Плавання Тренування всього тіла Плавання для більшої фізичної форми Augsburger Allgemeine
Плавання - це тренування для всього тіла, яке також навряд чи має ризик отримати травму. Цей вид спорту має масу переваг.
Відкритий басейн і озеро манять у спекотні літні дні - звичайно, там можна відпочити. Але плавання не тільки для літа: воно також ідеально підходить для занять спортом. Тому що ті, хто регулярно рухається у воді, підтримують своє тіло у формі.
Плавання підходить для тренування фітнесу
Плавання має багато переваг: Тренується не лише сила та витривалість, витягуючи смуги, але й координація. "Плавання особливо кидає виклик і зміцнює м’язи спини, плечей і рук, а також серцевину і м’язи живота", пояснює Георг Абель, фахівець з фітнесу в Німецькому університеті профілактики та управління здоров’ям (DHfPG). Спалюється багато калорій. Ще один плюс цього виду спорту: низький ризик отримання травм.
На думку експерта з фітнесу, для тренування для всього тіла оптимально змінюватись між різними техніками грудної клітки, кролем спереду, плаванням назад і стилем метелика, але це не є абсолютно необхідним. Змінюючи довжину маршруту та інтенсивність навантаження, можна також успішно навчити один або два стилі плавання. Абель рекомендує курси плавання в клубі або індивідуальні заняття з тренером з плавання, щоб вивчити різні техніки.
Плавання: це найкращий спосіб побудувати тренування
Але почати плавати не завжди так просто. Найбільшою перешкодою для більшості з них може бути вивчення техніки та стан у поганому стані. Але навіть якщо спочатку плавати 50 або 100 м за один раз дуже складно - звичайні плавці можуть швидко покращити витривалість. "Для цього підходять два-три одиниці плавання по 30-60 хвилин на тиждень", - говорить Абель. Тренувальний курс, що плавав цільним шматком, можна збільшити на доріжки або метри з 25, 50, 100, 200 до 400 м і більше. Після дво-тритижневої фази акліматизації також має сенс пропливати коротші дистанції, такі як 25, 50 або 100 м швидше, а довші ділянки повільніше.
Якщо це в якийсь момент для вас занадто нудно, і якщо ви хочете отримати більше різноманітності, ви можете скористатися спеціальними допоміжними засобами - наприклад, тягачем, пінопластовою дошкою або плавниками. Абель пояснює, що вони використовуються для поліпшення потягу руки, удару ногою або дихання.
Окуляри для плавання та сонцезахисний крем захищають від плавання
Щоб забезпечити хороший захист плавців, вони повинні носити плавальні окуляри. Він захищає очі від хлорованої води. Окуляри обов’язково повинні мати УФ-фільтр, якщо ви хочете тренуватися у відкритому басейні під сонячною радіацією. Крім того, не повинно бракувати сонцезахисного засобу для шкіри. (dpa)