Плавання • Тільки правильна техніка корисна для вашої спини!
Плавання - ідеальний вид спорту для спини: він зміцнює м’язи основи, знімає напругу, а плавучість м’яко впливає на суглоби. Це ідеально підходить особливо для пацієнтів з болем. Тренер з плавання Крістіан Трьогер, багаторазовий чемпіон світу та Європи, дає поради щодо здорового положення у воді.
Плавання - це складна послідовність рухів. Як це точно працює - іншими словами, як відбувається рух руками та ногами - звичайним плавцям зазвичай не зрозуміло. "Застрибни, запливи", - як би вони це описали. Експерт з плавання Крістіан Трьогер каже: «Проблема в тому, що кожен вміє плавати, але навряд чи хтось вміє плавати правильно. Багато хто не пропускає відчуття ковзання, бо вони цього не знають. Як тільки вони це відчують, це ага-досвід ".
Брас: невірна техніка спричиняє біль у спині
Багато жінок воліють плавати грудьми, а не повзати. Колишній учасник Олімпійських ігор Трьогер трохи посміхається: "З головою над водою ви можете легше зорієнтуватися, також розмовляйте, і волосся не змочується". Звичайно, таке положення голови перископа призводить до напруги в шиї і до вас через надмірне розтягнення шийного відділу хребта Порожниста спина - і зрештою біль у спині.
Поради щодо постави брасом
Для того, щоб плавати в грудях, корисних для спини, голова повинна пробиватися поверхню води один раз при кожному ударі. Напрямок огляду нахилений вперед - це тримає шию прямою. Ще однією проблемою у плаванні брасом часто є координація рухів рук і ніг. В ідеалі, тіло стискається і розширюється, як акордеон, один раз руки і ноги забезпечують рух.
Якщо вам вже вдалося занурити голову, ви часто помітите загальні ножичні рухи ніг на інших доріжках: положення коліна занадто далеко, а рух правої та лівої ніг не гармонійний. Ця погана постава не тільки призводить до незначного руху під час плавання брасом, але також може призвести до болю в коліні.
Вправи для безболісної та міцної спини
Повзання спереду: болі в спині
Ідеальним стилем плавання для ядра та спини є кроль. Крістіан Трьогер: «Стиль повзання має ту перевагу, що тіло весь час лежить розтягнутим у воді, а голова та тіло складають один рівень. Тут можна легко виключити погану позу ". Однак на практиці у більшості плавців можна виявити щонайменше два з трьох слабких місць: неправильна постава голови при диханні, занадто мало роботи ногами та неправильне або навряд чи помітне використання передпліч.
Під час повзання брови приблизно рівні рівню поверхні води. Голова «плаває», так би мовити, по воді, м’язи шиї значною мірою розслаблені. При диханні просто повертає голову навколо поздовжньої осі тіла - вліво або вправо.
Якщо ця ідеально-типова послідовність змінюється, це призводить до не гармонійного руху в диханні: Наприклад, голова надто далеко виходить з води, що створює навантаження на шийний відділ хребта і призводить до напруги. "90 відсотків людей озираються назад, коли дихають", - знає Трьогер. «Але лінія зору повинна спрямовувати по діагоналі вперед». В результаті голова автоматично залишається «в черзі».
Звертайте увагу на роботу ніг під час повзання
80 відсотків руху під час повзання забезпечується руками, точніше всіма м'язами верхньої частини тіла і близько 20 відсотків ногами. Однак це також неможливо без роботи ногами. "Додана вартість ніг занадто часто недооцінюється", - підкреслює тренер з плавання: "Тільки завдяки правильно дозованій роботі ніг ви можете створити умови для ідеального положення у воді та ефективного використання рук".
При виконанні роботи ніг для кролю вирішальним фактором є гармонійний загальний рух від стегон до витягнутих пальців ніг: коліна не активно згинаються. Вони просто дотримуються природного опору води. Не робіть занадто великих, але пласких, але безперервних рухів вгору-вниз.
Для посилення силових тренувань для рук у воді плавці люблять використовувати весла, невеликі дошки для плавання для рук. Тренер Трьогер попереджає: «Ці весла можна безпечно інтегрувати у тренування в певних точках. Однак у довгостроковій перспективі ви ризикуєте зіпсувати свій стиль. Сила, що діє на руки, швидко стає занадто великою, послідовність рухів стає нечистою, і ви потім тягнете назад через басейн, як новачок ".
Плавання на спині: здоровий спорт в озері та морі
Це також високо оцінюється за проблеми зі спиною На спині. При «зворотному» русі повзання є також той факт, що ніякої спеціальної техніки дихання дотримуватися не доводиться. Але в басейні ви швидко досягаєте меж через відсутність орієнтації в тил. Щоб стежити за дорожнім рухом, багато плавців забирають голови занадто далеко назад. Це в свою чергу створює навантаження на шийний відділ хребта і призводить до напруги в шиї. Плавання на спині - ідеальний стиль плавання для менш відвідуваних вод.
Крістіан Трьогер дає подальші підказки щодо постави плавцям із спини: «Тримайте голову прямо. Ви не тільки не нахиляєтеся занадто далеко назад, але і не спираєте підборіддя на груди. Інакше дно автоматично опуститься до дна тазу. "І:" Не тримайте ноги жорстко. Під час удару ногою слід гарантувати рівновагу між стійкістю та відпусканням ".
Трьогер, який зараз в основному триатлоніст, радить, щоб наступного разу, коли ви відвідуєте басейн, ви повинні дозволити хорошому плавцю перевірити ваш власний стиль плавання - особливо під поверхнею води.