти, які допоможуть вам їх досягти. Окуляри, капелюхи, купальники або тренувальні аксесуари, ми хочемо, щоб ви були "Завжди на висоті зі Speedo".
опубліковано 15.09.2014 о 17:45, оновлено 16.09.2014 о 12:08
П’ять правил для вдосконалення програми тренувань за допомогою успішної дієти.
Уникайте їсти безпосередньо перед вашим сеансом
Ідеальним є легкий перекус за годину до занурення. Наприклад, банан та натуральний йогурт дозволять вам підтримати ваші зусилля.
Не зволікайте з поповненням запасів енергії
Півгодини плавання спалює до 350 калорій. Ідеальним є заправка через 20 хвилин після виходу з басейну, коли тіло переходить у фазу відновлення. Білковий коктейль та шматочок фрукта забезпечують правильну суміш вуглеводів та білків, щоб уникнути тяги до наступного прийому їжі.
Напій. До, під час і після тренування
Завжди носіть пляшку з водою в сумці для аксесуарів для басейну. Незважаючи на зовнішність, ми потіємо у воді і швидко зневоднюємось. Кожного разу, коли ви виходите з басейну, щоб змінити спорядження, майте рефлекс, щоб проковтнути кілька ковтків води.
Їжте менше, але частіше
Уникайте великої їжі. Вживаючи світло і через рівні проміжки часу, енергія виділяється рівномірно протягом дня. Вибирайте корисні закуски. Завжди майте під рукою суміш для слідів - ця суміш із сухофруктів та горіхів, багатих білком, вуглеводами та хорошими жирними кислотами, або сир, низькокалорійний, але повний білка.
Готуйте меню заздалегідь
Не потрапляйте на простий вихід з промислових страв чи фаст-фуду. Сплануйте харчування на тиждень і відповідно купуйте. У своїх шафах переконайтеся, що у вас завжди є запаси лободи, цього насіння, запакованого білком, вівсянкою, дуже багатим клітковиною і коричневим рисом, більш поживним, ніж білий рис. З м’ясної сторони вибирайте нежирну яловичину та курку, не нехтуючи яйцями та рибою. Споживайте перш за все корисні та свіжі продукти, бажано органічні.
Дозвольте собі розрив у часі
Якщо ви вживаєте здорову їжу більшу частину часу, ви можете трохи відпочити один-два рази на тиждень. Але в помірних кількостях, щоб не втратити всі переваги здорового харчування за один прийом їжі. !